Що таке ендорфіни?
Ендорфіни - природні наркотики щастя для організму. У нашому тілі є спеціальні рецептори, які контролюють, як саме ми себе почуваємо. Саме вони виробляють хімічні речовини, які змушують нас відчувати себе щасливими або сумними.
Ендорфіни роблять нас щасливими, енергійними, усувають біль, і сприяють більш позитивному сприйняттю навколишнього світу. Ці речовини впливають на наше самопочуття і енергетичні рівні. Ендорфіни в 10 разів могутніша за будь антидепресантів. У той же час, низький рівень таких гормонів може викликати у людини відчуття пригніченості. Крім того, зловживання психоактивними речовинами може спалити ваші рецептори, знижуючи рівень ендорфінів, провокуючи депресію і втому. Збалансована дієта і фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів природним чином - ваше самопочуття і здоров'я суттєво виграють від цього.
Продукти викликають викид ендорфінів
Правильне харчування відіграє велику роль в підвищенні рівня ендорфінів. Якщо раціон не збалансований, і ви отримуєте недостатньо вітамінів, тоді цей рівень буде знижуватися. Тому в першу чергу потрібна правильна дієта. Існує величезна кількість продуктів, що володіють природними якостями, які здатні поліпшити ваше самопочуття і стимулювати викид ендорфінів.
- Полуниця
Полуниця багата на вітамін С. Та й інші вітаміни, що містяться в цій ягоді, можуть допомогти виробляти ендорфіни, стимулюючи нервові імпульси. Антиоксиданти також одна з переваг полуниці, вони виводять шкідливі токсини з організму. Сама по собі полуниця дуже смачна і стане відмінним доповненням вашого раціону. - Виноград
Виноград - джерело вітаміну C. Саме цей вітамін разом з глюкозою і фруктозою, що містяться в цьому фрукті, ефективно покращують настрій і стимулюють вироблення ендорфінів. - апельсини
Апельсини - комора вітаміну C, вони також багаті антиоксидантами. Тому апельсини можна по праву вважати засобом для підняття настрою. До того ж, ці фрукти містять і вітамін B, який поліпшує самопочуття людини. - банани
Банани сповнені калію. Калій допомагає зміцнити нерви і рецептори. А природний цукор, що міститься в цих фруктах, швидко збільшить запаси енергії. - перець
Перець, як не дивно, також збільшує рівень ендорфінів. Дослідження показали, що чим гаряче і гостріше їжа, тим більше ендорфінів ви отримаєте. Це відмінно підходить любителям гострих страв. - шоколад
Шоколад - найкращий продукт для гарного настрою. Навіть з'ївши маленький шматочок цих ласощів, ви відчуєте себе добре, адже отримаєте потужний заряд ендорфінів.
Вправи для вироблення ендорфінів
Практично будь-який тип фізичної активності, яка змушує пітніти, є стимулятором вироблення ендорфінів. Як тільки збільшується серцевий ритм, протягом декількох хвилин, одночасно з цим виробляється маса ендорфінів. Вправи - чудовий спосіб відчувати себе добре і чудово виглядати. Якщо ви коли-небудь отримували прилив адреналіну після фізичних навантажень, то це було викликано великою кількістю ендорфінів, вироблених під час виділяється від усіх заходів. Існує багато видів фізичної активності, тому кожен може вибрати те, що підходить йому найкраще. Ось кілька прикладів такого роду занять:
- танці
- плавання
- Катання на роликах
- Катання на ковзанах
- пауерліфтинг
- Баскетбол
- теніс
- Футбол
- йога
- Вправи на скакалці
- паркур
- аеробіка
- Їзда на велосипеді
Тут представлено лише кілька варіантів того, чим можна зайнятися, але не бійтеся експериментувати, щоб знайти для себе щось дійсно ефективне.
сонячне світло
Ви коли-небудь помічали, як поліпшується настрій в погожий день? Це викликано тим, що природне сонячне світло значно підвищує рівень ендорфінів. Вітамін D виробляється на сонці і це сприяє і виробництва ендорфінів. Відмінним варіантом є поєднання фізичних вправ і сонця, тобто заняття на вулиці в сонячні дні - результати вас дуже здивують.
З іншого боку, якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла, лікарі рекомендують приймати вітамін D, щоб заповнити недолік цієї речовини. Крім того, солярій настільки ж ефективний, як і природне сонячне світло. Але не захоплюйтеся засмагою в солярії, щоб не перестаратися. Пам'ятайте про те, що сонячне світло може змінити ваш настрій в кращу сторону.
сила сміху
Сміх також викликає викид ендорфінів. Для цього достатньо подивитися улюблене комедійне шоу або послухати черговий анекдот від одного. Сміх - відмінний спосіб стати щасливим. До того ж цей спосіб діє завжди. Почніть посміхатися або сміятися навіть тоді, коли цього не хочеться, і ви відчуєте себе набагато краще. Адже сміх активізує рецептори, що відповідають за рівень ендорфінів. Це, швидше за все, найпростіший спосіб усунути пригніченість і поліпшити настрій, адже для нього не потрібно нічого, крім кількох хвилин і самого себе.
релаксація
Трохи розслабитися і заспокоїти свої нерви - ще один спосіб стати щасливішим.
- Медитація викликає справжній «ендорфінновий бум». Намагайтеся знайти для себе 10-15 хвилин в день, щоб зайнятися релаксацією.
- Йога - відмінний для цього варіант, вона також допоможе розслабитися.
- Прогулянка по пляжу - грандіозна ідея для того, щоб позбутися від неприємних думок і відчути себе добре і спокійно.
- Масаж - чудовий спосіб побалувати себе і підвищити свій рівень ендорфінів. Відчуття дотиків відмінно підходять як для тіла, так і для розуму.
