Зима затягнулася, а разом з нею і «сплячка» нашого організму, під час якої він накопичував солодощі і фастфуд в найнебезпечніших місцях, щоб зігрітися. І ось до літа залишився лише місяць, а ви все ще з тріском влазить в улюблені джинси. Ми починаємо інтенсивну підготовку до пляжного сезону і розповідаємо, як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я. Одразу попереджаємо: тут не буде дієт з серії «кефір і гречка» або «хочеш їсти - попей водички». Ми за те, щоб все було в міру: повірте, якщо дотримуватися простих правил, які точно сподобаються вашому організму, можна схуднути набагато швидше, ніж ви плануєте. Так що ритуал під назвою «завтра почну худнути» починаємо прямо зараз.
ТАК СКІЛЬКИ Ж ВОДИ ПОТРІБНО ПИТИ?
Відносини з водою у нас дивні: спочатку вчені і лікарі твердять, що потрібно випивати не менше двох літрів води в день, а потім застерігають - вода викликає набряклість. Але є одна корисна звичка, яка точно допоможе вам подружитися з водою: дві склянки перед їдою покращують травлення і дозволяють з'їсти менше. Не менш ефективний рецепт - випивати склянку теплої води з лимоном і медом з ранку (за 20 хвилин до сніданку) - теж працює. Тільки пам'ятайте, що під час їжі пити не варто.
БІЛЬШЕ СПЕЦІЙ
В Індії та Азії жінки такі стрункі тому, що вживають в їжу в основному гостру їжу. Підвищуючи температуру тіла, гостра їжа допомагає організму швидше спалювати калорії. Так що трохи червоного або чорного перцю до вечері або щіпка кориці в каву або чай не завадять.
СЛАДКОЕ В МІНІМАЛЬНИХ КІЛЬКОСТЯХ
Не потрібно налаштовувати себе на повну відмову від солодкого, таким чином ви відразу ж програмуєте свій мозок на протиріччя - він вимагатиме ще більше булочок і цукерок. Тут є два варіанти: або вживати виключно складні вуглеводи (всі крупи, злаки і фрукти), але тоді зовсім відмовитися від шоколаду та інших кондитерських радощів, або шукати альтернативу. Наприклад, замінити молочний шоколад на темний, морозиво - на заморожені йогурти, цукерки - на сухофрукти, а капучино - на американо. До речі, кава з молоком - убивча доза для нашого шлунка: таке поєднання не перетравлюється, так що краще розділити ці напої.
Випічка - НІ
Булочок і тістечок виділяємо окремий пункт. Слойки, круасани, рогалики, плюшки, білий хліб - смак, запах і назва доведеться забути (хоча б на місяць, раз вже ви налаштовані виглядати в бікіні не гірше Белли Хадід). Все, що ви можете собі дозволити, - шматочок цільнозернового хліба на сніданок, тому що він багатий вітамінами, але не більше!
Попрощатися з СІЛЛЮ
Якщо з цукром можна піти на компроміс, то з сіллю точно доведеться попрощатися. Причина проста: вона затримує воду в організмі і уповільнює травлення.
МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ
Подруги можуть скільки завгодно розповідати вам, що від келиха вина нічого не буде, адже самий калорійний алкоголь - міцний, але постарайтеся не спокуситися. Будь-який алкоголь, як і сіль, затримує рідину в організмі, точніше, всмоктує її в себе, викликаючи проблеми зі шкірою і целюліт. Звичайно, ви можете спробувати запивати вино водою (на один келих доводиться 3-4 склянки води), але навряд чи вам сподобається ця ідея, тому постарайтеся мінімізувати кількість алкоголю, поки повертаєтеся в форму.
ПІСЛЯ ШЕСТИ: Є ЧИ НЕ Є?
Це правило правда діє, тільки ви ризикуєте зірватися до півночі і знищити всі продукти в холодильнику або (якщо вашу силу волі все-таки не зломити) будете сходити з розуму і не зможете заснути від буркітливого живота. Звичайно, якщо ви лягаєте спати рівно о 22:00, такий режим вам підходить, але якщо пізніше, можете дозволити собі легку вечерю або перекус за три години до сну.
ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Без них, на жаль, не обійтися. Починайте з легких тренувань: присідань і випадів вранці або ввечері. Відправляйтеся на пробіжку або в басейн. Не варто перевантажувати організм - ризикуєте не тільки запанікувати, що від інтенсивних тренувань ви тільки повнієте (це м'язи з незвички набрякають), але і отримати травму, якщо тіло не підготовлено. Будьте хитріше: напружуйте м'язи сідниць і преса при ходьбі або під час рутинної роботи.
пережовувати ПОВІЛЬНО
Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок зрозумів, що ви поїли і перестав сигналити про голод. За вечерею постарайтеся сфокусуватися на їжі, а не на новому епізоді улюбленого серіалу. Так ви зможете краще контролювати сам процес і насолоджуватися смаком, а не просто бездумно ковтати «паливо».
Не забувайте користуватися скрабами два-три рази на тиждень, робити обгортання і масаж за допомогою підтягують кремів і гелів. Якщо самостійно моделювати фігуру лінь, то зверніться до фахівця: у багатьох салонах сьогодні роблять апаратний масаж і моделює. Правда, є і протипоказання: наприклад, якщо у вас високий тиск або порушення мозкового кровообігу, також не варто робити масаж при варикозі, різного роду шкірної алергії і поганий згортання крові.