Гімнастика в літаку

Статті / Здоров'я

Гімнастика в літаку

Гімнастика в літаку

Під час довгого перельоту ми мало рухаємося. Тому ноги, шия і спина затікають, погіршується циркуляція крові. Крім дискомфорту це може викликати і досить небезпечні стану. Прості вправи, які можна робити сидячи в літаковому кріслі допоможуть уникнути негативних наслідків і зроблять ваш переліт більш приємним.

Кінчиками пальців злегка постукуйте по голові, опускаючись від верхівки до вух.

Кінчиками пальців масажуйте голову від скронь до підборіддя.

Стисніть повіки великими і вказівними пальцями рук.

Масажуйте особа від нижньої повіки, опускаючись уздовж скул, потім від ніздрів до верхньої щелепи.

Масажуйте особа уздовж нижньої щелепи кінчиками пальців.

Зробіть п'ять обертальних рухів нижньою щелепою в одну і в іншу сторони.

Долонею масажуйте кінчик носа круговими рухами, п'ять разів за годинниковою стрілкою і п'ять разів проти.

Три рази потягніть вуха вгору-вниз, потім три рази вперед-назад.

Підніміть і опустіть плечі 5 разів.

Зробіть по 5 обертальних рухів головою за і проти годинникової стрілки.

Зробіть обертальний рух плечима в наступній послідовності: вперед - вгору - назад - вгору - вперед. Повторіть вправу 5 разів.

Не відриваючись від спинки крісла, поверніть голову до упору вправо, потім до упору вліво. Проробіть цю вправу 3-5 разів.

Зробіть кожною ступнею 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою і 10 - проти годинникової стрілки.

Витягніть пальці ніг, потягніть їх на себе, потім стисніть. Повторіть вправу 5 разів.

Потягніть носок, потім розслабте стопу. Повторіть 20-30 разів.

Тримайте кисть долонею вниз. Великий палець стисніть іншою рукою і потягніть його до передпліччя, одночасно роблячи видих. Повторіть те ж саме, змінивши руки.

Витягніть долоню, піднявши вгору великий палець. По черзі на видиху зволікайте кожен палець вниз до упору.

Зробіть 5-10 обертальних рухів кожної пензлем за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової стрілки.

Схожі статті