Катання на ковзанах - це захоплюючий і один з найпопулярніших видів спорту у дорослих і дітей. Встати на ковзани не пізно в будь-якому віці, для цього не знадобиться особливих навичок. З відкриттям цілорічних ковзанок, з'явилася можливість кататися, не чекаючи зими. Про користь катання на льоду
Відвідування катка корисно дорослим і дітям. Прекрасний вид спорту допомагає поліпшити поставу, виробити пластику рухів і гнучкість, навчитися володіти своїм тілом. При катанні вдається розробити такі групи м'язів, до яких дуже складно дістатися в спортзалі. Якщо ви регулярно відвідуєте каток, то гарна фігура не змусить себе чекати. Ковзаючи по льоду, ми ефективно боремося з гіподинамією. зміцнюємо імунітет, заряджаємося позитивом.
Катання на ковзанах підвищує витривалість організму, покращує роботу серцево-судинної і дихальної системи. Зникають проблеми з опорно-руховим апаратом і тренується вестибулярний апарат. Катаючись на ковзанці, ми позбавляємося від поганого настрою і стресів, знімається напруга, зникають проблеми зі сном. Година катання на ковзанах спалює 400 калорій, що дозволяє з легкістю розлучитися із зайвими кілограмами.
Якщо ваша дитина страждає частими застудами, то відвідування ковзанки допоможе стати йому здоровіше. Катання корисно дітям з ослабленою імунною системою, а також при захворюваннях серця, при порушеннях постави, при сколіозі та ін. Якщо малюк сором'язливий і нетовариський, то ковзання по льоду дозволить йому розкріпачитися, стати сміливіше і знайти нових друзів. З чого почати?
Якщо ви йдете на каток вперше в житті, то буде розумним підготуватися. Якщо ви не займалися раніше бальними танцями, а більшу частину часу сиділи перед телевізором або комп'ютером, то вам не просто буде утримати рівновагу на льоду. Перш ніж піти на каток, варто трохи позайматися вдома, можна виконувати будь-які вправи на рівновагу і розтяжку. Навчитися зберігати рівновагу допоможуть ластівки, стрибки на скакалці, присідання на одній нозі, випади. Бажано виконувати вправи після попереднього розігріву, без ривків і фанатизму.
Дитину можна ставити на лід не раніше 3-4 років, переконайтеся, що він здоровий і хоче кататися. При першому виході на каток не обов'язково надягати йому ковзани, нехай доторкнеться лід, поповзати рачки, подивиться, як катаються інші. Страх повинен змінитися на інтерес.
Екіпірування для катання на льоду
Насамперед необхідно обзавестися відповідною екіпіровкою, інакше буде важко отримати задоволення від катання. Одяг повинен бути водонепроникною і безпечною, варто відмовитися від довгих шарфів, які будуть чіплятися за ковзани. Насамперед варто придбати спортивне термобілизна. яке вбирає піт і добре тримає тепло. Потім варто підібрати практичну, теплу і легку одяг, яка не заважає рухатися. Крім того, вона повинна бути зручною і облягає, щоб при бігу опір повітря було невисоким.
Вибір Завіт від того, закритий чи відкритий каток. Можна надіти звичайний тренувальний костюм і куртку для захисту від вітру або лижний костюм. Якщо плануєте кататися під відкритим небом, то себе і дитину варто одягнути легше, ніж для звичайної прогулянки по вулиці. Не варто купувати налокітники та наколінники, вони жорсткі, заважають рухатися, але скоєно не рятують від синців і болю при падіннях. Кисті рук обов'язково захищайте рукавицями або рукавичками. Не забувайте про спортивні шкарпетки і шапочку на голову.
Ковзани - найважливіший атрибут катання на льоду. Якщо ви плануєте відвідувати каток регулярно, то не обійтися без покупки хороших ковзанів. Від грамотного вибору залежить зручність катання, безпеку і любов до льоду. Ковзани обов'язково повинні бути за розміром, велика помилка купувати дітям ковзани на виріст. Якщо придбати модель великого розміру, то не вийде міцно закріпити гомілковостопний суглоб, дитина буде спотикатися, можливі травми. Для вільного катання, дітям можна купувати розсувні ковзани, які прослужать кілька сезонів. Для самих маленьких продаються моделі з подвійними лезами.
Вибір залежить від рівня підготовки. Фігурні ковзани з зубчиками на шкарпетці підходять більше професіоналам, вони дозволяють виконувати складні повороти і піруети. Хокейні укріплені в спеціальних місцях, щоб пом'якшити удари при попаданні шайби. Новачкам, які планують ковзати в своє задоволення і не збираються дивувати оточуючих складними фінтами, оптимально купувати ковзани для вільного катання. Такі моделі утеплені і досить м'які.
Черевики зі шкіри або шкірозамінника набагато тепліше синтетичних. Дітям варто купувати взуття з натуральних матеріалів, шкіряні черевики більш комфортні і легко адаптуються під ногу. Оптимально вибирати моделі зі сталевими лезами, які відмінно ковзають на льоду, на поверхнях не утворюється вм'ятин і тріщин. При покупці, ковзани потрібно одягнути і зашнурувати. Шукайте найзручніший для вас варіант, врахуйте, що якщо є дискомфорт при покупці, то на льоду він тільки посилиться.
Готуємося до виходу на лід
Важлива правильна шнурівка, особливо для дитячих ніжок. При грамотно зашнурованих черевиках, під шнурок не можна просунути палець, а п'ята не відривається від підошви. Фіксація ковзанів повинна бути надійною, сама туга в області гомілковостопного суглоба, нижня частина краще фіксувати в міру, щоб не порушувати кровообіг.
Щоб не втратити рівновагу на льоду, варто потренуватися вдома. Встановивши чохли на леза, надіньте черевики і походіть по підлозі. Коли вдалося домогтися стійкості, можна перейти до присідань, тримаючись за спинку стільця. Рекомендується виконувати вправи по 10 хвилин в день. За ковзанами необхідний догляд, їх не можна сушити на батареї, після катання протирайте насухо леза, щоб вони не заіржавіли. Рекомендується систематично точити ковзани.
Правила безпеки на льоду
Вам належить перший раз вийти на лід, щоб чудовий відпочинок не був затьмарений травмами, дотримуйтесь простих заходів безпеки. Бажано відвідувати каток не поодинці, а в компанії інструктора або досвідченого знайомого, який допоможе зрозуміти основи катання. Будьте особливо обережні при спуску на каток, тримайтеся за поручні. Не стійте на льоду, не створюйте перешкоди для інших, для страховки використовуйте поручні та бар'єри.
Як уникнути травм і обморожень
Катання на ковзанах травмоопасно, ніхто не застрахований від падінь, не ігноруйте даний факт. Діти молодше 12 років повинні приходити на каток в супроводі дорослих і перебувати на льоду в захисних шоломах. Синці неминучі, але необхідно навчитися групуватися при падіннях. Якщо знати деякі секрети, то падіння будуть не такі страшні. Неправильно падати назад або вперед. При падіннях потрібно присісти і завалитися на бік, приземлитися на стегно, підставивши руки. Обов'язково відпрацюйте з малюком техніку падінь.
Не варто гальмувати зубцями ковзанів, так легко впасти, краще впертися в лід п'ятою однієї ноги або доїхати до бортика і зупинитися. На ковзанці часто трапляються обмороження, це може статися навіть при невеликому морозі, якщо одяг мокра або не відповідає погоді. Перші ознаки - відчуття оніміння, поколювання і збліднення шкірних покривів. Відразу ж розітріть уражені місця вовняним шарфом або рукавицею. Не тріть шкіру снігом, так ви легко поранити, і всередину потрапить інфекція. Відпочивайте тільки в приміщенні, а після катання обов'язково переодягніться в суху білизну.
Приєднуйтесь до любителям красивого і корисного виду спорту!