Статті / Здоров'я
Гімнастика в літаку
Під час довгого перельоту ми мало рухаємося. Тому ноги, шия і спина затікають, погіршується циркуляція крові. Крім дискомфорту це може викликати і досить небезпечні стану. Прості вправи, які можна робити сидячи в літаковому кріслі допоможуть уникнути негативних наслідків і зроблять ваш переліт більш приємним.
Кінчиками пальців злегка постукуйте по голові, опускаючись від верхівки до вух.
Кінчиками пальців масажуйте голову від скронь до підборіддя.
Стисніть повіки великими і вказівними пальцями рук.
Масажуйте особа від нижньої повіки, опускаючись уздовж скул, потім від ніздрів до верхньої щелепи.
Масажуйте особа уздовж нижньої щелепи кінчиками пальців.
Зробіть п'ять обертальних рухів нижньою щелепою в одну і в іншу сторони.
Долонею масажуйте кінчик носа круговими рухами, п'ять разів за годинниковою стрілкою і п'ять разів проти.
Три рази потягніть вуха вгору-вниз, потім три рази вперед-назад.
Підніміть і опустіть плечі 5 разів.
Зробіть по 5 обертальних рухів головою за і проти годинникової стрілки.
Зробіть обертальний рух плечима в наступній послідовності: вперед - вгору - назад - вгору - вперед. Повторіть вправу 5 разів.
Не відриваючись від спинки крісла, поверніть голову до упору вправо, потім до упору вліво. Проробіть цю вправу 3-5 разів.
Зробіть кожною ступнею 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою і 10 - проти годинникової стрілки.
Витягніть пальці ніг, потягніть їх на себе, потім стисніть. Повторіть вправу 5 разів.
Потягніть носок, потім розслабте стопу. Повторіть 20-30 разів.
Тримайте кисть долонею вниз. Великий палець стисніть іншою рукою і потягніть його до передпліччя, одночасно роблячи видих. Повторіть те ж саме, змінивши руки.
Витягніть долоню, піднявши вгору великий палець. По черзі на видиху зволікайте кожен палець вниз до упору.
Зробіть 5-10 обертальних рухів кожної пензлем за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.