Ендорфін і серотонін - це гормони щастя. Вони створюють настрій, тому їх недолік негативно позначається на якості життя людини.
Ендорфін і його функції
Ендорфін називають природним наркотиком. Цей гормон здатний привести людину в стан ейфорії. Блаженство, безмежне задоволення, неймовірний приплив бадьорості - все це відбувається в організмі за рахунок складних біохімічних процесів, якими управляють ендорфіни.
Вчені виявили особливі речовини ще в 70-х роках минулого століття. Вони досліджували китайський метод позбавлення від болю за допомогою голковколювання і встановили, що внутрішні морфіни здатні вироблятися в гіпофізі. При взаємодії з різними рецепторами, активні речовини дають сигнал в головний мозок, за рахунок чого піднімається настрій. Таким чином організм сам виробляє сильний наркотик - морфін. На відміну від штучного наркотика, він не руйнує людський організм, а навпаки, підтримує його фізичний і психічний стан.
Основними функціями ендорфінів є:
- значне зменшення больових синдромів;
- формування радісних емоцій;
- природна регуляція артеріального тиску та інших найважливіших функцій організму;
- активізація мислення;
- прискорення загоєння пошкоджених тканин;
- відновлення сил організму;
- протистояння стресу і негативних емоцій.
Якщо ендорфіну в організмі не вистачає, то це стає помітним, оскільки з'являються хронічна втома, сильна дратівливість, апатія, депресивний стан, плаксивість. Зниженню рівня гормону щастя в крові сприяють вірусні та інфекційні захворювання.
Підвищення рівня ендорфінів за допомогою спорту
Що робити, якщо рівень ендорфінів в організмі знижений? Якщо є бажання, то існує багато способів підвищити його. Що ж сприяє цьому? Наприклад, спорт. Час заняття в спортивному залі - і концентрація ендорфінів здатна підвищитися в 10 разів. Цей стан триває кілька годин після тренування. Через 30 хвилин заняття рівень гормону щастя піднімається і зменшує біль в м'язах, піднімає настрій. Інші види спорту - біг підтюпцем, бальні танці, спортивна або художня гімнастика, плавання, йога, їзда на велосипеді і катання на лижах або ковзанах - сприяють неймовірному підйому сил і стрімкого викиду гормонів. Регулярне фізичне навантаження робить людину щасливою за рахунок підвищеного рівня ендорфінів.
Ендорфіни в продуктах харчування
Конкретної дієти для вироблення ендорфіну не існує, проте є багато продуктів, які здатні за лічені хвилини підняти настрій. Це шоколад, морозиво, смачна випічка. Швидкі вуглеводи забезпечують організм енергією і гормоном щастя і задоволення. Однак його дія в організмі швидко закінчується, що загрожує черговим занепадом сил і настрою.
Для того щоб настрій завжди підтримувалося на хорошому рівні, необхідно дотримуватися збалансованого харчування. У синтезі ендорфінів беруть участь такі речовини, як магній, калій і інші. Корисні вітаміни існують в наступних продуктах:
- Полуниця. Навіть сам вигляд цієї красивої ягоди здатний підняти настрій. Полуниця багата всіма вітамінами, які беруть участь у виробленні ендорфіну.
- Апельсин і інші цитрусові. Ці фрукти мають в своєму складі дуже багато вітаміну С і антиоксидантів. Такий склад забезпечує організму масу позитивних емоцій.
- Виноград. Фруктоза і вітамін С запускають в організмі потужний механізм утворення ендорфінів.
- Перець чилі. У цьому продукті присутня речовина алкалоїд капсаїцин, який є сильним подразником. Мозок реагує на печіння різким викидом ендорфіну.
- Авокадо і банани містять магній і величезна кількість триптофану. Ці речовини миттєво піднімають настрій.
Крім перерахованих вище продуктів, відмінними стимуляторами настрою є болгарський перець, морська капуста, різні горіхи, бобові та риба.
Ендорфіни і секс
Секс і оргазм приводять людину до стану найпотужнішою ейфорії за рахунок викиду ендорфінів. Крім надзвичайного задоволення, заняття любов'ю зміцнюють імунітет. У стародавній практиці йоги секс вважається чудовим ліками від різних недуг і серйозних хвороб.
Якщо сексуальна розрядка відсутній, то гормони здатні збунтуватися, внаслідок чого людина стає дратівливим і запальним. Люди, яких сексуальне життя влаштовує, завжди тримають себе в руках і не зриваються через дрібниці.
Гормон серотонін і його функції
Серотонін - це один з найвідоміших гормонів щастя. Однак він відповідає не тільки за чудовий настрій. Він контролює в організмі пам'ять, швидкість рухів, злагоджену роботу кишечника і здатний боротися зі смертельними захворюваннями.
Він має наступні функції:
- покращує пам'ять, увагу, сприйняття;
- відповідає за рухову активність;
- підтримує больовий поріг на потрібному рівні;
- забезпечує повноцінний сон;
- підвищує настрій і дарує радість;
- сприяє звуженню кровоносних судин і посилює згортання крові;
- підсилює скорочення матки при пологах;
- бере безпосередню участь в овуляції за рахунок посилення внутріфоллікулярному тиску;
- впливає на збудження або гальмування у чоловіка під час сексу;
- бере участь у запобіганні запалення і алергічної реакції;
- сприяє посиленню перистальтики кишечника.
Серотонін регулює найрізноманітніші функції організму, а його недолік також негативно позначається на самопочуття людини.
недолік серотоніну
Коли в організмі не вистачає серотоніну, то симптоми проявляються досить помітно:
- виникає сильна тяга до солодкого;
- відчувається постійна втома;
- пам'ять серйозно погіршується;
- концентрація знижується;
- сон порушується.
Різке зниження рівня серотоніну може свідчити про хвороби Паркінсона, захворювання фенілкетонурія, патологіях печінки. Діти з синдромом Дауна теж страждають від нестачі цього гормону.
Зниження рівня серотоніну може статися при нестачі сонця, гіподинамії, при затяжній депресії. Щоб організм виробляв гормон щастя, необхідно дотримуватися наступних правил:
- вживати побільше продуктів, які мають в своєму складі триптофан (горіхи, сири, курка, морепродукти, бобові, вівсянка);
- регулярно гуляти на свіжому повітрі під сонцем і стежити за тим, щоб квартира була добре освітлена;
- постійно займатися спортом;
- намагатися більше отримувати позитивних емоцій і уникати стресів.
Вплив серотоніну на організм в більшості своїй схоже з впливом ендорфіну. Він дає відчуття безмежного щастя і заряджає організм бадьорістю. Серотонін відповідає безпосередньо за рухову активність. Якщо його рівень в організмі достатній, то у людини додаються сили, він готовий перевернути гори і жадає нових успіхів. Якщо кількість серотоніну в організмі невелика, то людина впадає в депресію і стає млявим і байдужим до всього.
Серотонін і ендорфін - це основні гормони, які відповідають за настрій, тому їх необхідно завжди підтримувати на належному рівні.