Рівень навантаження: середній, високий.
Підготовка: обов'язкова наявність фітнес-досвіду, готовність до інтенсивних тренувань.
Користь upper body
Аппер боді допомагає робити фігуру пропорційної, опрацьовуючи м'язи верхнього плечового пояса, які дівчатам складніше підкачати. Також зміцнюються м'язи спини і преса. Руки стають красивими, сильними, округлюються плечі. У ньому багато вправ, що дозволяють зміцнити грудні м'язи, підтягнути груди, зробивши її більш високою і молодий.
Оскільки це силовий вид аеробіки, то в хід йдуть не тільки степ-платформи, але і обтяження: бодибар, гантелі. Але ніхто не змусить працювати відразу з великими вагами: передбачається поетапне нарощування навантаження з оптимальною кількістю кілограмів, виходячи з рівня підготовки.
Особливістю таких силових тренувань в залі є розминка, на яку беруться невеликі обтяження для розігрівання м'язів. Далі займається переходить до основного комплексу зі звичним вагою. Через високої інтенсивності фітнес-урок може проходити в скороченому варіанті на 40-50 хвилин.
Дівчата можуть не переживати, думаючи, що отримають кавунові обсяги, як у чоловіків. Серйозного зростання м'язів очікувати не варто, в першу чергу заняття спрямовані на підвищення витривалості. Розраховуйте на ефект підтягнутості, відчуття сили, відсутність трясущихся м'язів.
Переваги Аппер-боді:
- підвищується тонус організму,
- промальовується точений рельєф м'язів,
- прискорюється кровообіг,
- забирається сутулість плечей,
- формується тонка талія,
- тануть жирові відкладення на боках,
- зменшується обсяг живота,
- підкачуються прес.
Приклад вправи upper body
Візьміть в руки гантелі. Стоячи поставте ніжки на ширині плечей і злегка зігніть їх в колінах. Нагніться вперед. Руки з гантелями висять уздовж тіла. На рахунок «один», згинаючи руки в ліктях, притягну їх до стегон. При цьому робимо видих. На рахунок «два» распрямляем руки і вдихаємо (долоні з гантелями виявляються ззаду). На «три» видихаємо і згинаємо лікті, долоні знову опиняються біля стегон. Далі на «чотири» опускаємо ручки вниз у вихідну позицію.
Під час руху спина, стегна і ноги залишаються фіксованими. Вправа зміцнює біцепси і трицепси рук.