Зазвичай струнка фігура і краса прирівнюються один одному. На жаль, деякі жінки, коли прагнуть позбутися зайвої ваги і отримати ідеальні, на їхню думку, обриси, забувають про ще один найважливіший аспект - здоров'я. Саме безпеку для організму повинна ставитися на перше місце, коли з'являється бажання схуднути. Багато в чому те, наскільки успішно вдасться зберегти здоров'я, залежить від наявного для схуднення терміну і числа кілограмів, які необхідно скинути. Наприклад, за місяць цілком можна втратити 10 кг, але як це зробити, щоб не завдати собі шкоди? В цьому і варто розібратися.
Коли треба схуднути
Найчастіше великі втрати ваги неминуче позначаються на здоров'ї та самопочутті негативно. Принаймні, саме такої думки в даному питанні дотримуються лікарі. Ідеальний випадок - коли протягом одного тижня йдуть всього 1-2 кг. І не для всіх швидке схуднення буде розумним. Спочатку треба визначити найбільш сприятливі умови.
Хоча назвати їх саме «сприятливими» навряд чи можливо. Здебільшого це ознаки, які свідчать про необхідність якомога швидше братися за себе і починати працювати над власною фігурою. Намагатися позбутися 10 кг протягом чотирьох тижнів варто тільки в тому випадку, якщо для цього є передумови наступного характеру.
- Власна вага при середньому зростанні становить від 80 кг і більше. В принципі, за такої умови схуднення цілком може пройти безпечно. Правда, зовні разючі зміни все-таки не відбудуться. У тому ж випадку, коли вага і так становить всього 60-65 кг, намагатися позбутися відразу від десяти з них не можна. Неминучі різні негативні наслідки.
- Вживання їжі навіває почуття сонливості. Чомусь багато хто вважає, що бажання спати відразу після прийому їжі - це природне явище. Але на ділі все не так райдужно. Сонливість, втома, нездужання після їжі - явна ознака того, що організм перевантажений. І, відповідно, число одержуваних їм калорій краще скоротити. Таке скорочення, в кінцевому рахунку, призводить і до схуднення.
- Після фізичних навантажень з'являються неприємні відчуття. Вони можуть бути самими різними. Найбільш банальні - задишка і запаморочення. В особливо складних випадках перед очима з'являються «зірочки». Такі наслідки фізичних вправ або навіть не самої важкої фізичної роботи говорять про те, що організму важко справлятися з навантаженням. І, якщо з харчуванням і в цілому здоров'ям все гаразд, значить, проблема в зайвій вазі. Його необхідно якомога швидше скидати.
- Постійне бажання є. А тут уже причина може виявитися самою різною. Наприклад, почуття голоду часом стає наслідком психологічної залежності. З'являється остання на тлі стресу або розвивається як один із симптомів депресії. Ще один варіант - фізіологічна залежність, пов'язана з тим, що через постійне вживання їжі починає «розтягуватися шлунок». Якщо помічено, що до холодильника тягне постійно, в тому числі, в нічний час, пора братися за себе з особливим зусиллям.
Необов'язково, що всі ці ознаки будуть присутні в конкретному випадку. Задуматися про скидання ваги варто і при появі всього одного-двох з них. Залишається визначити, яким же чином це зробити. Насправді, при правильному виборі способів схуднення є цілком реальна можливість безпечно і досить швидко стати стрункою.
Основні правила схуднення
Можна розписати процес схуднення за місяць окремо по тижнях. Тоді стане набагато краще зрозуміло, як повинна виглядати правильна технологія. Але все ж корисніше для початку визначити загальні правила, яких повинен дотримуватися будь-яка людина, що прагне позбутися зайвої ваги. Щоб схуднення пройшло безпечно і одночасно виявилося ефективним, бажано користуватися такими правилами.
- Обов'язковою складовою процесу схуднення є дієта. Тому її все одно доведеться дотримуватися весь місяць, не даючи собі поблажок. Дієт існує величезна кількість. На жаль, самостійно вибрати дієву і безпечну непросто. Спосіб, на якому вирішено зупинитися, повинен забезпечувати збалансоване харчування і надходження в організм усіх корисних речовин. Інакше є небезпека розвитку авітамінозу та інших самих неприємних побічних наслідків.
- Необхідно виключити неконтрольовані «перекушування», якщо вони не дозволені дієтою. Комусь здається, що не буде ніякого шкоди від однієї булочки або тістечка. Насправді, в цьому випадку досить складно налаштувати організм на стабільне схуднення. І грамотний спосіб обов'язково передбачає дотримання цього правила. Кожен «перекус» - це серйозний удар по власній фігурі. І він обов'язково погіршить результат.
- Обійтися без фізичних навантажень в процесі схуднення не можна в принципі. Вийде пояснити таке правило декількома причинами. В першу чергу слід пам'ятати, що фізичні навантаження самі по собі прискорюють процес втрати кілограмів. З іншого боку, якщо фізичних навантажень недостатньо, м'язи можуть втратити тонус, а шкіра валиться. Таким чином, домогтися гарного зовнішнього вигляду і зберегти повну працездатність вже не вдасться. Фізичні навантаження можуть бути різними. Підійдуть пробіжки, їзда на велосипеді або велотренажері, заняття вдома зі скакалкою або обручем і так далі. Головне, щоб самі такі імпровізовані тренування були систематичними і тривали не менше півгодини в день.
Може здатися, що це занадто прості рекомендації. Але вони без сумніву принесуть відмінний ефект, якщо будуть дотримуватися досконально. Систематичність і наполегливість дозволять зберегти здоров'я в повній мірі, одночасно позбувшись від 10 кг або навіть більше. Тепер же варто перейти до більш докладним рекомендаціям по кожному тижні. Вони дозволять придбати відмінну фігуру, ніяк себе не зашкодивши.
Схуднення на першому тижні
Різко обмежувати свій раціон або сідати на дуже жорстку дієту не варто. По-перше, тоді відразу знизиться мотивація, а бажання працювати над собою зникне. По-друге, будь-які раптові зміни для організму небезпечні і навіть згубні. Але зате можна без особливих зусиль відмовитися від вживання таких продуктів, які шкодять фігурі:
- будь-які солодощі і цукор, з якими тепер пити чай, каву або інші напої не можна;
- всі борошняні та кондитерські продукти, включаючи звичайний хліб;
- солодкі напої ( «газовану воду»), промислові соки і соуси;
- копченості та промислові напівфабрикати.
Такі позбавлення витримати нескладно. Але, якщо в меню не буде хоча б цих продуктів, користь вже виявиться величезною. Не можна забувати і про фізичні вправи, про що говорилося вище більш детально. Поки необов'язково займатися щодня. Досить тренуватися хоча б через день. Якщо організм нормально приймає фізичне навантаження, можна влаштовувати тренування відразу по годині-півтори. У будь-якому випадку для здорових людей час тренувань має становити хоча б 30 хвилин. Якщо заняття тривають менше, ефект себе дуже довго не проявить.
Схуднення на другому і третьому тижні
Це основний період програми, за який втрачається найбільш число кілограмів. Організм до цього моменту повинен звикнути до відсутності шкідливих продуктів і навантажень. Саме цим двом тижням потрібно приділити найсерйознішу увагу. Що стосується харчування, то в ньому доведеться враховувати вимоги наступного плану:
- зберігаються всі ті обмеження, що були і раніше;
- відмовитися від солодких фруктів, багатих цукрами;
- збільшити кількість овочів в раціоні, додати овочеві супи замість м'ясних;
- з напоїв можна вживати виключно чисту воду і чай без цукру;
- можна додати по одному-два «перекусу» в день, але тільки овочами.
Тепер також слід давати собі фізичні навантаження щодня. Інший варіант - стабільно займатися через день по годині. Добре, якщо самі навантаження будуть змінюватися. Один день можна бігати вранці, в другій - крутити будинку педалі на велотренажері. Знову ж, навантаження не повинна тривати менше ніж півгодини. В іншому випадку є небезпека, що тільки виростуть м'язи на ногах. При правильному харчуванні і тривалих заняттях це не відбудеться.
Схуднення протягом четвертого тижня
Завдання цього періоду різні. По-перше, потрібно скинути ще пару кілограмів, щоб в сумі набрати «схил» в 10 кг. По-друге, слід підготувати себе до повернення до звичайного життя. З цієї причини поступово забираються раніше введені обмеження в харчуванні, але частина з них все одно зберігається. Тут діють наступні правила, що дозволяють схуднути безпечно:
- кількість прийомів їжі можна збільшити до 5-6 в день;
- кожний прийом їжі повинен складатися з невеликих порцій об'ємом близько 200 мл;
- невеликі «перекушування» можна залишити, якщо без них присутнє відчуття голоду.
Фізичні навантаження зберігаються, причому, тепер вони обов'язково повинні бути щоденними, але не дуже тривалими. Досить займатися по 35-40 хвилин. Організм до цього моменту зазвичай звикає до занять, тому даються останні відносно легко.
Нарешті, останній день в цій програмі робиться розвантажувальним. Протягом нього дозволено вживати тільки овочі і не дуже солодкі фрукти. Якщо цього недостатньо, щоб заглушити відчуття голоду, також можна додати овочевий суп. Дотримуючись вимог такої програми, успіху обов'язково вдасться досягти.
важливі застереження
Незважаючи на те, що запропонована програма вважається універсальною і допомагає добре схуднути практично всім, є все-таки у неї і певні недоліки. Наприклад, далеко не кожна людина готова відмовитися від усього шкідливого відразу. Тим більше, фізичні навантаження рекомендовані в першу чергу повністю здоровим людям. А серйозні проблеми зі здоров'ям є вагомою причиною від них відмовитися.
Щоб зберегти здоров'я, необхідно постійно стежити за самопочуттям. Будь-які тривожні зміни є причиною для відмови від схуднення. Якщо стає зрозуміло, що організм з великими труднощами приймає описані рекомендації, «чинить опір» їм і відповідає побічними наслідками, краще повернутися до звичного способу життя. Можливо, саме він в конкретному випадку і найбільше підходить. В особливо скрутних ситуаціях краще і зовсім відвідати доктора заздалегідь, щоб упевнитися, що відсутні обмеження по здоров'ю.
Чи безпечно схуднути - реально
Можна повністю приймати або сильно критикувати цю програму. Але факт полягає в тому, що наполегливим і працьовитим людям вона дуже добре допомагає. Шукати виправдання і стверджувати, що цей спосіб не підходить, можна досить довго. Краще взяти себе в руки і почати худнути, дотримуючись рекомендацій. Всього через місяць відбудуться позитивні зміни, які помітять оточуючі. Заради такого результату можна трохи потерпіти. Хоча краще і згодом дотримуватися здоровий спосіб життя, не переїдати і займатися спортом.