Для того що б відновити будь-який, втрачений після інсульту навик, потрібні сотні і тисячі повторень. Особливо це стосується ходьби. Коли ми почали відновлення після інсульту, ходьбі приділяли максимум часу.
Тренували три складових:
-силу і витривалість м'язів.
Все начебто просто. Що б навчитися ходити, треба багато ходити. Ось з «багато» і була основна складність. Я швидко втомлювався від перенапруги ослаблих м'язів. Купа сил йшло на те, що б зробити крок і зберегти при цьому рівновагу.
Ходьба з лижними палицями. Після того, як я навчився проходити без підтримки кілька десятків метрів, ми почали ходити з лижними палицями. Це сильно збільшило мою впевненість. Хоча я реально спирався тільки на праву палицю. Палка в лівій руці виписувала хитромудрі кренделі. Бала предметом підвищеної небезпеки для оточуючих і мене))), а не опорою. Я примудрявся підставляти її собі поперек руху і спотикався. Ми вирішили використовувати тільки одну палицю в правій руці. Так було простіше і безпечніше для всіх))). Завдяки лижної палиці ми стали проходити в рази більше. Ще зручно, що на лижних палиця є темляк, який можна надіти на руку. Якщо рука дурить, палиця не випадає із руки.
Двостороння підтримка. Якщо під кінець прогулянки я втомлювався, то ми використовували двосторонню опору. Під одну руку мене підтримували Лена або Микита, в іншій руці була лижна палиця. Надійно і зручно. Коли я переоцінював свої можливості і переборщував з відстанню, то на другій половині шляху сили закінчувалися. Ось тут-то ми і використовували двосторонню підтримку. На втоми ризик навернутися, отримати травму або підвернути ногу багаторазово збільшується. При правильній підтримці це майже виключено. Коли я ще впевненіше став ходити, ми знову стали використовувати другу палицю. Це сильно допомогло поліпшити скоординований рух рук і ніг. При ходьбі з двома палицями відновилася довжина кроку. Я перестав дріботати ногами.
Відмова від опори. Поступово я став брати палиці за середину і нести в руках. Чи не спираючись на них. Психологічно палиці поруч, якщо що. За фактом почав ходити без них. Потім ще змінили тактику. Палиці на прогулянку ми брали з собою, але були вони у Олени або Микити. Знову палиці начебто є, а на ділі йду сам. Тему ходьби з лижними палицями добив Микита. Одного разу він викликав мене на спір. Чи зможу обійтися без палиць - виграв. Беру палиці з собою - програв. Я виграв.
Ми ходили і ходимо пішки два-три рази на день. Обов'язково вибираємо таку дистанцію, що б після прогулянки залишався запас сил. При такому розкладі немає помилок при ходінні. Іду впевнено і правильно. Кроки повноцінні й рівні. Так мозок запам'ятовує хороші руху, а не шкандибання. «Подвиги» і дурні перегини з навантаженням капітально ускладнюють відновлення після інсульту.