Ефірна гімнастика "Крапля" для знаків Зодіаку
Ефірне тіло - найщільніше з усіх тонких тіл людини. Його можна уявити собі як тонку матрицю, по якій будується фізичне тіло; ефірна енергія - це те, що є тонким прототипом фізичної сили, а також сили, що відновлює фізичне тіло в разі виснаження, після травм, пошкоджень і т. п.
Існують спеціальні прийоми і вправи, що дають людині можливість відчути своє ефірне тіло і навчитися ним керувати; вони відомі дуже давно і використовуються під різними назвами (наприклад, кинестетическая гімнастика), але загальна ідея дуже проста. Щоб зробити рух ефірним тілом, потрібно зробити його спочатку у фізичному тілі, тобто натурально, і з максимальною можливою точністю запам'ятати всі свої відчуття: напруга м'язів, розтягнення зв'язок, навіть дрібне, неприємне або приємне, посмикування і розслаблення в тілі. Після цього, залишаючись в фізичному тілі нерухомим, потрібно повторити вправу подумки не тільки (і не стільки) визуализируя геометрію рухів, скільки з максимальною жвавістю і точністю відтворюючи свої м'язові, суглобові та інші тілесні відчуття, що супроводжували виконання вправи. Невелика практика дає відчуття ефірного тіла як теплого рухомого чохла, навколишнього і наповнює фізичне тіло.
Пропоновані фізичні вправи можна виконувати тільки фізично, але їх ефективність істотно зростає, якщо вони доповнюються певною концентрацією уваги і роботою з уявними образами.
Основний мислеобраз, від якого і отримала назву гімнастика в цілому, це Текуча Крапля, яку можна уявляти собі як ефірний енергетичний кульку, що знаходиться в тому чи іншому місці тіла.
Усі пропоновані вправи слід завершувати розслабленням, а потім ефірним повторенням (хоча б 1-2 рази). Дихання довільне, але без затримок і не надмірно інтенсивне. Виконуючи напружені пози, не слід перевантажувати серце; пульс буде, звичайно, частішати, але повинен приходити в норму за час розслаблення.
Позиції, відповідні чоловічим знакам Зодіаку (Овен, Близнюки, Лев, Терези, Стрілець, Водолій) виконуються з деяким м'язовим напругою, зібрано, з відкритими очима і спрямованими вгору або вперед долонями. Позиції, відповідні жіночим зодіакальним знакам (Телець, Рак, Діва, Скорпіон, Козеріг і Риби) виконуються розслаблено, з закритими очима і спрямованими вниз долонями.
Руки повільно піднімаються вгору; коли вони повністю розпрямляються (долоні звернені назустріч один одному), вимовляється запрошення: "О, Текуча!" - і Крапля зверху опускається на долоні.
Після цього руки опускаються через сторони вниз, і Крапля у вигляді великого прозорого кулі оточує все тіло.
Тепер завдання виконавця - запросити її всередину себе, в усі свої зв'язки і суглоби.
Встати на коліна, звівши їх і стопи разом, після чого сісти на п'яти, злегка розвівши їх в сторони.
Стопа своєї тильною стороною стосується статі, великі пальці ніг торкаються один одного. Тулуб пряме.
Виповнюється як Лілія, але коліна максимально розведені в сторони.
Вправа: Латаття, долоні на стегнах, руки зігнуті і розслаблені.
І.П: Жаба (чоловічий варіант)
Встати на коліна, з'єднавши їх разом, розвести п'яти на ширину тазу і направити стопи назад, після чого сісти між п'ят на підлогу. Тулуб пряме.
Вправа: Чоловіча жаба, кисті долонями вгору - під сідницями. Особа звернене вперед.
І.П. Жаба (жіночий варіант)
Встати на коліна, з'єднавши їх разом, розвести п'яти на ширину тазу і направити стопи назад, після чого сісти між п'ят на підлогу. Тулуб пряме.
Вправа: Чоловіча жаба, кисті долонями вгору - під сідницями. Особа звернене вперед.
Встати на коліна, звівши їх і стопи разом, після чого сісти на п'яти, злегка розвівши їх в сторони.
Стопа своєї тильною стороною стосується статі, великі пальці ніг торкаються один одного. Тулуб пряме.
Лілія, руки підняті над головою і спрямовані долонями вперед, з'єднавшись так, що тильна поверхню однієї кисті накладена на долонну поверхню другий кисті.
Лікті зігнуті під кутом близько 90 °, так що руки в цілому утворюють щось на кшталт ромба (разом з плечима - п'ятикутник), в середині якого знаходиться голова. Особа дивиться прямо вперед.
Коли освоєна позиція Бумеранг (обидва коліна в ній лежать на підлозі), з неї легко перейти в Лотос, піднявши стопу першої ноги, що лежить на підлозі, і уклавши її на стегно другої можливо ближче до живота;
кут між стегнами слід зберегти той же, тобто близько 60 °.
Лотос, долоні лежать на стопах.
Лежачи на спині; коліна трохи розведені і зігнуті до відмови, так що гомілки лежать зовні від стегон,
а стопи притиснуті до підлоги своєї тильною поверхнею, як у чоловічій Лягушке, великі пальці ніг торкаються сідниць.
Руки долонями вгору лежать під сідницями і стегнами.
Камбала на дні, руки лежать на підлозі долонями вниз, обрамляючи голову ромбом (див. Лев). Голова злегка піднята над підлогою.
Встати на коліна, звівши їх і стопи разом, після чого сісти на п'яти, злегка розвівши їх в сторони.
Стопа своєї тильною стороною стосується статі, великі пальці ніг торкаються один одного. Тулуб пряме.
Лілія, прямі руки зчеплені за спиною, їх пальці переплетені так, що долоні звернені один до одного і разом утворюють щось на зразок півсфери.
Підняти руки якомога вище і закинути особа максимально вгору.
Сісти, з'єднавши стопи разом прямо перед собою і поклавши їх на підлогу можливо ближче до промежини; коліна максимально розвести в сторони (в ідеалі вони ляжуть на підлогу).
Вправа: Ромашка (бажано, щоб коліна лежали на підлозі), тулуб трохи нахилений вперед, руки долонями вниз лежать на підлозі з боків стоп.
Особа трохи нахилений вниз.
І.П. Жаба (жіночий варіант)
Встати на коліна, з'єднавши їх разом, розвести п'яти на ширину тазу і направити стопи назад, після чого сісти між п'ят на підлогу. Тулуб пряме.
Вправа: Чоловіча жаба, кисті долонями вгору - під сідницями. Особа звернене вперед.
Лежачи на животі, розвести коліна якомога ширше в сторони і з'єднати разом стопи, опустивши їх якомога нижче - в ідеалі вони ляжуть на підлогу.
Руки і голова - як у Скорпіона.
Відвести руки вниз і повільно піднімати їх, трохи зігнуті, через сторони, збираючи Краплю зі свого тіла і уявляючи собі, як вона йде послідовно з пальців ніг, гомілковостопних і колінних суглобів, стегон, тазостегнових суглобів, поперекових і потім грудних хребців (в цей момент руки спрямовані точно в сторони), потім з шиї і плечових суглобів, ліктів, зап'ясть, пальців рук.
Підняті вгору руки з'єднуються долонями разом, і в цей момент Крапля відривається і йде вгору на зразок повітряної кульки, а ми її дякуємо: "Спасибі тобі, Текуча Крапля!"
Після цього завершального вправи (його, як і запрошення Краплі, треба обов'язково включити в свій комплекс), слід мовчки посидіти або полежати 1-3 хвилини, розслабившись невимушеній позі, ненав'язливо прислухаючись до тим, що відбувається в тілі енергетичним процесам.