Гімнастика для судин фізичні вправи і дихальна тренування

Попередня ↔ Наступна

Сьогодні дистонія судин зустрічається не тільки у літніх, а й у молодих людей. Захворювання може, як передаватися у спадок, так і бути придбано протягом життя. Причинами появи дистонії служать всілякі тривожні стани, малорухливий спосіб життя, перенесені хвороби, а також шкідливі звички.

Наслідками дистонії є порушення артеріального тиску, а також збій в циркуляції кровотоку. Щоб налагодити кровообіг, слід обов'язково виконувати вправи для судин.

для капілярів

Капіляри - це самі тонкостінні судини в організмі, які оснащують клітини поживними речовинами. Якщо одну посудину починає звужуватися, то в сусідніх клітках починають накопичуватися продукти життєдіяльності, вчасно не виводяться з організму. А це в першу чергу призводить до захворювань серця і судин.

Вчений з Японії - Кацудзо Ніші є творцем вправ для судин, які зміцнюють весь організм.

Вправа-вібрація є простим, але в той же час здатним поліпшити кровообіг. Робиться воно вранці, бажано, відразу після прокидання. Руки і ноги одночасно піднімаються вгору, далі йде тихенько потрясти ними, щоб створився ефект вібрації. Робиться вправу 1,5-2 хвилини. Під час тряски лімфатична рідина рівномірно перерозподіляється по всьому організму, що в свою чергу допомагає виводити шкідливі речовини.

Вправа «Золота Рибка» позбавляє від нервового напруження і покращує кровообіг. Для початку вправи слід лягти на ліжко і покласти руки під шию рівно під четвертий хребет. Шкарпетки ніг слід потягнути на себе і напружити все тіло. Потім всім тілом слід виконувати руху, рухаючись з боку в бік, подібно рибку.

при спазмах

Судини в голові починають стискатися через порушення кровотоку.

Гімнастика для судин фізичні вправи і дихальна тренування

Судини головного мозку

Виявляються напади наступним чином:

Часті, можливо, щоденні головні болі;
Артеріальний тиск то підвищується, то знижується;
Запаморочення без видимих причин;
Нудота або блювота, порушення дикції;
Труднощі утримувати рівновагу;
Різке погіршення пам'яті;
Шум в вухах;
Швидка втома;

Спазм в головному мозку може трапитися під час стресу, при хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату або при зміні погоди. Для того, щоб скоротити спазмування судин, слід зміцнювати їх стінки. У цьому можуть допомогти лікарські засоби, здорове харчування. а також гімнастика для судин.

Якщо вести малорухливий спосіб життя без будь-якої активності, спазми судин так і триватимуть. Потрібно щодня займатися зарядкою, що включає в себе обертання головою і нахили. Важливо при цьому не робити різких рухів. Якщо з'явилося сильне запаморочення або потемніло в очах, слід зупинитися і відпочити. Потім знову відновити гімнастику.

Ось деякі вправи:

Ноги розставити на відстань довжини власної ступні. Потім виконується обертання головою, спочатку вправо, потім - вліво. Тривалість 2-3 хвилин.
Ноги злегка розсунути один від одного, потягнути руки до стелі і скріпити пальці в замок. Нахилитися вперед, руки повинні залишитися витягнутими, потім випрямитися. Повторити 8 разів. Вправа нагадує «кілочка дров».
Ноги трохи розвести і виконувати махи спочатку однією ногою, потім інший. Права нога направляється до лівої руки, а ліва нога - до правої руки.
Поставити ноги на відстані 30-40 см одна від одної, злегка зігнути в колінах. Руки розвести в сторони і виконувати обертання однією рукою попереду, а інший ззаду.
Лягти на спину, руки притиснути уздовж боків. Спочатку спробувати потягнути ноги якомога вище, потім допомогти їм руками, підтримуючи поперек.

Якщо вени втрачають свою еластичність, це може викликати застій крові, що призводить до різних захворювань. Уникнути цього допоможе тренування судин.

Найкращими вправами для нижніх кінцівок є прийняття бальнеологічних ванн, плавання, а також аквааеробіка. Така зарядка поліпшує кровообіг, а також зміцнює стінки вен.

Вправи, що зміцнюють вени:

У положенні стоячи ноги разом в прямому положенні. Робляться нахили вниз, намагаючись торкнутися долонею статі.
Сісти на підлогу, ноги розставити максимально широко. Руки скласти перед собою одна на іншу, виконуються нахили вперед. Мета вправи - доторкнутися руками до підлоги. Важливо не згинати ноги і відпочивати через кожні 8-10 нахилів по 5-10 секунд.
Корисно ходити на колінах з витягнутими руками спочатку в одну вперед, потім назад.

Для підтримки вен на ногах корисний повільний біг. Користь буде в тому випадку, якщо не знемагати себе, а дозувати навантаження.

Протипоказаннями для бігу є:

При сильної втоми або дискомфорт в ногах, слід припинити пробіжку. Для відновлення можна зробити кілька вправ для дихання. Збільшувати час пробіжки можна тільки після повної адаптації організму до процедури.

Кровопостачання в головний мозок відбувається саме через шийні артерії. Якщо людина не займається зарядкою, то м'язи шиї стають слабкими, внаслідок чого спина вже не може триматися прямо.

Нервові закінчення і судини стискаються, з'являється гіпертонія. головні болі та інші порушення в організмі. Усунути наслідки слабких м'язів можна тільки шляхом їх зміцнення, в цьому допоможуть наступні вправи.

Встати спиною до стіни так, щоб все тіло було притиснуто до поверхні. Вправа виконується на вдиху, при цьому дихання затримується на 5-6 секунд.

Вправа може виконуватися як стоячи, так і сидячи. Долоню прикладається до лоба і сильно надавливается, змушуючи голову зрушити назад. При цьому потрібно протидіяти тиску долоні і напружувати шию вперед. Боротьбу слід продовжувати 5-7 секунд. Дихання при цьому краще припиняти. Після вправи потрібно відпочити 10-12 секунд і виконати ще 3-7 підходів.

Те ж саме вправу робиться, нахиляючи голову вперед, а також в одну і другу сторону.

Голову слід обертати по півколу від лівого плеча до правого, затримуючи її в крайніх точках. Потрібно зробити 8-12 підходів. Швидкість обертання можна поступово збільшувати, при цьому, не допускаючи різких рухів.

для серця

Гімнастика для судин і серця допомагає зберегти здоров'я. Починати тренування слід з ранку. Лежачи на ліжку слід починати по черзі обертати спочатку кистями рук, потім стопами ніг. Дана вправа допомагає судинах розширитися.

Ось ще кілька вправ для судин і серця:

Вправа полягає в ходьбі на носочках. Проходити так потрібно кілька хвилин.
Руки розводяться в сторони, потім права рука плескає по лівому плечу, а ліва рука - по правому плечу. Спина при виконанні вправи повинна залишатися в прямому положенні. Швидкість ударів слід з кожним разом збільшувати.
Ноги не розлучаються. Обидві руки одночасно обертаються спочатку вперед, потім - назад. Повторити вправу слід 10-50 разів.
Лягти на спину, ноги підняти і зігнути в колінах. Потім одна нога витягується і повертається у вихідне положення, те ж саме слідом повторює інша нога. Вправа імітує їзду на велосипеді.
Лежачи на спині, ноги підняти від підлоги на 30-40 см, коліна при цьому не згинаються. Потім почати виконувати хрестоподібні руху. Права нога рухається в ліву сторону, а ліва нога - в праву.

Також позбутися від серцево-судинних захворювань допомагає їзда на велосипеді, плавання, кардиоупражнения і ходьба по сходах або в гору. При цьому слід пам'ятати, що надмірне навантаження не тільки не допоможе, а можливо, зашкодить. Після легкого навантаження обов'язково має йти розслаблення.

гіпертонія

Судини перестають виконувати свої функції, коли порушується артеріальний тиск. Також це призводять до різних захворювань. Тому вкрай важливо стежити за станом судин.

Слід врахувати, що при підвищеному тиску не можна виконувати ніяких різких рухів, які збільшують надходження крові в голову. Затримка дихання також сприяє підвищенню тиску.

Вправи, рекомендовані гіпертонікам:

Сісти на будь-яку зручну поверхню, ноги розташувати на відстань довжини власної стопи, руки потягнути до стелі. Потім всім корпусом як би лягти на коліна, при цьому руки потрібно розташувати за спиною. Погляд повинен бути спрямований вперед.
Сидячи також на будь-якій поверхні, руки розводяться в сторони. Одна нога згинається, піднімається до грудей і дотримується руками. Потім зробити те ж саме з іншою ногою.
Вправа може виконуватися в будь-якому зручному положенні. Зробивши вдих, руки слід розвести по сторонам, на видиху потрібно поставити руки на пояс і відразу ж повернути корпус вправо. Повторити ті ж рухи і повернути корпус вліво.

Вправа виконується стоячи, важливо, тримати спину рівною. Руки розводяться по сторонам. Одна нога також відводиться в сторону і злегка піднімається, затримуючись на кілька секунд. Повторити руху для іншої ноги.

дихальна

Дихальна гімнастика сприяє збагаченню крові киснем. Незважаючи на різноманітність дихальних гімнастик, у всіх них один принцип. Спочатку робиться глибокий вдих обов'язково через ніс. На якийсь час дихання затримується, потім потрібно видихнути через рот.

Йогівські дихання робиться трохи інакше. На вдиху потрібно випнути живіт, через деякий час видихнути і максимально втягнути живіт назад. Дихальна вправа нормалізує роботу судин і знижує артеріальний тиск.

Після перенесених захворювань серця або судин, ЛФК є обов'язковою процедурою хворого. Спочатку вправи робляться під наглядом лікаря, потім пацієнт будинку самостійно виконувати гімнастику. Щоб серце повністю відновився, йому необхідно гарне кровопостачання, якого можна досягти, займаючись гімнастикою.

Є безліч вправ, які виконуються сидячи. Наприклад, на серце добре діє підняття рук і ніг. Спочатку можна підняти, а потім опустити руки, а слідом повторити той же процес, тільки з ногами. Також фахівці рекомендують робити нахили і махи ногами.