22 учасники втратили від 6 кг до 18,8 кг ваги (що склало від 6 до 17% від початкової маси тіла);
Середні показники по зменшенню об'єму талії склали від 8 до 15 см;
Навіть після завершення випробувального періоду добровольці продовжили плавно знижувати свою вагу. Запорукою їх прогресу стали нові звички правильного харчування, які вони благополучно придбали на програмі.
З чого складається програма правильного схуднення
1. План харчування допоможе підібрати ті продукти, які потрібні організму, адже він щодня потребує повноцінного комплексі поживних речовин для підтримки здоров'я, енергії, нормальної роботи всіх систем. План правильного харчування дуже простий. Він визначає, які продукти потрібно вживати щодня, в якій кількості. Дотримуючись його, можна скоротити кількість калорій, споживаних за день, при цьому не будете відчувати почуття голоду, а раціон буде різноманітним, повноцінним, правильним!
3. Регулярна фізична активність дуже важлива для ефективного зниження ваги, підтримки загального м'язового тонусу, здоров'я серцево-судинної, дихальної систем організму. Знайдіть можливість приділяти їй увагу кожен день. Намагайтеся ходити пішки, практикувати інтенсивні фізичні вправи не менше 1 години в день. Виберіть те, що найбільше подобається: їзда на велосипеді, танці, йога, плавання, аеробіка, біг підтюпцем, швидка ходьба, будь-який інший спорт.
Продукти для простої і ефективної
програми схуднення
Дія продуктів NSP / НСП для корекції ваги ідеально поєднуються з підходом до харчування, розробленим фахівцем в області дієтології, доктором Стейсі Белл. Цей підхід заснований на підборі життєво важливих продуктів харчування - Essential Foods. Продукти програми по правильному схудненню створюють повноцінний денний раціон. Тіло сигналізує мозку про те, що воно отримує всі необхідні поживні речовини в потрібних кількостях - почуття голоду йде.
Для того, щоб втрачати вагу, необхідно створювати денний дефіцит в 500 калорій. Якщо слідувати плану Essential Foods, то денний раціон складе 1500 калорій, при цьому Ви втрачаєте не менше 500 г ваги за тиждень. Не потрібно рахувати калорії, тому що план Essential Foods заснований на оптимізації Вашого харчування.
Потрібно лише запам'ятати одну нескладну формулу:
2 - 1 - 3 - 2 - 5 +
Це кількість порцій різних продуктів, які потрібно з'їдати за день.
Все просто: 2 - молочних продукту, 1 будь-який фрукт (так, переїдання фруктів сприяє накопиченню зайвої ваги!), 3 продукту багатих протеїнами (білками тваринного або рослинного походження), до 2-х порцій цілісно зернових продуктів, від 5 і більше порцій овочів .
Ось деякі підказки, які допоможуть правильно визначити розмір порції:
1 чашка об'ємом 200-240 мл
* Зверніть увагу, що ми заміряємо приготовані продукти.
Плану Essential Foods дуже легко дотримуватися. Просто вибирайте улюблені продукти і плануйте своє харчування на весь день.
Життєво важливі продукти харчування + натуральні засоби для правильного схуднення від NSP / НСП = 100% поживних речовин для Вашого організму!
Є змішані страви, ось спосіб їх прорахунку (приклади):
Сендвіч з індичкою: 1 порція цілісно зернових, 1 порція протеїнів, 1 порція овочів.
Курячий бульйон з локшиною: 1 порція цілісно зернових, (якщо є м'ясо) 1 порція протеїнів.
Спагеті з м'ясними фрикадельками: 1 порція цілісно зернових, 1 порція протеїнів, 1 порція овочів.
План харчування для правильного схуднення
Меню на кожного тижня повинно бути складено по наступній таблиці:
СЛОВНИК-ПОДСКАЗКА для вибору продуктів Молочні продукти:
Молоко - йогурт (несолодкий) - сметана - кефір - ряжанка - айран.
Фрукти, ягоди:
Яблука - абрикоси - авокадо - банани - інжир - грейпфрут - виноград - кавун - диня - ківі - манго - нектарин - апельсин - мандарин - помело - персик - ананас - груша - сливи - чорнослив - родзинки - все ягоди.
Протеїни тваринного походження:
Сир (будь-які сорти в т.ч. фета, моцарелла, бринза) - сир (м'який, зерновий, сирний сир) - індичка - яйця - риба - шинка - баранина - ягня - креветки - яловичина - свинина - субпродукти.
Протеїни рослинного походження:
Горіхи (будь-які сорти в т.ч. волоський горіх, мигдаль, бразильський, кешью, фісташки. Арахіс і т.д.) - горошок - сочевиця - квасоля - гарбузове насіння - кунжут - насіння соняшнику - лляне насіння - тофу.
Цільно зернові:
Хліб зі злаками / висівками / насінням - цільно зернові злаки - кукурудза - кускус - вівсяна каша - паста (макаронні вироби) з твердих сортів пшениці - коричневий рис.
Овочі:
Спаржа - буряк - брокколі - білокачанна капуста - морква - кольорова капуста - селера - помідори - огірки - зелена квасоля - листовий салат - цибуля - зелений горошок - солодкий перець - шпинат - кабачки - баклажани - гарбуз - редис - цибуля ріпчаста - листова зелень.
Продукція компанії NSP, яка входить в
програму для схуднення
переваги:
- Унікальне джерело 24 життєво важливих вітамінів, мінералів, органічний кислот;
- Підвищує працездатність організму, сприяє виробленню енергії;
- Підсилює опірність організму несприятливій дії навколишнього середовища, зміцнює імунну систему;
- Сприяє корекції ваги, зміцнює м'язи, дозволяє правильно, збалансовано харчуватися.
- Приготуйте коктейль, розмішавши 2 мірні ложки порошку з молоком.
2. Нейчев Лакс НСП (NatureLax NSP)
Нейчев Лакс НСП успішно, м'яко, правильно очистить організм від накопичених токсинів, завдяки спеціально підібраному набору трав, що входять до його складу. Нейчев Лакс - ефективний, безпечний препарат, який посилить результат в процесі зниження ваги.
3. Комплекс БАД для схуднення
Перед кожним обідом і вечерею за 30 хвилин до їжі необхідно одночасно приймати 2 капсули Карбо Гребберси, 2 капсули Гарцинії і 2 капсули Фет Грабберс.
Карбо Грабберс (Carbo Grabbers)
Цей продукт допоможе скоротити кількість вуглеводів. Карбо Гребберси містить екстракт квасолі звичайної, який сприяє уповільненню поглинання дієтичних вуглеводів, зниження накопичення жиру в жирових клітинах. Приймаючи цей препарат перед самими рясними прийомами їжі протягом дня Ви зможете краще контролювати свою вагу.
ПЕРЕВАГИ:
Блокує засвоєння вуглеводів;
Гальмує процес накопичення жиру, сприяє зниженню ваги;
Зменшує відчуття голоду.
Гарциния НСП (Garcinia Combination NSP)
Вона притупляє відчуття голоду між прийомами їжі, допомагаючи уникати непотрібних перекусів, скорочувати кількість калорій за день. Цей комплекс містить гарцинію камбоджійську і хром, які ефективно нормалізують метаболізм глюкози.
ПЕРЕВАГИ:
Пригнічує відчуття голоду;
Сприяє скороченню денного калоража;
Стабілізує рівень цукру, холестерину в крові.
Фет Грабберс (Fat Grabbers)
Сприяє зменшенню засвоєння жирів, завдяки зв'язуванню їх, виведенню з кишечника до того, як вони встигнуть засвоїтися. Фет Грабберс містить лушпиння насіння подорожника, гуарову камедь, лецитин, звездчатку, які ефективно допомагають блокувати насичені жирні кислоти включаючи холестерол. Фет Грабберс не тільки полегшить процес зниження ваги, але також поліпшить самопочуття.
ПЕРЕВАГИ:
Адсорбує, виводить з організму холестерин, насичені жири;
Регулює обмін речовин організму, нормалізує вагу;
Знижує апетит.
Корисні поради для досягнення кращих
результатів в схудненні
Правила походів за покупками
1. Ніколи не вирушайте за продуктами, коли голодні
2. Попередньо складіть список продуктів
Не всі зернові однаково корисні
Намагайтеся використовувати макарони з твердих сортів пшениці, дикий рис, хліб, хлібці містять висівки, злаки.
клітковина
Споживаючи 5 або більше порцій овочів за день, Ви отримуєте значну кількість клітковини. Вона пов'язує, сприяє виведенню з організму холестерину, жовчних кислот, знижує рівень холестерину в крові, попереджає поява каменів у жовчному міхурі, перешкоджає процесам швидкого всмоктування вуглеводів, жирів в шлунку, тонкому кишечнику.
Використовуйте менше масла, соусів
Намагайтеся готувати м'ясо на грилі або запікати в духовці. Максимально обмежте використання соусів, які містять цукор, жири. Замість цього Ви можете сміливо використовувати будь-які спеції, експериментуйте зі смаками.
приготування овочів
Найкраще готувати овочі в пароварці, або гасити їх для збереження натурального смаку, вітамінів.
салати
Оливкова олія, оцет містять значно менше цукру, жиру, ніж багато інших заправки. Так само можна збризнути овочевий салат лимонним соком.
жири
Жири бувають шкідливими, а також корисними. До корисних відносяться ненасичені жирні кислоти Омега-3, Омега-6, Омега-9. Особливий недолік в сучасному харчуванні в мононенасичених жирних кислотах Омега-9, що містяться в оливковій олії, маслі каноли, кунжутному маслі, горіховому маслі, авокадо, гарбузовому насінні, горіхах (в першу чергу мигдаль і фундук) і поліненасичених жирних кислотах Омега-3, що містяться в рибі (в першу чергу скумбрія, сьомга, лосось, тунець, палтус), лляній олії, рапсовій олії, горіхах (в першу чергу волоські). Намагайтеся уникати шкідливих жирів, не відмовляйте собі в корисних.
вода
Споживання адекватної кількості води допомагає схуднути, зберегти хорошу форму, дарує здоровий вигляд вашій шкірі. Вода дуже важлива для очищення організму, виведення токсинів, підтримки кислотно-лужного балансу. Намагайтеся випивати 4-8 склянок чистої води щодня для максимального насичення організму вологою, для підтримки здоров'я.
Поради для вегітаріанцев
Вегетаріанська дієта дуже ситна, тому що протеїни рослинного походження як правило багаті клітковиною. Щоб отримати кількість рослинних протеїнів, еквівалентну м'ясної страви, порція повинна бути великою. Будьте уважні при складанні меню харчування: калорійність порції вегетаріанських протеїнів вище, ніж порції м'ясних, іноді перевершуючи її в 3 рази!
Контролюйте свої результати
1.Ведіте щоденний журнал харчування, відзначайте прийоми їжі, а також прийоми продуктів NSP / НСП, плануйте меню на день заздалегідь.
2.Регулярно контролюйте свою вагу. Зважуватися краще в один час - в ідеалі - вранці, до сніданку після походу в туалет.
3.Вооружітесь сантиметром, разом з вагою контролюйте свої обсяги! Часто в процесі схуднення істотно зменшуються обсяги талії, стегон, людина виглядає більш підтягнутим. Це говорить про те, що жирова маса перейшла в м'язову.
ОТРИМУЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ від схуднення!
Чим різноманітніше харчуєтеся, тим краще для здоров'я. Адже кожен овоч чи фрукт містить свій унікальний набір фіто нутрієнтів, антиоксидантів. Вибирайте різні смаки, різні види продуктів. Пробуйте нове!
Дана програма правильного схуднення зможе допомогти кожному, хто хоче схуднути, стати більш здоровим, енергійним!