≡ Як Здравіє> Здоров'я> Гімнастичні вправи для шиї при остеохондрозі
Остеохондроз шийного відділу - досить поширене захворювання. Особливо йому піддані люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, які отримали травму хребта, які страждають на артрит, літні люди. Доведено, що не останню роль в цьому захворюванні відіграє спадковість і неправильне положення під час сну. Власне кажучи, шийним остеохондрозом страждає третина всіх людей. Основне ліки від остеохондрозу - це рух, фізкультура. Знерухомлених хребет починає хворіти. Якщо хребет хворий, то фізкультура повинна бути лікувальною.
Для чого потрібні вправи при шийному остеохондрозі?
Для чого потрібні вправи при шийному остеохондрозі?
Лікувати остеохондроз шийного відділу потрібно обов'язково, щоб не погіршити хвороба. Крім медикаментозного лікування і фізіопроцедур лікар зазвичай призначає комплекс спеціальних вправ. Цей комплекс можна виконувати в групі ЛФК, але можна використовувати і в домашніх умовах, включивши в щоденні оздоровчі заходи. Фахівець допоможе визначити відповідну для вашого випадку навантаження, щоб вправи мали оздоровчу дію.
Головна мета гімнастичного комплексу при остеохондрозі - зміцнити і зробити більш гнучкими і пластичними м'язи шийного відділу, плечей і верхньої частини спини.
Вправи допомагають запобігти подальшому розвитку захворювання і служать профілактикою загострень. Вправи для шиї при остеохондрозі дуже корисні, вони дозволяють повернути рухливість хребців, приведуть в тонус м'язи, знімуть напругу і неприємні тяжкі відчуття. Після такої гімнастики поліпшується кровообіг, працездатність, підвищується концентрація уваги і пам'ять.
Як будь-який засіб для лікування і профілактики захворювання, вправи для шийного відділу хребта при остеохондрозі мають протипоказання:
- Головним протипоказанням є загострення захворювання. Поки відчувається біль в області шиї, про вправи не може бути й мови. Вони не тільки не допоможуть в боротьбі з загостренням, а й можуть погіршити його чи продовжити період больових відчуттів. Спочатку слід зняти больовий синдром за допомогою лікарських препаратів, а потім за призначенням лікаря можна буде приступати до виконання гімнастичного комплексу.
- Кругові рухи головою протипоказані всім, що страждають на остеохондроз шийного відділу. Такими діями можна викликати загострення захворювання і пошкодити суставно-зв'язковий апарат цієї області хребта.
Загальні правила виконання вправ
Загальні правила виконання вправ
Щоб комплекс вправ при шийному остеохондрозі був максимально ефективним, слід запам'ятати і дотримуватися деяких правил:
- Гімнастичні вправи слід виконувати мінімум 1-2 рази в день у зручний час. Вони легко запам'ятовуються і не займають багато часу. При тривалій роботі сидячи за столом можна виконувати окремі вправи для зняття напруги м'язів і посилення кровообігу або навіть весь комплекс цілком. Для цього навіть не знадобиться вставати зі стільця, зате користь буде очевидна.
- Випереджати виконання вправ краще легким самомасаж м'язів шиї для їх розігрівання. Це вбереже їх від травмування і посилить кровообіг в області шиї.
- При можливості комплекс краще почати з вправ для плечового відділу і рук. Це корисно також для посилення кровообігу і підготовки м'язів шиї до виконання спеціальних вправ.
- Потрібно чергувати вправи на напругу і розслаблення м'язів.
- Всі вправи слід виконувати плавно, не допускаючи різких рухів. Перевтома або виконання «через біль» неприпустимо. Користі від таких вправ вже не буде, а травмувати і без того хворої відділ хребта можна легко.
- Комплекс вправ слід виконувати протягом місяців і навіть років, щоб уникнути загострення захворювання. Повністю вилікувати шийний остеохондроз практично неможливо, але тримати хворобу під контролем в силах людини.
Масаж перед виконанням комплексу вправ
Перед виконанням комплексу вправ можна виконувати масаж області шиї. Він підготує м'язи до роботи, розігріє їх, посилить кровообіг, а значить, вправи будуть більш ефективні. Масаж можна виконувати і в якості окремої процедури.
Масаж можна виконувати самому. Поплескування, розтирання, розминання цілком доступні до освоєння будь-якою людиною. Такий масаж області від основи черепа до потилиці усуне застійні явища і нормалізує кровообіг.
Масаж можна виконувати і після закінчення комплексу з метою зняття м'язового перенапруження. Перший раз краще виконати самомасаж під контролем фахівця, який дасть поради і вкаже на помилки.
Вправи на турніку при остеохондрозі шийного відділу
Вправи на турніку при остеохондрозі шийного відділу
При будь-якому захворюванні хребта не слід різко починати гімнастику, спочатку треба підготуватися. З цією метою можна трохи повисіти на турніку. Обладнати будинку турнік не представляє особливих труднощів. Можна придбати шведську стінку з набором еспандерів або виготовити снаряд самостійно з обрізка водопровідної труби, закріпивши його в дверному отворі.
Турнік дозволить виконувати цілий комплекс дуже корисних для здоров'я вправ, уникаючи здавлювання хребців, яке відбувається, скажімо, при піднятті штанги або при виконанні вправ з гантелями.
Крім того, розтягування на турніку під впливом власної ваги може посприяти вправляння зміщеного хребця в будь-якій області хребетного стовпа.
Перед виконанням основного комплексу вправ досить зробити вис на турніку. Висіти на перекладині необхідно 1-2 хвилини або скільки дозволять сили. Якщо висоти турніка недостатньо, тоді необхідно відвести ноги назад і впертися пальцями ніг в підлогу. Віс виконується як широким, так і вузьким хватом.
Роблячи цю вправу, необхідно постаратися максимально розслабити м'язи спини і шиї.
Основний комплекс вправ для шиї при остеохондрозі
Основний комплекс вправ для шиї при остеохондрозі
Дані вправи є ефективними для запобігання загострень остеохондрозу шийного відділу. Вправи обов'язково слід виконувати вранці, включивши в комплекс ранкової гімнастики, і ввечері. Їх можна і потрібно виконувати також протягом дня. Вони підходять для виконання в різних положеннях тіла - сидячи, лежачи і стоячи:
1. Прийміть максимально зручне положення сидячи або стоячи, постарайтеся максимально опустити підборіддя (рот не відкривати) до грудей, зафіксуйте, повільно розігніть шию і постарайтеся якомога далі поглянути назад - 10 раз.
2. Покладіть на лоб долоню руки і тисніть на неї лобом, одночасно перешкоджаючи цьому руху рукою протягом 10-15 секунд, то ж саме повторіть, поклавши руку на потилицю, ліву половину голови і праву половину голови. Вправа служить для зміцнення м'язів шийного відділу.
3. Ляжте животом на підлогу, руки притисніть до тулуба, долоні розгорніть вгору, підборіддя спрямований в підлогу. Повертайте голову плавно вліво, потім у вихідне положення, вправо, у вихідне положення - 10 разів. Цю вправу можна виконувати і в стані стоячи, руки повинні бути опущені і вільно звисати уздовж тулуба. Слід максимально розслабити м'язи, не допускаючи їх напруги.
4. Лежачи на підлозі на животі, впертися лобом в підлогу і натиснути на нього протягом 5 секунд. Таке ж вправа виконується лежачи на спині, тільки на поверхню підлоги натискати потилицею. Виконати 5-7 повторів.
Основний комплекс вправ для шиї при остеохондрозі
5. Трохи закинувши голову назад, слід спробувати доторкнутися вухом до плеча, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Вправа виконується повільно і плавно по 5 разів на кожну сторону.
6. Сісти на стілець, розправивши плечі і випрямивши спину. Переміщати шию назад, одночасно втягуючи підборіддя. При цьому підборіддя повинен «прокреслити» уявну лінію, паралельну поверхні столу. Виконати вправу 10 разів. Коли людина довгий час працює, сидячи за столом або дивлячись в монітор комп'ютера, його голова і шия нахилені вперед, що призводить до застійних явищ в області шиї. Дана вправа допомагає боротися з ними, виробляючи протилежні руху. Така вправа при довгій роботі за столом слід повторювати кожні 20-30 хвилин.
7. Сісти на рівну тверду поверхню або встати, випрямивши спину і опустивши руки вздовж тулуба. Повільно піднімати плечі вгору, одночасно роблячи видих. Зафіксувати плечі в максимальній точці на 10 секунд, а потім повільно опускати вниз, розслабляючи м'язи і роблячи вдих. Повторити 10 разів. Ця вправа призначена для розслаблення бічних м'язів шиї і для їх розтяжки.
8. Вправа виконується стоячи, руки вільно звисають уздовж тулуба, м'язи розслаблені, голова дивиться прямо. Поступово опускайте голову, уявляючи, як шийні хребці один за іншим нахиляються слідом рухам голови і шиї. Підборіддя повинен торкнутися грудей, плечі повинні залишатися в розслабленому стані, піднімати їх не потрібно. Випростуючись, спробуйте відчути, як хребці шийного відділу один за іншим випрямляються, приймаючи вертикальне положення. Цю вправу треба виконувати дуже повільно.
На відміну від лікарських препаратів, які досить швидко знімають больові симптоми, але не покращують стан хребта, виконання гімнастичних вправ вимагає великої сили волі і самодисципліни. Адже виконання вправ протягом короткого часу полегшення не принесе, їх виконують роками. Але цей щоденна праця спрямований на поліпшення свого здоров'я, а тому варто витрачених зусиль, які окупаються повноцінним життям без болю в хребті.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter. щоб повідомити нам.