# Тисяча сорок три; # 1080; # 1087; # 1085; # 1086; # 1079; # 1080; # 1 089; # 1087; # 1086; # тисячі вісімдесят вісім; # 1090 ;. # 1050; # тисячі сімдесят дві; # тисячу вісімдесят-дві; # 1079; # тисяча сімдесят два; # 1085; # 1080; # 1084; # тисяча сімдесят два; # 1090; # 1100; # тисяча вісімдесят-дев'ять; # 1103; # 1089; # 1087; # 1 086; # тисячі вісімдесят вісім; # 1090; # 1 086; # 1084; # 1087; # 1088; # 1080; # 1087; # 1086; # 1084; # 1086; # 1 097; # 1080; # 1075; # 1080; # 1087; # 1085; # 1086; # 1079; # 1072 ;?
ГИПНОЗ І СПОРТ. ЯК ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ПРИ допомогою гіпнозу?
Якщо ви хочете краще грати в теніс, гольф, волейбол, пінг-понг і інші спортивні ігри, зробити свої удари більш влучними і сильними, згадайте про самогіпнозі.
Багато професійні спортсмени успішно застосовують цю методику. Її використання під час тренувань допомогло боксеру Кену Нортону здобути свою знамениту перемогу над Мохаммедом Алі, коли Кен зламав йому щелепу під час бою.
За допомогою самогіпнозу середній гравець може перетворитися в зірку першої величини. Так, бейсболіст Бакнер став чемпіоном Національної Ліги в 1980 році. Самогіпноз допомагає сконцентруватися, виявити свої сильні і слабкі сторони і навчитися спокійно і ефективно відбивати натиск противника, так само як і його спроби перешкодити вам вести гру. Ви перестанете відволікатися на думки про те, що думає про вас головний тренер, вболівальники або господар клубу. На вас не стануть негативно впливати спогади про останню невдачу або програші.
Багато професійні спортсмени неохоче зізнаються у використанні самогіпнозу з побоювання, що їх вважатимуть невпевненими у своїх силах або звинуватять у використанні штучних засобів для підтримки форми. Однак в програму тренувань учасників Олімпійських ігор і просто любителів психологічна підготовка офіційно входить як одна із складових частин.
Часто спортсмен мимоволі входить в стан трансу. Це відомо бігунам, гимнастам і представникам інших видів спорту. Досить п'ятнадцяти хвилин зосередженого бігу або іншого заняття, щоб захоплений їм людина увійшла в транс. Ця захопленість є зміненою формою концентрованого уваги, для якої характерно підвищене виділення ендорфінів та інших хімічних речовин в організмі, сприяють спокою і розслаблення.
Природне і здорове суперництво завжди підштовхує як професіонала, так і любителя до вдосконалення у своєму виді спорту. Це і послужить для будь-якого мотивацією при використанні самогіпнозу.
При всій важливості безпосередніх тренувань в тому чи іншому виді спорту, за словами Джека Ніклауса (1974), в гольфі, наприклад, удача на 90% залежить від психологічної підготовки і тільки на 10 - від уміння грати. "Я не роблю жодного удару, - розповідає Джек, - перш ніж не уявляю у всіх подробицях політ м'яча так, як я його задумав".
У будь-якому виді спорту головне "вміння концентруватися і бути гранично уважним. Але багато хто розуміє це як максимальне напруження всіх душевних і фізичних сил. Дійсно, екстремальні ситуації вимагають такої концентрації фізичних зусиль, наприклад, гра футболістів в обороні або підняття важких предметів.
Але в багатьох видах індивідуального і командного спорту надмірне напруження душевних сил згубно позначається на зосередженості та уваги гравця.
У своїй книзі "Грайте в теніс головою" (1974) Боб Харман підкреслював, що перш за все перед грою і під час неї треба розслабитися.
спокійна впевненість
За допомогою самогіпнозу можна виробити в собі почуття спокійної впевненості, що представляє собою граничну психологічну зібраність в поєднанні зі спокоєм, заснованим на відмінному володінні даним видом спорту.
Під час трансу підійде наступне навіювання:
"Щоб заспокоїтися, я роблю чотири" шість глибоких вдихів і видихів. Я зібраний, мої дії і реакції гранично чіткі. Дихання заряджає мене енергією. Вдихуваний кисень стимулює мій мозок і тіло. Я готовий показати все, на що я здатний. Повільний видих заспокоює мій розум і тіло і допомагає зібрати мої внутрішні сили в один потужний пучок енергії ".
Самогіпноз допоможе вам грати в своїй індивідуальній манері і не приймати той стиль гри, який спробує нав'язати ваш партнер. Вам не треба буде витрачати сили на те, щоб впоратися зі своїми нервами, ви направите всю енергію на те, щоб здолати суперника.
Репетиції в розумі в стані трансу
Тренування в розумі приносять не менше користі, ніж сама гра. Може, це здасться дивним, але наукові спостереження свідчать, що тренувалися в розумі баскетболісти показали велику точність попадання в кошик, ніж ті, що займалися тільки в залі.
Ряд вчених, включаючи Едмонда Джекобсон (1932), встановили, що під час уявних тренувань незначно стимулюються зайняті в даному виді спорту групи м'язів. Ці скорочення настільки слабкі, що помітити їх неозброєним оком неможливо, зате їх фіксують найтонші електронні прилади. Стало бути, думати "означає тренуватися. М'язи "запам'ятовують" тренувальні вправи так само, як мозок запам'ятовує тимчасові і поведінкові моделі. Це явище відоме як "м'язова пам'ять", а формуються в мозку стійкі навички (стереотипи) називаються енграма.
Для того, щоб почати такі уявні тренування, увійдіть у транс і гранично розслабтеся. Уявіть себе на полі, корті або інший спортивному майданчику, в той же час спостерігаючи за своєю грою як би з боку. Можливо, ви сидите на трибуні як глядач, або стежте за грою по телевізору, або в кіно. Вибирайте те, що вам більше підходить. Ви повинні дуже жваво уявити все атрибути гри "м'яч, сітку, стінки, розмітку корту або поля і т.д. Уявіть себе в грі. Це виходить не відразу, майте терпіння і через два-три сеанси ви вже будете "грати" в повну силу. Знайдіть для себе постгипнотические сигнали. Якщо ви граєте в теніс, переконуйте себе, що як тільки ви виходите на корт, це буде сигналом розслабитися. Регулярно закріплюйте постгипнотические установки, починаючи сеанси за один-два тижні до гри.
Гіпноз: Ближче до перемоги
У кожному виді спорту є три моменти, що вимагають постійного вдосконалення: 1) зібраність; 2) точний розрахунок; 3) техніка.
Зібратися потрібно ще до гри. Вся підготовка до виходу на спортивний майданчик підвищує зібраність, і кожна дія служить постгипнотический сигналом. Відповідні навіювання треба починати за кілька днів, а то і тижнів до зустрічі.
Треба викинути з голови всі сторонні думки і тривоги. Можете повторювати такі навіювання:
"Коли я надягаю свій спортивний костюм, я залишаю в роздягальні всі свої проблеми і приступаю до гри зі свіжою головою".
"Коли я вперше витираю обличчя рушником, я стираю з пам'яті всі відволікаючі мене думки і відкидаю їх геть разом з рушником".
"Затягуючи шнурки на спортивному взутті, щоб вона щільніше облягала ногу, я міцно беру себе в руки і концентрують свою увагу на майбутню гру".
Впевнено тримає ракетку, біту або весло рука символізує вашу зібраність, вміння тримати себе в руках. Сітка, ворота та інші розмітки поділяють поле на сектора так само, як ви розділили свою увагу, відкинувши все, що заважає зосередитися на грі.
Точний розрахунок потрібно при торканні м'яча і ракетки або біти, при координації своїх рухів. Це досягається постійними вправами, в тому числі і в трансі.
Не шкодуйте часу на уявну відпрацювання техніки. Уявіть, як ви виконуєте різноманітні удари. Постарайтеся побачити руху руки і ракетки немов в сповільненій зйомці. Ось м'яч повільно летить до мети. Ви проводжає його очима і уявляєте своє радість, коли він влітає в кошик, або ви потрапляєте в ціль, в загальному домагаєтеся успіху у своєму виді спорту.
Можете уявити, що від ракетки до місця, куди ви хочете послати м'яч, протягнута тонка металева нитка. Удар "і м'яч точно слід за цією ниткою. Або подумки прокреслите пунктирну лінію до потрібного місця, або уявіть, що це місце за площею в два більше звичайного.
Відомий професійний тренер з тенісу Джефф Маккуллох (1984) вчив своїх підопічних тренуватися в розумі, відпрацьовуючи різноманітні удари і представляючи траєкторію польоту м'яча при кожному з них. Джефф переконався, що ті, хто готував себе до гри подумки (крім звичайних тренувань), набували майстерність швидше і зберігали його довше, ніж ті, хто займався тільки на корті.