Розуміння щодо бігу у нас склалося, виходячи з таких міркувань:
1) Для чого бігати?
Якщо в недалекій перспективі доведеться бігати якусь певну дистанцію в певних умовах. - то потрібно готуватися саме до таких випробувань.
Наприклад, якщо доводилося б бігти кілька км. з доп. вагою (зброя / екіпірування / обладнання), то тоді б так і слід було готуватися. Мій особистий досвід описаний в статті «Біг з обтяженнями і схуднення.»
Біг на носочках або «гострий біг»
Біг виключно на носках ніг. П'ятка не ставиться на землю взагалі. Стопи ніг в бігу тримати якомога більше вертикально.
Стопа на шкарпетці. Як можна більш вертикально.
Живіт підібраний (низ живота), таз виведений вперед (голова над тазом, а не попереду нього). Спина рівна пряма може бути ледь нахилена вперед. Голова залипает вгору (як буд-то тягнуть за волосся на маківці) і не стрибає вгору-вниз. Руки подсогнути в ліктях 90 гр. і рухаються вільно. Дихання рівне спокійне глибоке від низу живота, без затримок.
Починати від противного [це методика] - на повній стопі, живіт вивалився вперед, голова «висить» і ходить вгору-вниз, затримка дихання.
Таким чином біг на носках - це більше вибудовування себе під певним навантаженням, ніж просто сам по собі біг.
Найважливіший момент - як, а не скільки. Тобто потрібно за правильною формою і натяжкою тіла. Дистанція і тим більше швидкість не мають значення. Швидкість так взагалі буде шкодити особливо на початковому етапі. Бігати не більше 1 км. Для початку - кілька сот метрів: 200 метрів - пройшлися, потім зібралися і ще 200 метрів.
У міру розвитку навички можна і чергувати біг на носочках (гострий біг) 100 м. Потім підтюпцем, потім знову на носочках, також біг боком з зашагіваніямі.
Доп. рекомендації для початківців:
Не прагніть давати навантаження. Тобто не потрібно відразу бігати вгору (по сходах, горе). Спершу потрібно навчитися тримати себе. Взуття має бути зручним. І ще раз: стежте за залипання голови «до неба» верхівкою, підтягуванням низу живота, щоб плечі були розірвані і дихання не затримувалося.
Детальніше про себе. Мені 33 роки, зріст 175 см. Вага майже 85 кг. Два роки тому кинув курити і різко набрав вагу. Проблеми з артеріальним тиском з'явилися (підвищується). Дуже бажаю скинути вагу так як вважаю, що проблеми з'явилися через зайвої ваги. Будь ласка підберіть методу.
Р / С: З власного досвіду відчуваю, можу і знаю, що зможу відновитися до колишнього ваги.
Роман Лисиця каже:
Артур, здрастуй. Мені 35 років зріст 183 см. Вага 67 кг. Можу порадити менше їсти. Я наприклад почав з посади. Для початку пісні дні середа і п'ятниця. Років через два зважився на малий пост, потім на великий. Свинину не вживати взагалі. Зменшити споживання солі і мучного (особливо відмовитися від усього з білої муки-макарони, булки, батон і т.д.). Позбутися від споживання пива і дріжджових продуктів (хліб тільки на солоді, без дріжджів). Банька як профілактика))
Роман, ви даєте нереальні плани. А як же гуманізм?))
Роман Лисиця каже:
На позитиві ..))) мені це вже зовсім простими і природними заходами бачаться. Коли я кинув курити після близько 10-ти невдалих спроб, приблизно через рік я відчув свободу.Через три роки я став бачити інші залежності: Алкоголь, цукор, і вічне, як би ненав'язливе бажання пожерти. Все це як би заміняло бажання покурити) Вобщем пісні дні допомогли мені більш правильно, спокійніше ставитися до почуття голоду і набратися духу відмовитися від цукру в чаї, потім від кави, алкоголю і так по накатаній)) Ще дуже важливо, як тільки я поставив собі за мету позбавити від чергових залежностей то на шляху стали з'являтися люди які давали потрібні поради і особистим прикладом надихали і давали побачити речі з більш світлої сторони. До сих пір дякую Богові за цих людей. Вони допомогли мені творити в собі людини))
Роман Лисиця каже:
Ще раджу вживати соду щодня. Є особистий досвід і досвід близьких і знайомих людей. Досвід надзвичайно позитивний.
Здрастуй, Роман! Що хотілося б відзначити на Ваш рада (коментар) особливо пір соду. На скільки я знаю і розумію сода є раздрожители.
У моїх знайомих, жінка від печії постійно брала воду з харчовою содою. Чим це обернулося? Шлунок був созжон. Жінка важко хворіла і того ... ..
Так, що на рахунок соди, я не згоден, або поясни її дію як вона працює ?.
Алкаголя звичайно присутня в моєму житті, але на рахунок цукру можу точно сказати, що його вживаю зовсім, навіть дуже рідко.
Олександр Карелін пояснює для чого потрібен біг на носках [в боротьбі]:
Файл відправив. Ще з другим листом відправив книжку професора Неумивайкіна І.П.))
Ось ще трохи цікавої інформації від Н.Данікова: «Деякі продукти, закісляется організм: цукор! (+++), дичину (++++), устриці (++++), раки (++++), телятина (+++), яйця (+++), курчата (+++) , риба (++), мідії (+++), кава (+++), варення (+++), боби запечені (+++), печінка яловича (+++), свинина нежирна (++) , бекон худий (++), шинка (++), сливи мариновані (++), банани зелені (++), горох сушений (++), борошно біла (++), ячна крупа (++), мамалига і кукурудзяні пластівці (++), крохмаль (++), арахіс (++), сир твердий (++), хліб білий (++), баранина варена (++), баранина тушкована (+), хліб чорний ( +), боби сушені (+), сир м'який (+), вершки (+), яловичина (+), бекон жирний (+).
Деякі продукти, защелачівает організм: інжир (++++), буряк свіжий (++++), селера (++++), ягоди (++++), грейпфрут (++++), цибуля латук ( ++++), печериці (++++), помідори свіжі (++++), абрикоси сушені (++++), абрикоси свіжі (+++), груші (+++), обліпиха (+ ++), лимон (якщо він вживається без цукру) (+++), апельсин (+++), кавун (+++), диня (+++), чорнослив (+++), перець (++ +), боби свіжі (+++), смородина (+++), капуста (всі види) (+++), фісташки (+++), огірки (+++), кульбаба (листя) (++ +), пастернак (+++), сливи (+++), персики (+++), молоко незбиране (+++), кумис (+++), сироватка молочна (+++), банани стиглі ( ++), яблука (++), в іноград (++), вишня (++), родзинки (++), фініки (++), цибулю (++), зелений горошок (++), редис (++), мигдаль (++), морква (++), картопля з шкіркою (++), журавлина (+), спаржа (+), сало свиняче (+). »