Багатьох думка про схуднення вганяє в ступор і тугу. Необхідність відмовитися від улюблених ласощів, регулювати своє харчування, змушувати себе займатися фізичними навантаженнями - щось нестерпне і важке морально і фізично. В результаті є бажання «дуже хочу схуднути», але почати худнути ніяк не виходить. Що робити в такому випадку і як все-таки зрушити з мертвої точки?
З чого почати
Якщо ви твердо вирішили, хочу схуднути, варто підійти до питання не менш серйозно - звернутися до фахівця з проханням: «Допоможіть схуднути». Він підійде до питання з наукової точки зору, визначить ваші особливості, підбере відповідну дієту, фізичні навантаження.
Якщо ж ви хочете зайнятися собою самостійно, постарайтеся дотримуватися таких рекомендацій худнуть:
Якщо враховувати ці моменти, вам навряд чи доведеться шукати відповіді на запитання, як знайти в собі сили схуднути. Вага поступово буде знижуватися, мотивуючи вас на подальші подвиги.
Основні помилки
В Інтернеті багато тем, що стосуються зниження ваги, сенс яких полягає в наступному: дуже хочу схуднути, допоможіть, нічого не виходить. Далі виявляється, що людина допускає ряд помилок на цьому шляху, які стопорять результат. Найчастіші з них:
- Зважуються по десять разів на день, перевіряючи, чи вийшло скинути хоча б грам.
- Плутають голод з жагою. Замість того щоб випити склянку води, заїдають це калорійною їжею.
- Чи не враховують калорійності напоїв, в тому числі алкоголю.
- Прагнуть до миттєвого результату.
- Різко знижують кількість калорій на добу або збільшують їх, посилаючись на заняття спортом.
- Продовжують пити у великих кількостях енергетики, кава.
- Приймають їжу рідко, але об'ємними порціями, або ж на ходу.
- Чи не урізноманітнюють раціон, сидять на монодиете більше доби.
- Порушують режим сну, постійно відчувають перевтому і стрес.
- Роблять тільки кардіо в надії схуднути, замість того, щоб чергувати його з силовими навантаженнями. Або ж виконують вправи тільки на проблемну зону.
- Навіть дотримуючись дієти, продовжують переїдати. Іноді балують себе шкодою.
- Бажаючи урізати в раціоні вуглеводи, відмовляються від фруктів і овочів, а також від будь-якого жиру, вважаючи, що саме він відкладається на боках.
- Виправдовують свій зайву вагу генетикою, пологами, широкою кісткою, проблемами з метаболізмом, але тільки не своєю слабкою силою волі.
Як правило, проблема полягає в тому, що в людини не вистачає сили волі, щоб взяти себе в руки і приступити до задуманого.
Як виховати силу волі
Однак є й інші хитрощі, як виробити силу волі. Серед допомагають методів - концентрація уваги на перевагах того, що дасть схуднення. Тоді скидання ваги стане лише інструментом досягнення поставлених цілей, а не самоціллю. Кожен раз, коли захочеться зірватися, ви знайдете безліч причин, чому цього робити не варто.
Схуднення дається неоднаково для всіх. Кому-то простіше обмежувати себе в їжі, комусь легше взяти додаткову фізичне навантаження. Тоді одним необхідно виховувати силу волі для підтримки правильного харчування, іншим - для занять спортом.
Раціон харчування
Як схуднути, якщо немає сили волі, дотримуючись правильного раціону харчування? Спочатку треба розглянути, як ви на цей раціон переходите і чи правильно він складений. Якщо робити це неправильно, не дивно, що ми постійно хочемо їсти, тільки і мріємо про закінчення страшної дієти. Необхідно, щоб меню було досить поживним, інакше в процесі схуднення буде руйнуватися м'язова тканина. В результаті вага йти-то буде, але зовнішній вигляд залишиться непривабливим, а самопочуття - жахливу.
Нудота, слабкість, переднепритомні стану - все це говорить про те, що в раціоні недостатньо поживних речовин. Тож не дивно, що в такому стані втрачається будь-яке бажання худнути.
Серед причин відсутності сили волі варто назвати різке обмеження себе в звичному харчуванні. Організм відчуває сильний стрес і кидає всі сили на його подолання. В такому стані єдине, що можна захотіти - це якомога швидше повернутися до звичного способу життя.
Тому, щоб не переживати про те, що хочу схуднути, але не виходить, змінювати свій раціон треба повільно, поступово замінюючи шкідливі продукти корисними.
Фізичні навантаження
Серед причин відмови в схудненні найпоширеніша - небажання напружуватися фізично, відмова від занять в спортзалі. Однак, якщо рутинна робота на тренажерах, виконання вправ з групою вас не надихають, можна знайти і інші активні заняття.
Катання в парку на велосипеді, роликах, скейтборді, взимку на ковзанах або лижах, рухливі ігри з дітьми - все це допомагає збільшити свою рухову активність і при цьому отримати величезне задоволення. Немає причин відмовляти собі в цьому.
Ті ж заняття в спортзалі можна розглядати, як можливість поспілкуватися з однодумцями, розширити коло своїх знайомств, знайти ще тисячу інших причин піти в зал, крім схуднення.
10 корисних порад
Дотримуючись хоча б один з десяти цих рад, ви зможете додати собі впевненості в тому, що мета буде досягнута, навіть якщо спочатку результати не надто тішать. Отже, корисні поради виглядають наступним чином:
- Намагайтеся не користуватися ліфтом, а по можливості підніматися пішки. Збільшити навантаження і зміцнити м'язи стегон і сідниць можна, якщо переступати через дві сходинки. Важливо при цьому ставити стопу на сходинку повністю, не даючи п'яті звисати.
- Поступово виключайте дуже жирні продукти, замінюючи їх з низьким відсотком жирності або взагалі без нього. Але не прибирайте жир повністю з раціону. Він необхідний для нормального обміну речовин.
- Повільно і ретельно пережовувати їжу. Це допоможе швидше насититися меншою кількістю їжі, і при цьому ви полегшите роботу травної системи.
- Відмовтеся від алкоголю. І не тільки тому, що він не кращим чином впливає на організм. Практично всі подібні напої висококалорійні. Замініть їх безалкогольними коктейлями або соками.
- Намагайтеся частіше забиратися по будинку. Так ви більше рухаєтеся і витрачаєте додаткові калорії.
- Всю здобу, цукор, солодощі, в тому числі і шоколад, замініть на сухофрукти. З солодкого допустимо тільки мед і то в невеликих кількостях.
- Їжте нежирну рибу і м'ясо. Курку вживайте без шкірки.
- Найчастіше танцюйте вдома під ритмічну музику. Це не тільки допоможе спалити жир, але і подарує відмінний настрій.
- Не нехтуйте належною кількістю сну. Саме в цей час відновлюється організм, розщеплюється відкладений жир.
- Намагайтеся частіше гуляти на вулиці, в парку, стадіоні. Ще краще - влаштувати там собі пробіжку або поїздку на велосипеді.
Як бачимо, причин утримання ваги навіть при титанічних зусиль схуднути, може бути чимало. Необхідно розібратися, чи правильно ви підійшли до схуднення, визначитися, що може мотивувати на результат. І тоді справа зрушиться з мертвої точки.