Гнучкість і розтяжка - Розтяжка, гнучкість, шпагат. - Майстер клас
Поняття гнучкості є комплексним і складається як мінімум з двох складових: розробка рухливості суглобів і робота над еластичністю зв'язок. Будь-яка вправа на гнучкість вимагає великої зосередженості, тому що в них задіяні обидві складові, але одна з них зазвичай є переважною.
Для того, щоб робота над гнучкістю не принесла шкоди існує просте правило: суглоби не можна розтягувати, - їх треба розробляти, зв'язки не треба розробляти - їх треба розтягувати. Часто плутають такі властивості як м'якість і гнучкість. М'якість і гнучкість - різні поняття, одне не має на увазі інше. Робота над гнучкістю, вимагає вміння, розслабивши одну групу м'язів, жорстко і стабільно тримати інші. Наприклад, нахили до ноги з млявою зігнутої спиною можуть мати негативні наслідки для спини. Робота над рухливістю суглобів і витягуванням зв'язок повинна бути збалансована, інакше легко отримати розхитані суглоби з одного боку і втратити природність рухів - з іншого
Серйозно і з користю працювати над гнучкістю може тільки людина зі здоровою спиною і нормальної поставою. Для виправлення постави існують спеціальні методики. Вправи на гнучкість не використовуються для формування постави. В окремих випадках вони можуть використовуватися для її корекції. Як правило, вправи на гнучкість починаються і закінчуються витягуванням. Наприклад, витягування кінцівок, спини, всього тіла, - в залежності від специфіки вправ.
Витягування є базовим навиком. Саме тут найчастіше допускаються помилки. Яке б не було вправу, до нього необхідно компенсує в протилежну сторону (наприклад, мах назовні - мах всередину, прогин назад - нахил вперед і т.д.) Завершальне витягування всього тіла дозволяє вирівняти хребет в природне положення і компенсувати залишковий ефект після прогинів і нахилів.
Тому в роботі над гнучкістю витягування є базовим навиком, до якого не можна ставитися формально, або зневажливо. Робота над гнучкістю вимагає серйозного ставлення, оскільки збалансовані повинні бути і навантаження, і напрямки (вперед-назад, всередину - назовні і т.д.), і співвідношення вправ, спрямованих на розробку рухливості суглобів і на поліпшення еластичності зв'язок. При розвитку певних специфічних навичок з цих правил можливі виключення.
Дуже часто вправи на гнучкість використовуються для відновлення після важких фізичних навантажень, або після травм.
Гімнастика для збільшення гнучкості - Розтяжка, гнучкість, шпагат. - Майстер клас
Стретчинг - це англійське слово. Тягнути, значить. У сенсі витягати, розтягувати. У гімнастики зараз так називають заняття фізичними вправами для збільшення гнучкості, тобто здатності людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Ну, може і не максимальної, а такою, яка потрібна.
Якимось чином цей термін прижився в середовищі любительок "аеробіки". Вірніше, не самих любительок, а тих, хто "аеробікою" торгує. Народ-то не знає, що це звичайні вправи для збільшення гнучкості, які використовуються і в шкільній фізкультури, і у всіх видах гімнастики, ігрових видах, єдиноборствах, особливо східних. Тільки там ці вправи просто розтяжками називають. А як самостійний вид, вони майже не практикуються. Хіба що в лікувальній гімнастиці. Але з загальоздоровчій точки зору це дуже хороший засіб, а для багатьох просто необхідне.
Справа в тому, що рухливість у всіх суглобах залежить, крім їх анатомічних можливостей, ще й від еластичності м'язів, які цей суглоб оточують. До того ж від еластичності м'язів багато в чому залежить те, як відбувається в них процес кровообігу. Адже м'язи виконують функції додаткового або периферичного серця.
Недостатня еластичність м'язів - дуже велика проблема. І не тільки для тих, хто фізкультурою взагалі не займається, але навіть для спортсменів. Саме вона є причиною багатьох травм: розтягнень, вивихів, переломів. Тому стретчинг, як один з елементів тренування, повинен обов'язково входити в програми занять усіма видами спорту і фізкультури, в тому числі таких простих, як ходьба і біг. Але особливо силових видів гімнастики - атлетичної, культуризму, важкої атлетики. Справа в тому, що, як друге серце, м'язи працюють не тоді, коли вони великі і сильні, а тоді, коли еластичні.
Дуже необхідний стретчинг в дитячих фізкультурних групах, в групах здоров'я для дорослих і в корригирующей гімнастики. Але стретчинг або розтяжки - не менше травмоопасное вправу, ніж інші, якщо не більше. Тут все потрібно робити правильно і найбільш точно дозувати навантаження. Розтяжки або "стретчинг" - це вправи з максимальною амплітудою. І навіть понад максимальну. Тобто робота на межі. А це завжди небезпечно. До того ж у кожного межа свій. Це вам не біг. Ну, пробіг зайвий кілометр, ну і що? А тут трохи сильніше потягнувся і бац - травма. Та така, що на місяць, а то і більше з занять вибиває. У розтяжках головне - не поспішати. Хоча в бігу для багатьох не те, що зайвий кілометр, крок зайвий може виявитися останнім. Я не лякаю. Якби все було добре і в бігу, і в гімнастиці, то ними займалося б набагато більше людей. Тому в стретчинге для більшості важливий не результат: зробити шпагат, наприклад, про сам процес освоєння цього і багатьох інших вправ. Ще одна користь розтяжок в тому, що їх виконання в пасивному режимі, тобто за допомогою зовнішнього впливу, коли вас хтось гніт або тягне, то відбувається як би зарядка тієї м'язи, яка розтягується. Вона робиться сильніше. Приблизно, як пружина.
Але ще раз попереджаю - не поспішайте. Позу лотоса або шпагат можуть зробити не всі. Еластичність м'язів тут не грає вирішальної ролі. Гнучкість багато в чому обмежена особливостями скелета та іншими фізіологічними характеристиками. Це повинні знати і ті, кого гнуть-тягнуть, і ті, хто гніт-тягне. Тихіше їдеш далі будеш.