Головна "data-pagespeed-url-hash =" 142430654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/> Харчування для схуднення" data-pagespeed-url-hash = "142430654" onload = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (this); "/> Харчування по 4 групі крові
І була вся земля тільки близько 8% людей мають четверту групу крові. Вона вийшла в результаті змішування третьої і другої групи. У представників цієї групи крові вразлива травна і імунна система.
Систему харчування за групами крові розробив американський дієтолог Пітер Д. Адамо. У цій статті ми розглянемо, яке харчування по 4 групі крові допоможе вам схуднути, які продукти є найбільш оптимальними, а від яких краще відмовитися зовсім.
Харчування по четвертій групі крові: продукти, які впливають на вагу
Є ряд продуктів, які людям з 4 групою крові можуть допомогти або перешкодити знизити вагу.
Продукти, які допомагають знизити вагу: тофу, овочі зеленого кольору, морепродукти, бура водорість, ананаси, молочні продукти та інші білкові продукти.
Продукти, вживання яких може призвести до набору ваги: звичайна і Лімська квасоля, червоне м'ясо, гречка, кукурудза, пшениця.
Найкорисніші продукти для четвертої групи
Нижче ми розберемо найбільш корисні продукти або страви з усіх груп продуктів, які підходять людям з 4 групою крові.
- М'ясні продукти - кролик, індичка, баранина.
- Морські продукти - морський окунь, лосось, форель, скумбрія, осетер, тріска, равлик, щука, сардина.
- Яйця і молочні продукти - йогурт, домашній сир, сметана нежирна, кефір, пресований сир, козяче молоко і сир з нього, сироватка, соєвий сир, сир моцарелла.
- Масло і жир: оливкова олія.
- Насіння і горіхи: каштани, арахіс і арахісова паста, волоські горіхи.
- Бобові: зелена сочевиця, темні і червоні боби, плямиста квасоля, боби червоної сої.
- Крупи: вівсянка, рис повітряний, просо, рисові висівки.
- Хліб: рисові коржі, пшеничний хліб, хліб із соєвого борошна, з пророслої пшениці, житній хліб.
- Макарони і зерна: рис бурий і шліфований, борошно вівсяне, рисове, житнє, з пророслої пшениці.
- Овочі: огірок, буряк, петрушка, селера, часник, брокколі, батат, листова капуста, баклажани, цвітна капуста.
- Фрукти і ягоди: вишня, ананас, виноград, інжир, журавлина, ківі, лимон, слива, агрус, грейпфрукт.
- Соки та напої: сік селери, вишні, папайї, сік з капусти, журавлини, моркви, винограду, кава, зелений чай.
- Трав'яні чаї і настої: листя суниці, ромашка, глід, корінь солодки, шипшина, імбир.
- Прянощі та приправи: петрушка, часник, каррі, хрін, місія.
Харчування по 4 групі крові: нейтральні продукти
- М'ясні продукти - печінка, м'ясо фазана.
- Морські продукти - кальмар, короп, сріблястий окунь, оселедець свіжа, жовтий окунь, ікра, сиг.
- Яйця і молочні продукти - плавлений і вершковий сир, яйця, молоко низької жирності, соєвий сир, сироватка, казеїн, сири (Швейцарський, Гауда, Едемський, Чеддер, Емменгальскій)
- Насіння і горіхи: мигдальні, кедрові горіхи, фісташки, кешью.
- Крупи: пшеничні висівки, проросла пшениця, ячмінь, пластівці соєві.
- Хліб: високобілковий хліб, булочки з висівок пшениці, пшеничні бублики, пшеничне маца, пшеничний хліб зі шпалерного або цільнозерновий борошна.
- Макарони і зерна: високобілкова борошно, пшеничне борошно вищого або першого сорту, цільнозерновий.
- Овочі: білокачанна і червонокачанна капуста, кольрабі, тепличні гриби, маслини, морква, томати, гарбуз, шпинат, цукіні.
- Фрукти і ягоди: лохина, диня, груша, кавун, абрикос, брусниця, родзинки, полуниця, малина, смородина, мандарин, чорниця, фінік, яблука, бузина.
- Соки та напої: сливовий, яблучний, абрикосовий, огірковий сік, пиво, червоне і біле вино.
Харчування по 4 групі крові: продукти, яких слід уникати
- М'ясні продукти - телятина, бекон, курятина, яловичина, м'ясо перепілки, куріпки, серце.
- Морські продукти - камбала, анчоус, ікра, креветка, омар, копчений лосось, смугастий окунь, рак (річковий), маринована і солона оселедець, устриця, вугор.
- Яйця і молочні продукти - масло вершкове, пахта, морозиво, блакитний сир, незбиране молоко, сири пармезан, брі, камамбер.
- Масло і жир: соняшникова, кунжутне, кукурудзяна олія.
- Насіння і горіхи: фундук, гарбузове, соняшникове і кунжутне насіння.
- Крупи: кукурудзяні пластівці і борошно, гречка.
- Хліб: здобні вироби з кукурудзи.
- Макарони і зерна: локшина (японська) з гречаного борошна.
- Овочі: перець жовтий і зелений, авокадо, артишок, топінамбур, редька, чорні маслини, кукурудза, перець гострий.
- Фрукти і ягоди: манго, апельсин, гранат, банан, кокос, хурма, ревінь.
- Соки та напої: сік апельсиновий, сода-кола і інші содові напої, чорний чай.
- Прянощі та приправи: перець чорний мелений і білий, аніс, запашний перець, кайенский перець, ячмінний солод, крохмаль кукурудзяний, соління, маринади, кетчуп.
Раціон на день
Раціон харчування для людей з 4 групою крові розрахований на один тиждень і передбачає 5 прийомом їжі кожен день: сніданок, обід вечеря і два перекуси. Складати свій раціон харчування слід, орієнтуючись на список дозволених і заборонених продуктів для цієї групи крові.
Людям з 4 групою крові можна вживати в їжу і молоко, і м'ясо, і злаки, і овочі. Але розподіляти продукти протягом дня потрібно грамотно, щоб уникнути неприємностей з травним трактом.
Нижче ви побачите приблизний раціон харчування по 4 групі крові на один день.
- Сніданок. сир з горіхами, яблуко.
- Обід: запіканка з овочів, запечене нежирне м'ясо (з дозволених).
- Салат зі свіжих овочів, домашній сир зі сметаною.
- Перекус: грейпфрукт, волоські горіхи.
Як правильно харчуватися після дієти, що б не набрати вагу?
Існує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.
Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом.