Кожна жінка хоче, щоб її груди була красивою і пружною. Як відомо, процес вагітності і подальшого вигодовування малюка не найкращим чином впливає на груди. Вона розтягується, обвисає і втрачає свою привабливість. Однак, молодій мамі не варто впадати у відчай, адже існує досить простий спосіб повернути собі колишню форму. У цій статті розглянемо, як відновити груди після пологів і чому слід приділити особливу увагу.
Трохи про будову грудей
Спочатку згадаємо, що представляє собою жіночі груди і тоді нам будуть більш зрозумілі процеси, які відбуваються в ній в період вагітності і вигодовування дитини.
Під час статевого розвитку дівчинки під впливом гормонів залізисті часточки починають розвиватися, збільшуватися в розмірах і приблизно до 20 років груди формується остаточно. На її форму впливає розмір і структура м'язів, розвиток залозистої тканини, еластичність шкіри.
У молодих дівчат залізисті частки слабо розвинені, а жирова тканина практично відсутня. У структурі залоз превалюють зв'язкові елементи, які є каркасом залози.
У грудях дорослої жінки переважають добре розвинені залізисті часточки. Вони дуже сприйнятливі до будь-яких змін гормонального фону організму. Жінка нерідко зауважує, як в залежності від етапу менструального циклу молочна залоза під впливом виділяється прогестерону набухає і стає більш щільною.
Особливо помітні зміни в залозах відбуваються під час вагітності, коли в організмі відбуваються значні гормональні зміни. У другій половині вагітності залізисті частки розростаються, сильно збільшуються сосок і ареол.
З появою молока залози ще більше збільшуються, стають важкими. М'язи не можуть підтримувати груди в такому стані, як раніше, тому їй потрібна постійна додаткова підтримка. Якщо її не буде, то зв'язки і м'язи можуть сильно розтягнутися, через що вони не зможуть скоротитися до колишніх розмірів навіть після того, як груди зменшилася.
Деякі жінки відмовляються вигодовувати дитину грудьми, вважаючи, що лактація погано впливає на її форму. Однак, основні зміни в структурі залоз відбуваються ще під час вагітності. А в період лактації вони поступово повертаються до вихідного стану, так як гормональний фон з часом нормалізується. Як тільки мама перестає годувати малюка і з проток залоз зникає молоко, то розмір і форма грудей відновлюється за дуже короткий проміжок часу.
Що робити?
Отже, якщо обвисла груди після пологів абсолютно не влаштовує молоду маму, то їй потрібно завчасно подбати про заходи з профілактики цього явища. Для того, щоб відновлення форми залоз проходило швидше і ефективніше, слід знати, які чинники в період лактації найсильніше впливають на їх стан.
Як відновити груди після пологів? Перш за все, потрібно забезпечити їй догляд на всьому протязі вагітності і вигодовування малюка.
Догляд за залозами полягає в:
- підтримці еластичності шкіри,
- грамотному підборі нижньої білизни,
- дотриманні техніки годування дитини,
- виконанні масажу і спеціальної гімнастики,
- повноцінному харчуванні.
Розглянемо докладніше кожен з перерахованих пунктів.
повноцінне харчування
Для підвищення тонусу м'язів, що підтримують залози, в маминому раціоні має бути достатня кількість природних білків і вітамінів. Вони у великій кількості містяться в м'ясних і молочних продуктах, волоських горіхах.
Хороше харчування не тільки прискорить відновлення грудей, але і вплине на кількість і якість грудного молока, допоможе маминому організму швидше відновитися після пологів.
техніка годування
Від техніки годування залежить не тільки можливість підтягнути груди до колишнього вигляду, але також її здоров'я і здатність продукувати молоко. Щоб груди після пологів залишилася здоровою, і її легше було підтягнути по закінченню лактації, жінці потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Під час годування мамі слід періодично змінювати положення малюка, щоб він рівномірно висмоктував молоко з різних сегментів залози. В такому випадку можна буде уникнути застою молока в різних частках, а також піти від необхідності додаткового зціджування. Застояне в протоках молоко може призвести до розвитку маститу, нерідко закінчується наривом, після якого на грудях залишаються шрами або некрасиві плями.
- При необхідності зціджування молока краще використовувати спеціальні молоковідсмоктувачі, а не робити це вручну. Прилад витягує молоко з проток за рахунок створюваного вакууму, а вручну молоко переміщається за рахунок фізичного впливу на сегменти молочної залози, яке може привести до травм і розтягування тканин.
- Тим годуючим мамам, у яких груди сама по собі була велика навіть до появи в ній молока дуже важливо уникати розтягування зв'язок і м'язів під час годувань і між ними. Для цього бажано підбирати такі позиції для годування дитини, під час яких груди якомога менше буде перебувати у висячому положенні. Наприклад, годувати малюка лежачи на боці, підкладати під залозу маленьку подушечку або підтримуючи її рукою.
- Мама повинна уважно стежити за тим, щоб дитина щодня однакову кількість часу смоктав і одну, і другу залозу. Якщо малюк протягом одного прийому їжі отримує тільки одну грудь, то потрібно чергувати їх з кожним годуванням. Якщо молока недостатньо для повноцінної годівлі та дитину припадає догодовувати другий грудьми, то наступну годівлю потрібно починати з неї ж.
- Під час годування, що передує нічна перерва, потрібно постаратися рівномірно спустошити обидві залози, щоб протягом ночі одна з них не відчувала великих, ніж друга, навантажень.
Вибір нижньої білизни
Залозу, наповнену молоком, просто необхідно постійно підтримувати. Вага жіночих грудей під час лактації значно перевищує той, який був до настання вагітності. Таке різке збільшення маси молочних залоз не може пройти безслідно для зв'язкового апарату і м'язів. У разі їх надмірного розтягнення, вони втрачають свою еластичність і після закінчення лактації вже не зможуть скоротитися до колишніх розмірів.
Якщо груди у жінки була спочатку маленька, то після пологів вона менше валиться і її легше буде підтягнути. А ось власницям великих грудей повернути їй гарну форму буде складніше.
Для того, щоб залоза не провисала, що годує мамі слід постійно носити спеціальний підтримуючий бюстгальтер.
Краще вибирати моделі для годуючих мам, які не тільки враховують гігієнічні особливості даного періоду, а й підтримують іншу залозу в той час, коли першою годують малюка.
Стежимо за станом шкіри
З появою молока груди значно збільшується в розмірах, а після закінчення лактації зменшується. Така різка зміна розмірів може викликати появу розтяжок. Для їх запобігання потрібно стежити за станом шкіри, не допускати її пересушування, лущення і розтріскування.
Підвищити еластичність шкіри можна за допомогою масок, поживних кремів, щоденного контрастного душу.
Масаж і гімнастика
Щоденний легкий масаж залоз посилить кровообіг і підвищити еластичність шкіри, дозволить уникнути розтяжок, підніме тонус зв'язок і м'язів, що в результаті допоможе підтягнути форму грудей.
Вправи для м'язів потрібно починати робити ще під час вагітності, так як відновити груди після пологів буде простіше тим жінкам, які спочатку перебували в гарній фізичній формі.
Гімнастику краще виконувати відразу після годування, коли залоза зменшилася в розмірах і стала легшою.
Комплекс вправ повинен бути спрямований на зміцнення грудних і спинних м'язів.
Ефект стане помітний через 1-1,5 місяці занять по 15 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Виконуючи перераховані рекомендації, кожна мама, яка годує зможе в досить короткі терміни відновити гарний вигляд грудей, підтягнути її і поліпшити форму. А також довести всім оточуючим, що народження дитини не псує жіночу фігуру, а робить її ще більш прекрасною.
Рекомендується до ознайомлення:
- У яких випадках дозволяється фарбувати волосся під час вагітності?
- Коли зазвичай у жінки йде живіт після пологів і як це прискорити
- Темна смужка на животі: народні прикмети
- Як швидко і ефективно відновити тіло після пологів?
Є протипоказання. НЕОБХІДНО ПРОКОНСУЛЬТУВАТИСЯ СО СПЕЦІАЛІСТОМ.
Інформація на сайті представлена в ознайомлювальних цілях і не містять помилок.