Гімнастика при радикуліті поперекового відділу відео, рекомендації

Гімнастика при радикуліті поперекового відділу відео, рекомендації
Лікувальна гімнастика дозволить не тільки зміцнити м'язи поперекового відділу, а й зняти запалення, яке є головною причиною болю при радикуліті. Перш ніж починати виконувати вправи, рекомендується розім'ятися. Розминкою може бути біг на місці або спортивна ходьба протягом 7-10 хвилин. Сама гімнастика не займе більше 20 хвилин.

Як правило, люди, які страждають цими захворюваннями, виконують стандартний комплекс вправ. Однак можливі виключення в залежності від протікання захворювання. У будь-якому випадку, не рекомендується приступати до виконання, не погодивши це питання з лікарем.

комплекс вправ

Стандартний комплекс наступний:

Також в стандартний комплекс вправ входять відомий всім «Велосипед» і «Ножиці».

Виконуються ці вправи дуже просто. Для виконання «велосипеда» ляжте на спину підніміть ноги, зігнувши їх в колінах і робіть ногами рухи, уявивши, що ви крутите педалі. Руки при цьому треба розташувати уздовж корпусу і тримати їх прямими. «Ножиці» - вправа, яке теж виконується в положенні лежачи на спині. Підніміть обидві ноги і не згинаючи робіть схрещувати руху. На початкових етапах досить виконувати цю вправу 5 разів, а потім поступово збільшувати кількість руху до 15.

Якщо у вас крижовий радикуліт, дуже ефективним для лікування цього захворювання є вправа «місток». Для його виконання потрібно лягти на спину. Руки розпряміть і розташуйте вздовж корпусу. Підніміть поперек так, щоб ви торкалися підлоги лопатками (щось на зразок звичайного гімнастичного містка). У такому положенні залишайтеся на протязі 15 секунд. Після цього опустіть корпус на підлогу, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Гімнастика при радикуліті поперекового відділу відео, рекомендації
Також корисно для лікування цього захворювання виконувати наступну вправу. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки розведіть в сторони і покладіть так, щоб долоні торкалися підлоги. Рухайте зігнуті ноги в колінах спочатку вліво, намагаючись дістати колінами до підлоги, потім вправо. Повторюйте по 10 разів в кожну сторону (по черзі).

Деякі вправи можна виконувати стоячи. У стандартний комплекс входять:

  • підняття і опускання рук, що супроводжується вдихом і видихом;
  • переступання з п'яти на носок і назад;
  • нахили тулуба вліво і вправо.

Виконуючи вправу, яке полягає в переступання з п'яти на носок і назад, руки повинні бути розслаблені і опущені.

Для виконання нахилів потрібно стати рівно. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Зігнувши ліву ногу, зробіть нахил корпусом вправо. Потім повторіть те ж саме з іншою ногою і в іншу сторону. Всього зробіть 10 повторень.

Ще одна вправа потрібно виконувати, стоячи на четвереньках. На вдиху витягніть шию вперед і зробіть прогин в попереку. На виході опустіть голову вниз, вигинаючи спину дугою. Повторіть 10 разів.

Гімнастика при радикуліті поперекового відділу відео, рекомендації
Як видно, комплекс включає прості вправи, які не зажадають від вас докладати максимальних зусиль і сильно напружуватися. Виконуються всі вправи послідовно, не поспішаючи. Їх продуктивність деякі пацієнти відчувають вже на 2-й день, в той час як при більш складних і запущених формах радикуліту ефективність стане помітною лише через місяць регулярних виконань. Цей комплекс підійде хворим в будь-якому віці. Виконувати весь комплекс треба щодня, оскільки в іншому випадку домогтися бажаного ефекту від гімнастики буде практично неможливо.

Щоб гімнастика при радикуліті принесла тільки користь, попередньо узгодьте список вправ з лікарем. Самостійно можна починати займатися тільки в тому випадку, якщо у вас не важка форма цього захворювання і вас не долають напади сильного болю в попереку.

Немає записів по темі.

Схожі статті