Геркулесова дієта відноситься до числа одних із самих «жорстких», «екстремальних» дієт, що відрізняються найбільшою ефективністю в порівнянні з іншими способами безповоротного позбавлення від непотрібних кілограм за невеликий проміжок часу.
Геркулесова дієта для схуднення: користь, переваги, меню
Але, на жаль, дієти, в основі раціону яких включений тільки один продукт, оптимальні тільки при великій кількості надлишкової ваги. Не виключенням є і геркулесовая монодиета, за допомогою до якої вдаються ті, хто не веде здоровий спосіб життя, уникає фізичних навантажень на організм і не дотримується правильного харчування. Основна перевага геркулесовой дієти полягає в тому, що люди, що дотримуються її, не стикаються з проблемами травлення.
Переваги геркулесовой дієти
Склад і енергетична цінність вівсянки
Дієта на геркулесі також насичує організм всілякими мінеральним і вітамінним комплексами. У 100 грамах такої каші міститься більше 10 грамів корисних харчових волокон, близько 3 грамів рідкісної золи, поживні мікроелементи і вітаміни різних груп. Крім того, з'ївши за сніданком таку порцію, людина задовольнить свою добову потребу в клітковині. Крім того, геркулесовая каша - низькокалорійне блюдо, що містить не більше 102 Ккал на 100 грам.
Основні правила дієти на вівсяних пластівцях
Якщо в якості основного способу позбавлення від надмірної ваги обрана геркулесовая дієта, то, як вже було сказано раніше, худнуть дозволяється вживати в їжу тільки вівсяні пластівці, які зварені в звичайній несолодкої і несолоної воді. Гідність такої монодієти - геркулесовую кашу можна їсти в необмежених кількостях при першому ж прояві почуття голоду.
геркулесовую кашу можна їсти в необмежених кількостях
З першого до останнього дня дотримати програму геркулесовой дієти вдається далеко не кожному. Зате ті, хто виключив на час дієти зі свого раціону всі продукти крім вівсяних пластівців, мають унікальну можливість скинути 6-7 зайвих кілограмів за короткий час, позбутися від небажаних акне і помітно поліпшити стан епідермісу всього тіла.
Професійні висококваліфіковані дієтологи XXI століття розробили кілька унікальних систем дотримання геркулесовой дієти, при яких вона здається більш лояльною і ефективною.
Другий варіант передбачає поступове входження в раціон людини геркулесовой каші. Так в перший день вівсяні пластівці можна з'їсти тільки на сніданок. На другий день це блюдо подається до столу в якості сніданку та вечері. А на третій день вівсянка стає єдиним продуктом, який потрібно вживати протягом всього дня. Чергуючи три дні з таким раціоном, можна скинути чимало кілограм, самим того не помічаючи
Третій варіант вважається найбільш оптимальним. Він є «золотою серединою» першої і другої систем дотримання геркулесовой дієти. У програму раціону худне, безумовно, включена вівсянка, яку потрібно варити також без додавання будь-яких спецій, солі та цукру. Але для різноманітності можна додати невелику кількість наслідках фруктів, горіхи, висівки або ж знежирений кефір. Дотримуватися подібного режиму харчування коштує від однієї до двох тижнів, не більше
Правильний вихід з геркулесовой дієти
Щоб досягти максимальної ефективності від Геркулесові раціону харчування, а також закріпити отриманий результат, після припинення дотримання дієти необхідно збагатити свій організм білковими продуктами.
- Так, в перший день після виходу з геркулесовой дієти можна до вже до покохала вівсянці додати 150 гр. сирної маси або білок 1 вареного яйця.
- На наступний день рекомендує включити в свій раціон невелику кількість відвареної курячої грудки і 100 гр. сирної маси.
- Страви третього дня обіцяють бути більш різноманітними в порівнянні з попереднім: так дієтологи радять пообідати легким курячим супом, на сніданок з'їсти 1 варене яйце, а на вечерю - капустяний салат.
- На четвертий день можна випити півлітра свіжовичавленого грейпфрутового соку, овочевий салат, 100 гр. риби і, звичайно ж, геркулесовой каші.
Для закріплення результату дотримуйтесь вихід з дієти
Протягом ще двох тижнів для досягнення найкращого результату необхідно чергувати всі продукти, перераховані вище з геркулесовой кашею. Кожен день потрібно випивати по 1,5 літра простої мінеральної води без газу, а також додатково несолодкий зелений чай з імбиром і кава з цукрозамінників. Крім того, варто повністю виключити зі свого раціону хлібобулочні вироби, копчені і жирні страви, пакетовані соки і морси, солодке, солоне і гостре, спиртні напої.
Недоліки і побічні ефекти від Геркулесові раціону
З іншого боку, на думку багатьох дієтологів, геркулесовая дієта і відрізняється серед інших монодієт повною відсутністю побічних ефектів. Дізнатися, чи підійде ця програма харчування тієї чи іншої людини, можна тільки на своєму прикладі. Для цього необхідно харчуватися однією геркулесовой кашею протягом усього дня, а після поспостерігати або за повною відсутністю негативних наслідків, або ж їх явними ознаками.
Геркулесова дієта відрізняється повною відсутністю побічних ефектів
Істотний недолік такого способу позбавлення від зайвої ваги полягає в помітному занепаді сил і сонливості вже через кілька днів після проходження даної програми харчування. Турбуватися про таку реакцію організму не варто, так як в організм з вівсянкою не надходить необхідна кількість білка і жирів.
Якщо ж побічний ефект підсилює, вихід з дієти можна зробити трохи раніше покладеного терміну, з'ївши легкий салат їх капусти або 100 гр. сирної маси.
Також деякими худне на вівсяних пластівцях був помічений ще один недолік дієти: часті закрепи. Такий побічний ефект дійсний може бути тільки в тому випадку, якщо в організм надходить недостатня кількість рідини, або ж він не може звикнути до різкого переходу на одноманітну їжу. Тому запор - рідкісне явище для тих, хто практикує геркулесовую дієти. Зазвичай це симптом свідчить на проблеми шлунково-кишкового тракту.