Хатха-йога - ємне поняття. Воно включає в себе дієві методи духовного розвитку поряд з фізичним. Даючи визначення з точки зору фізіології, людина домовляється з тілом про нормальне функціонування. Практикуючи хатха-йогу, він тренується. Під час тренування здавлює, розтягує, розслабляє і напружує кожен м'яз тіла. Після він розуміє, що впливав на організм, на кожну з систем. Згодом приходить усвідомлення, що одне тренування задіє численні частини тіла, про існування яких людина не підозрював раніше. Харчування відновиться, органи очистяться, організм оздоровиться.
Етимологія назви
«Йога» в перекладі з санскриту - «робота», а «Хатхі» - «напруга». Дослівний переклад словосполучення - «робота з тілом при навантаженні». Він відображає той сенс, який вклали в напрямок йоги Матсьендранатх і його учень Горакшанатх. У X-XI століттях Матсьендранатх заснував нове йогичеськую традицію натхов, яка лягла в основу класичної хатха-йоги в Індії епохи Середньовіччя. Виконуючи психофізичні техніки, відхиляють коливання розуму. Домагаючись ефекту, готують себе до практики раджа-йога. Так звучить перше пояснення. Друге пояснення інше. Самі йоги розглядають напрямок як цілісну систему, що дозволяє підготувати себе до мукти, мокша, самадхи. Практикуючий дотримується данням та ям, практикує пранаями, асани, шаткарми, мудрі, дхіяни, дхарана, пратьяхари.
У чому головні особливості методу?
Записуючись на заняття хатха-йогою, людина вибирає викладача, яка не дотримується методів окремо взятої школи. Він тренує групу за власною методикою. Фізичне тренування включає виконання поз з йоги або Асанов з розслабленням в кінці. При цьому не передбачити темп тренування і рівень складності. Новачкам не місце в групі сильного тренера і навпаки.
Важко передбачити, яку користь принесе дихальна гімнастика хатха-йога. Вправи у кожного тренера різної навантаження, але вдається вирівняти тіло людини, позбавити від затискачів. Тканини, системи та органи функціонують нормально. Тіло перетвориться, але за який термін, залежить від темпу і рівня навантаження під час тренування. Якщо і після цього залишиться бажання тренуватися, пізнають тонкі ступені йоги.
Кому тренуватися
Дихальні вправи з йоготерапії пізнають після оволодіння двома першими ступенями йоги. Спочатку очищають тіло від гріхів, вирощують чесноти. Людина дотримується Ніями, Ями. Потім він опановує Асан, навчаючись управляти тілом. Чому важливо опановувати методикою в такій послідовності. Тренуючись без духовного очищення, людина досягає витривалості, гнучкості, заряджає себе енергією, але без внутрішньої гармонії, з підвищеною самооцінкою і з гординею. Згодом він розуміє, що оволодіння тілом не принесло щастя. Він шукає помилки і повертається до етапу Ями і Ніями. Духовне зростання забезпечений.
Займаючись дихальною гімнастикою хатха-йогою, вправи роблять правильно. Користь дихання незаперечна. Споконвіку пов'язувати цей процес з душею. Наповнюючи легені киснем, відбувається зв'язування фізичного втілення з духовним станом. Виконуючи дихальну гімнастику, розбираються в психіці. Чи не відхиляючись від зв'язку, досягають гармонії між душею і тілом.
Правильне дихання - основа життя і спосіб лікування захворювань. Воно захищає людину від цукрового діабету, хвороб серця, статевої дисфункції. По-іншому працюють органи дихання. На тлі ефективної боротьби із захворюваннями йде зайва вага.
види дихання
Як людина отримує кисень і виділяє вуглекислий газ. Йому допомагають органи дихання, а точніше трахея, легені, ніс і т.д. Якщо людина захворіла, вона не дихає і не отримує кисень через ніс, а через рот. Хоч експлуатують дихальну систему цілком, але ось дихання різниться.
- Глибоке. Вдихання в легені максимального обсягу повітря при прогулянці на свіжому повітрі.
- Поверхневе. Надходження в легені малого об'єму повітря призводить до недостатньої вентиляції і проблем з кровообігом. Якщо явище спостерігають рідко, це нормально, а якщо часто, розвивається патологія.
- Часте. Людина дихає часто, бігаючи або підтягуючись. Якщо явище часте, розвивається патологія.
- Рідкісне. Спостерігають у плавців. Техніка скоротила знос внутрішніх органів, даючи харчування і відпочинок їм.
- Нижня - діафрагмальне або черевне. Грудна клітка при діафрагмальному диханні не працює. Замість неї при диханні працює діафрагма. Так дихають диктори-чоловіки, щоб не відчувати проблем при проголошенні довгих фраз.
- Середнє. Міжреберні м'язи піднімають і опускають грудну клітку при вдиху. Так дихають жінки.
- Верхнє. Ключиці і плечі відключають діафрагму і грудну клітку.
- Змішане. Максимальна вентиляція легенів відбувається при верхній, середній і нижній техніці одночасно. Іншими словами, при заняттях дихальної йогою, найефективніші дихальні вправи припускають оволодіння змішаної технікою дихання.
Йога - комплекс вправ, що передбачає управління фізіологічними і духовними функціями організму. При оволодінні технікою знайомляться з поняттям прана. Якщо вона дихальна і харчова, відбувається підтримка життя людини. На четвертому рівні освоюють Пранаяма. Якщо дихати правильно, прана піддається управлінню.
Йоги освоюють повне і змішане дихання. Вони розкривають і домагаються максимальної вентиляції легенів. В організм надходить кисень, падає тиск, поліпшується обмін речовин, відновлюється нервова система і підвищується імунітет. В організм надходить прана, внаслідок чого гармонія і рівновага наповнює тіло.
У дихальної йоги найефективніші дихальні вправи задіють м'язи тіла.
Який комплекс вправ роблять на заняттях?
глибоке дихання
- Чоловік сідає по-турецьки на північ, а жінка на південь. При цьому у практикуючого людини закриті очі і випрямлена спина. Руки кладуть на коліна, зібравши пальці в Джнані-мудру.
- Роблять глибокий видих, виганяючи повітря з легенів.
- Практикують черевний подих, розкриваючи нижню частину легенів.
- На наступному етапі піднімають грудну клітку, перевівши кисень в верхню частину легенів. Живіт втягують і тримають так, поки при видиху не опустяться грудна клітка і плечі.
На етапах виконання цієї вправи дихають рівномірно і плавно. Забороняють напружувати органи в організмі і робити руху через силу. Вчаться відчувати м'язи. Вправа виконують 3-14 разів поспіль.
очищаючу дихання
Ставлять ноги нарізно. Людина робить повільний вдих носом. При видиху стискають губи, як при свисті, що не надувають щоки. Видих повітря відбувається короткими порціями для повного включення в процес ребер, діафрагми, м'язів живота. Діють м'яко, щоб вправи йшли на користь.
Освоївши очищає дихання, головні болі, простуди, інфекції відступлять. Повторюють вправу п'ять разів на дню.
черевний подих
Людина приймає будь-яку позу. Він лежить, сидить або стоїть. Він концентрується на тому, що відбувається в області пупка. Потім втягує стінку живота, роблячи повільний вдих. Вдих відбувається при ослабленій діафрагми через область пупка. Поступаючи так, відбувається випинання черевної стінки назовні. Повітря скупчується в нижній частині легенів. Роблять видих, підтягуючи черевну стінку. Повітря виганяють з легких через ніс. Чи не впливають на грудну клітку, а живіт рухається хвилями, так як повітря то потрапляє, то виходить з нижньої частини легенів.
Освоївши черевний подих, людина дає серцю перепочинок, бореться з високим кров'яним тиском. Кишечник працює, як годинник, а травні функції відновляться. Відбувається масування органів черевної порожнини.
Вправа для зміцнення нервів
Практикуючий людина приймає позу стоячи, не забувши поставити ноги на ширині плечей. Він робить видих. При повільному вдиху піднімають руки до рівня плечей, тримаючи долоні вгору. Поступово стискають кисті в кулак. Чи не дихають, поки не зігнутий руки в ліктях до плечей. Згинання та розгинання роблять 2-3 рази. Коли роблять видих, опускають руки вниз, даючи їм відпочинок і нахиляючи тулуб вперед. Дозволяють згинати руки в швидкому темпі, але розгинати повільно. Із затримкою дихання виконують вправу 2-3 рази.
Роблячи вправу, домагаються нормалізації нервової системи. Руки перестануть тремтіти, а очі сіпатися.
дихання Ха
При виконанні беруть позу лежачи на спині. Зробивши вдих, піднімають руки над головою, не торкаючись до підлоги. Дихання затримують на секунди, піднімають ноги вгору, зігнувши в колінах. У такому положенні охоплюють руками коліна. Стегна, необхідно притискати до живота, а потім роблять видих, вимовляючи слово ха.
Відпочивають пару секунд, а потім роблять повільний вдих. Людина піднімає руки над головою, випрямивши і опустивши ноги на підлогу. Через ніс видихають повітря. Руки кидають вздовж тіла. Настає хвилинка для повноцінного відпочинку.
Освоївши техніку ха, людина очищає органи дихання. Після вправи налагоджується кровообіг, зникає відчуття холоду. Воно допомагає, коли відпочивають в незнайомому суспільстві з малоприємними людьми. Нечиста обстановка вганяє в депресію і відвертає від колишніх радощів. Вправа рекомендують людям з неврозами, невралгією, неврівноваженою психікою і депресіями.
Йога - техніка, яку освоюють одиниці. Чи не вистачає терпіння для вивчення поз і для практики. Люди домагаються успіху при щоденних тренуваннях. Чи не кожне приміщення підійде для них, а тільки чисте і провітреному. Їдять через 2 години після трапези, а ніяк не на голодний шлунок. Перед вправами ходять в туалет.
Будучи омолаживающей і оздоровчої технікою, людина не робить вправи при поганому самопочутті. Він прислухається до себе, до відчуттів. При поганому самопочутті - запаморочення, надмірні емоції при виконанні краще не робити нічого. Важливо розслабиться і відпочити. Новачки не роблять численні повтори. Згодом вводять повтори, а величину нарощують поступово. Після занять бадьорість жевріє, тонус організму підвищується.
