На тренування в місцевий парк ми з'явилися хоч і вранці, але з деяким запізненням. Група адептів здорового способу життя, сформована в нашому районі зовсім випадково, вже приступила до занять. Тренер Михайло - дуже привабливий спортивної статури чоловік - роздавав напуття пробігають або жваво крокує повз нього спортсменкам.
Перш ніж влитися в групу, я з властивим мені занудством почала засипати його запитаннями, мовляв, в чому різниця між ходьбою і бігом, можливо, мені не підійдуть такі навантаження. Зізнаюся займатися того ранку мені зовсім не хотілося, а ось поговорити з привабливим чоловіком - дуже.
Біг і ходьба - в чому різниця?
Як пояснив Михайло, аеробні навантаження, до яких відносяться і ходьба, і біг, однаково корисні. Якщо з бігом і так все ясно, то ходьба повинна бути не повсякденна, а прискорена і цілеспрямована. Обидва види навантаження позитивно впливають на серцево-судинну, м'язову, кісткову і звичайно дихальну системи, зміцнюють імунітет. Біг вельми ефективний в боротьбі із зайвою вагою. Так, за годину помірного бігу людина вагою в 63 кг витрачає близько 630 ккал, а при ходьбі - всього 200.
Бігати в парі набагато ефективніше
Займатися бігом можна в будь-який час доби. Ранкова пробіжка зарядить на день енергією, вечірня - зніме напругу.
З чого почати?
Це був черговий питання тренеру. До речі, поки ми розмовляли, він запропонував мені пошагать на місці. Це теж хоч і невеликий, але необхідний вид навантаження для новачка.
Взагалі ж починати варто саме з ходьби. Якщо ви ніколи раніше не бігали, цей вид навантаження не для вас. Помірна ходьба з поступовим збільшенням темпу протягом 4-5 хвилин - оптимальний варіант. Потім можна перейти на легкий біг, ступаючи з п'яти на носок, через 10 хвилин - на швидку ходьбу (3-4 хвилини), а потім знову на повільну (1-2 хвилини). Новачкам не варто бігати більше 20 хвилин.
Золоті правила занять
Про те, чи існують якісь правила для занять ходьбою і бігом, був моє наступне запитання. Так, правила є, і щоб відчувати себе добре після тренувань, їх потрібно дотримуватися неухильно.
Відправляйтеся на ранкову пробіжку не раніше, ніж через 30 хвилин після сну. Організму вкрай важливо встигнути прокинутися і налаштуватися на фізичне навантаження. Увечері можна бігати не пізніше ніж за дві години до сну. Інакше важко буде розслабитися. Ходьбою краще займатися після сніданку, але не дуже щільного. А вечірню прогулянку зробите через дві години після вечері.
За 15 хвилин до будь-якого тренування випийте склянку води або чашку зеленого чаю з лимоном. Є краще за 1,5-2 години до занять і через 1-1,5 після них. Пийте звичайну воду і під час бігу. Через 15 хвилин після закінчення занять з'їжте будь-яку білкову їжу: шматок курячого м'яса, риби або сир.
Не нехтуйте розминкою, вона вкрай важлива
Перед пробіжкою або ходьбою завжди робіть легку розминку, щоб розігріти м'язи. Це можуть бути нахили, повороти тулуба, махи руками і ногами.
Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Якщо під час бігу з'явилася задишка, перейдіть на спокійний крок.
При заняттях ходьбою вельми корисна интервальная навантаження: 2-3 хвилини йдіть повільно, стільки ж - в прискореному темпі.
Щоб схуднути
Ну кого не цікавить це питання! Чим ми старше, тим більш актуальним він стає. Михайло запевнив мене, що біг - відмінний спосіб інтенсивного спалювання жиру. Тому робити це краще вранці. Так ви на цілий день запустіть процеси, що прискорюють метаболізм. Бігайте не менше 30-40 хвилин. Перші 20 хвилин організм витрачає «з'їдені» калорії, а після починає спалювати жир. Для схуднення корисно чергувати біг з ходьбою.
Ходьба - найбезпечніший вид навантаження, який дозволений практично всім. Біг протипоказаний людям із захворюваннями серця і опорно-рухового апарату.
Чи варто каже, що Михайло був дуже переконливий у своїх доводах. Я повірила йому відразу і беззастережно і почала інтенсивно тренуватися щодня. Чого гріха таїти, його харизма справила на мене набагато більше враження, цим і було продиктовано моє старанність. Але, погодьтеся, приємне знайомство - відмінний привід вести здоровий спосіб життя.
Здоров'я + Дієти
Чому з віком ми набираємо вагу?
І справді, чому? Варто тільки стати на ваги, як виникає черговий привід для розладу - цифри невблаганно.
Здоров'я + Дієти
Скандинавська ходьба - мій шлях до здоров'я і гарного настрою!
Скандинавська ходьба стає все більш популярною серед адептів здорового способу життя. Як вид фізичного навантаження.
Здоров'я + Дієти
Танці замість фітнесу
Танці завжди в моді! І не важливо скільки вам років. Мабуть, чим ви старші, тим більш кращі для вас з усіх видів.
сьогодні читають
Здоров'я + Дієти
Як приспати нічного ненажеру?
Всі ми трохи ненажери. Покажіть хоча б одну людину, яка не любить смачно поїсти або просто поласувати.
Здоров'я + Дієти
Все, що потрібно знати про вітаміни
Чи потрібно приймати промислові вітаміни? Як їх правильно вибрати? І як визначити, яких саме елементів не вистачає.
Здоров'я + Дієти
Білково-вуглеводна дієта: графік, зразкове меню
Цю дієту ще називають англійської, оскільки до її розробки доклали руку провідні британські дієтологи. Суть дієти - в.
Здоров'я + Дієти
Як захиститися від сезонних ГРВІ?
В період міжсезоння, коли на дворі то мороз, то сльота, не дивно підхопити якийсь вірус. Я вже багато років.
Здоров'я + Дієти
4 простих і нешкідливих способу знизити високий тиск
Що ви робите, коли у вас починає розвиватися напад артеріальної гіпертензії? Ковтаєте жменю таблеток або викликаєте.
Мед - цілющий продукт, який коштує недешево. За якими критеріями можна відрізнити справжній мед.
Лісові ягоди не тільки дуже смачні, але і корисні, одна з них - суниця. Чому і кому потрібно.
Причиною появи на шкірі білястих плям може бути сонячний лишай. Як уникнути цього сезонного.
Як відображаються стресові ситуації на гостроті зору? Чи можна через косметики осліпнути? Так чи.
Багато жінок вважають своє обличчя неідеальним, а приховати недоліки цілком можливо за допомогою.
Похвалитися ідеальною фігурою в зрілому віці може не кожна жінка. Однак це зовсім не.
Сонцезахисні окуляри повинні бути не тільки красивими, але і безпечними. За якими критеріями слід.
З віком дуже важливо оберігати свою шкіру від безлічі несприятливих факторів. Одною з.
До світлого свята Великодня старанні православні готуються заздалегідь. Фарбують яйця в лушпиння.
Борщ - класичне блюдо, яке готують на будь-якій кухні, будь то звичайна сім'я або с.
Часник при правильному використанні надає перших і других страв тонкий, ледь вловимий аромат і.
Якщо ви любите печінку і готові є її хоч кожен день, порадуйте себе і своїх домашніх.
Не секрет, що багато любителів грибів хотіли б виростити опеньки у себе на ділянці, адже ці гриби.
Купувати холодильник на дачу не завжди економічно розумно. Чи можна зберегти продукти свіжими.
Полчища комарів, які так і норовлять вкусити, можуть не тільки зіпсувати відпочинок на природі або.
Якщо правильно підійти до облаштування комори, вона легко може перетворитися з місця скупчення.
Бабусям іноді буває дуже складно заспокоїти примхливих онуків. «Дамський експерт» пропонує.
Будь-які батьки, у яких народжується син, задаються питанням: як же виховати з нього справжнього.
У вас часто просять в борг? Начальник з легкістю просить вас попрацювати у вихідні? Ви кидаєте.
Я ніколи не сиджу без діла, але з роками мені стає все важче так жити, тому часто ловлю.
Кожна з цих вулиць - візитна картка свого міста.
Садові фігурки надають певний шарм дачній ділянці, а зробити їх нескладно своїми руками.
Чому багато німців і англійці, вийшовши на пенсію, багато часу проводять в подорожах, а наші.
Після виходу на пенсію багато людей зрілого віку заводять собак. Чим варто керуватися.