З наближенням призначеної дати пологів вам захочеться до них підготуватися - як фізично, так і психологічно. Настав час подивитися на речі, які допоможуть вам відчути себе затишно і розглянути проблеми, які, можливо, виникнуть у вас до роду.
Хоча ви можете відчувати хвилювання через появу дитини в вашому житті, ви, ймовірно, будете не настільки захоплено з приводу власне пологів. І це абсолютно природно, оскільки в процесі пологів бере участь високочутлива і індивідуальна частина вашого тіла, яка нерозривна з глибиною емоційних почуттів. Підготуйтеся психологічно і фізично до процесу пологів і постарайтеся заздалегідь опрацювати страхи, щоб пологи могли стати позитивним і безпроблемним досвідом.
Психологічні страхи можуть торкнутися пологи в самому прямому фізичному сенсі. Жінка, яка не підготувалася до болю від звичайних скорочень матки, монет думати, що щось йде не так, і злякатися, Це може збити дихання, збільшити напругу, а отже біль в м'язах, може навіть знизити потік гормону ок-сітоціна, що відповідає за скорочення матки. Знання процесу сутичок і хороша підтримка під час пологів допоможуть жінці впоратися зі скороченнями матки, а не чинити опір їм.
Кращий спосіб уникнути цього - постаратися знайти і вирішити будь-які психологічні проблеми, приховані в підсвідомості. Не випадково, що ваші фантазії і страхи піднімаються на поверхню на пізніх термінах вагітності, щоб допомогти вам побачити проблеми до народження дитини і використовувати цю можливість прибрати їх зі свого життя назавжди. Якщо у вас були якісь особливі складності і травмуючі ситуації, наприклад сексуальне насильство або колишній негативний досвід дітонародження, або у вас є питання, які стосуються строгому контролю, ймовірно, має сенс сходити на прийом до професійного консультанта.
Носіть легку вільний одяг. Вам буде спекотніше, ніж зазвичай, головним чином через підвищений відкладення жиру і прискореного обміну речовин.
Намагайтеся спати якомога більше. Доповнюйте нічний сон денним, особливо якщо вас розбудили позиви в туалет.
Зберігайте тіло зволоженим. Пийте багато рідини, щоб краще справлятися з прискорився обміном речовин і знизити набрякання ніг і ступень.
Робіть перепочинок, коли тільки можливо. Якщо у вас опухають ступні і ноги, сядьте і поставте ноги на табурет хвилин на 10-15, робіть так три рази в день.
Збільште споживання протеїну. Велика кількість молока, яєць, м'яса і риби можуть пом'якшити деякі з проблем на останніх термінах вагітності.
Програма фізичних вправ
На цьому етапі вашої вагітності ви повинні щодня виконувати вправи. Приблизно з 28-го тижня додавайте кілька додаткових вправ, щоб привести себе в потрібну форму для народження дитини.
Ця поза допомагає поліпшити гнучкість тазу при підготовці до пологів. Покладіть подушки під стегна, щоб підтримувати їх, сядьте прямо, з'єднавши підошви ніг разом. 1. Підтягніть п'яти до промежини, штовхаючи стегна руками. Розслабте плечі і задню сторону шиї, дихайте глибоко. Утримуйте розтяжку на рахунок 12 і повторюйте вправу щодня. Коли ви станете більш гнучкою, можете прибрати подушки з-під стегон. 2. І штовхати коліна ближче до підлоги.
Якщо спостерігає лікар ще не оцінив ваших сосків, виконайте це самі приблизно з 28-го тижня. Це тому, що накладку на груди можна порадити жінкам з плоскими або увігнутими сосками, які планують годувати грудьми. Візьміть груди великим і вказівним пальцем приблизно на 2-3 см від ареоли і злегка натисніть. Якщо ваш сосок йде в ареолу або залишається дуже плоским, ви можете купити спеціальні накладки, які допоможуть сосок виступати. Носіть їх щодня до пологів.
Приблизно з 28-го тижня починайте нарощувати інтенсивність вправ для тазового дна. Почніть утримувати кожне стиснення на рахунок десять і повторюйте 12 разів по три рази на день.
До 34-му тижні ви готові для більш просунутих вправ. Почніть з шести різких циклів стиснення-розслаблення. Потім зігніть нижню третину родових шляхів біля отвору вагіни, потім середню частину і нарешті область біля шийки матки. Утримуйте вигин на кожному рівні, немов ліфт зупиняється на кожному з трьох поверхів. Розслабте названі м'язи зверху вниз, поверх за поверхом. Повторіть шість разів два рази в день.
Ця вправа може полегшити біль в спині під час пізніх термінів вагітності і сутичок. Встаньте на карачки, коліна на ширині стегон. Почніть з шиї, що знаходиться на одній лінії з хребтом, спина рівна. 1 - не прогинайте спину; повільно округлятимете плечі і спину і дозвольте голові упаоь вниз. 2 - при цьому напружте живіт і сідниці; зафіксуйте положення ненадовго, потім поступово поверніться у вихідне положення. Повторюйте десять разів два рази в день або коли відчуєте напругу в спині.
На цьому етапі вагітності слід уникати глибоких присідань, але модифіковані присідання зміцнять м'язи стегон і можуть забезпечити правильне опускання дитини в таз. Станьте прямо приблизно в 60 см від стіни, ноги на ширині стегон. Руки покладіть на стіну. Утримуючи спину рівною щодо стіни, повільно присідайте до тих пір, поки стегна майже не стануть паралельними підлозі. Намагайтеся, щоб коліна не йшли вперед. Зафіксуйте положення і повільно поверніться е вихідне положення. Повторюйте 12 разів два рази в день.
Ви можете використовувати цю методику щодня, починаючи приблизно з 34-го тижня, для розтягування тканин навколо вагіни і в промежині з метою підготовки до пологів.
Обов'язково мийте руки до і після цієї вправи. Користуйтеся кишеньковим дзеркальцем для визначення місця розкриття вагіни, промежини і уретри.
Сядьте зручніше або відкиньтеся назад, підклавши під стегна рушник. Немасляних мастилом змастіть великі пальці рук і промежину. Введіть пальці на 3-4 см в вагіну. Обережно натискайте вниз і в сторони. Розтягуйте її до тих пір, поки не відчуєте легке поколювання. Зберігайте тиск хвилини дві.
Зберігаючи стан тиску, проводите вперед-назад легкий масаж нижньої половини піхви протягом 3-4 хвилин. Під час масажу намагайтеся не зачіпати уретру через ризик внесення інфекції в сечівник.
Багато жінок знаходять, що відвідування пологової палати до пологів дуже корисно. Зробивши це, ви, ймовірно, зможете уявити себе народжує і психологічно підготуватися до цієї події.
ВАШ ОРГАНІЗМ НА ОСТАННІХ СТРОКІВ ВАГІТНОСТІ
Під час останніх тижнів вагітності ви, можливо, виявите, що стане важче відчувати себе комфортно, оскільки дитина всередині вас почне займати все більше і більше місця і з'явиться безліч дрібних проблем (детальніше див. Гл. 2).
Порушення травлення - одне з найбільш часто зустрічаються розладів на пізніх термінах вагітності. Хоча гормони розслаблюють сфінктер між животом і стравоходом, зростаючий дитина тисне на живіт, викликаючи відтік
газів і шлункових соків в стравохід. Полегшити становище можна, уникаючи рясного споживання їжі і приймаючи їжу за деякий час до сну. Рекомендується також на час сну подеколи-дивать додаткові подушки, щоб запобігти підйом кислоти вгору по стравоходу. Нейтралізатори кислоти, що містять карбонад кальцію, зазвичай неефективні, так як підвищують кислотність шлунка.
Розтягування живота може викликати появу в ньому дискомфортного відчуття печіння. Це абсолютно типова поверхнева біль (іноді її називають «гарячі точки»); якщо ж ви відчуваєте біль глибоко всередині живота, повідомте про це спостерігає вас лікаря. «Гарячі точки» можуть дратуватися щільно прилягає або важкої одягом, тому уникайте колготок і перейдіть на вільний одяг; для полегшення печіння прикладайте до «палаючим» місцях паГоловкой вниз
Це найкраще положення для пологів, і більше 95% дітей природно займають його перед пологами. Якщо дитина знаходиться спиною до живота, такий стан називається переднім видом потиличного передлежання; якщо спиною до хребта - заднім видом потиличного передлежання. Останнє може викликати сильні болі в спині під час сутичок.
Приблизно 4% дітей розташовуються сідницями або ніжками вниз. Такий стан називається сідничні або тазові. Існує невеликий, але серйозний ризик вагінального народження такої дитини, особливо це стосується перших дітей, і деякі лікарі здійснюють такі пологи тільки через кесарів розтин. Однак ви можете виконувати вправи, які допоможуть привернути дитини в положення головкою вниз.
кет з льодом. Час від часу надягайте бандаж для живота, призначений для вагітних, так як він допомагає полегшити біль в спині, особливо тим жінкам, чиї м'язи живота розтягнуті частими або близькими за часом вагітностями. Вправи по зміцненню м'язів живота наведені на с. 123.
ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ В тазового передлежання перевернути
Коли дитина ще відносно малий (приблизно до 32-го тижня), у нього є можливість змінювати положення. Після цього терміну більшість дітей фіксуються в своєму кращому становищі живота. Якщо дитина знаходиться в тазовому
Менше 1% дітей лежать поперек матки. Такий стан називається поперечним або косим, що робить звичайні вагінальні пологи неможливими. Іноді можна змінити положення плода, застосувавши «нахил сідниць» після 32-го тижня або зовнішній акушерський поворот після 37-го тижня.
передлежанні або лежить поперек, є можливість допомогти йому зайняти положення головкою вниз за допомогою наведених нижче способів.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть чотири пухкі спальні або диванні подушки під сідниці так, щоб таз був вище живота. В іншому варіанті встаньте на коліна на підлогу, піднявши таз якомога вище і поклавши голову на зігнуті руки. Залишайтеся в такому положенні як мінімум 10 хвилин два рази на день. Так як таз знаходиться вище живота, це дає можливість голові дитини переміщатися, що буде стимулювати його перевернутися і головка буде направлена в сторону таза.
На порожній шлунок сконцентруйтеся на розслабленому животі, визуализируя поворот дитини. Повторюйте по 10 хвилин двічі на день. Цей спосіб був розроблений доктором Джульєт Деса Соудза, яка вважає, що він допомагає в 89% випадків сідничного передлежання, зазвичай для цього потрібно дві-три тижні.
Зовнішній акушерський поворот
Якщо дитина в сідничному передлежанні не перевернувся до 37-го тижня, деякі акушери здійснюють зовнішнє акушерський поворот -маніпуляція з животом матері, щоб дитина повільно повернувся. Ця процедура не позбавлена ризику, який акушер повинен з вами обговорити. Зовнішній акушерський поворот найкраще проводити між 37-й і 38-м тижнями, коли ще досить амніотичної рідини, щоб забезпечити певну кількість руху. Успіх досягається в 50-70% випадків.
ПОЗИЦІОНУВАННЯ ГОЛОВКИ ДИТИНИ
Ще одним аспектом позиціонування, що впливає на народження, служить поворот головки дитини, коли він спускається через таз. Так як верхній отвір жіночого таза овальне (довга вісь проходить поперек), діти входять в таз, дивлячись убік. Але нижня овальний отвір таза має довгу вісь спереду назад, при цьому більший перетин знаходиться попереду. Це означає, що голова повинна повернутися під час виходу,
Сумка для сутичок
♦ Журнали, книги та інші засоби відволікання.
♦ Закуски для себе і партнера за родами.
♦ Годинник із секундною стрілкою для фіксування тривалості сутичок.
♦ Лосьйон або пудра для масажу.
♦ Холодна і гаряча грілки для полегшення болю.
♦ Тапочки і товсті шкарпетки для замерзлих ніг.
♦ Зубна щітка, зубна паста і рідина для полоскання рота.
♦ Гребінець, шпильки і стрічки,
Сумка для моменту після пологів
♦ Халат, нічні сорочки та білизну.
♦ Гігієнічний санкомплект для матері.
♦ Аксесуари для годування грудьми: бюстгальтер годуючої матері, накладки на груди, очищающий ланолін для сосків.
♦ Змінні комплекти і підгузники для дитини.
♦ Дитячий одяг.
♦ Туалетні приналежності.
♦ Дитячий альбом для слідів ніжок і підписів.
Сумка для повернення додому
♦ Вільне плаття, зручне взуття.
♦ Сумка для подарунків і речей з лікарні.
♦ Дитяче сидіння в автомобіль.
♦ Одяг для дитини: кофточка, теплий комплект або комбінезон, шкарпетки, шаль і коляска на холодну погоду.
♦ Підгузки і дитячі серветки.
щоб дитина дивилася на куприк матері (такий стан називається «переднім видом потиличного передлежання»). На жаль, 20% дітей повертаються в задній вид потиличного передлежання і дивляться вперед, що може привести до тривалим сутичкам.
КОНТРОЛЬ ЗА ЗДОРОВ'Я ДИТИНИ
Як тільки ви відчули рухи плоду (приблизно між 18-й і 20-м тижнями), непогано вести записи рівня його активності, фіксуючи їх в таблиці «бриканням». Після 28-го тижня ви зможете фіксувати щонайменше 10 рухів щодня між 9 ранку і 9 вечора. Це надійний контроль стану вашого немовляти, і якщо ви реєструєте менше рухів, то зателефонуйте акушерці якомога швидше. Вам слід негайно повідомляти їй про значне зменшення рухової активності дитини, незалежно від того, ведете ви таблицю «бриканням» чи ні.
БУДЬТЕ готова відправити до ПОЛОГОВИЙ БУДИНОК
Так як з наближенням дати пологів хвилювання наростає, заздалегідь майте все необхідне під руками. Принаймні за чотири тижні до призначеної дати слід упакувати сумки, залишивши місце для предметів, які кладуть в останню чергу, і виконати остаточні приготування до поїздки в лікарню. Якщо ви збираєтеся народжувати вдома, ви також повинні здійснити спеціальну підготовку, тому зв'яжіться з спостерігає лікарем.
Якщо у вас вже є діти, найміть няню, щоб вона знаходилася вдома, або надішліть дітей кудись. Ще раз перевірте запасні варіанти.