Барцок-курс постави і ходи
Для нормальної ходьби головну роль грає правильна робота стоп і колін. Напевно, не питання: чи зручно ходити, спираючись лише на край стопи? Але так, клишоногість, чомусь ходить більшість городян - наших сучасників. Рух виходить не дуже стійким, що в умовах льоду, що трапляються на дорогах камінчиків або бруду може бути і дуже небезпечним. Крім того, в цьому випадку не можуть нормально працювати коліна і амортизатори стопи.
Походіть босоніж по кімнаті, звертаючи увагу на те, як на кожному кроці тиснуть ваші стопи на підлогу. Важливо відчути і відзначити про себе всі деталі, які ви змогли помітити: яка частина стопи стосується статі першої, на який край правої і лівої стопи доводиться більший тиск, чи відчуваєте ви сплющивание, а потім розпрямлення основного зводу стопи, рухаються чи окремо пальці ніг.
Спробуйте тепер походити перекатом. У цьому випадку тиск стопи на підлогу починається з центру п'яти і потім плавно прокочується по всій ступні, уздовж її центральної осі так, щоб ступня йшла з підлоги одночасним тиском на подушечки під великим пальцем і мізинцем і самих цих пальців. При цьому пальці ноги повинні залишатися вільними, але не рухатися окремо від іншої частини стопи.
Походіть, поки не відчуєте, що у вас виходить такий рух.
Після цього пройдіться, спеціально наступаючи на зовнішні краї стоп, щоб відчути різницю. Ви можете трохи походити, направляючи свою вагу на зовнішні краї обох стоп під час опори на них.
Спробуйте походити трохи, наступаючи тільки на зовнішні краї стоп (внутрішні краю в цей момент повисають у повітрі).
А тепер пройдіться перекатом, з якого почали заняття, щоб ваше тіло відчуло, а мозок відбив різницю в роботі стоп в тому і в іншому випадку.
Пройдіться тепер так, щоб тиск доводилося на внутрішні краї стоп. Перенісши тиск на внутрішній край стопи, коли нога стає опорної. Можете спробувати походити, наступаючи на внутрішні краї стоп, щоб зовнішні краї не торкалися підлоги.
Знову походіть перекатом. Оцініть різницю у відчуттях і в цьому випадку.
Пройдіться на носках. Добре відчуйте, як працює передня частина стопи.
Пройдіться на п'ятах. Оцініть і в цей раз свої відчуття.
І знову походіть перекатом. Чи сприймає ваше тіло перекат як більш зручний спосіб пересування?
Додайте тепер до руху перекатом підйом колін. Почніть ходити, піднімаючи коліна істотно вище звичного, щоб краще навчитися відчувати їх обертання при ходьбі. Такий рух нагадує трохи роботу ніг при їзді на велосипеді. Щоб коліна не хворіли, вони повинні частіше тренуватися і використовуватися як амортизатори пружною руху.
Найважливіший амортизатор ноги - це зведення стопи. Його слабке або неправильне використання веде до плоскостопості. Зверніть особливу увагу і відчуйте, як працює при ходьбі ця природна пружина стопи. Відчуйте, як сплющується і розпрямляється головний звід стопи при ходьбі перекатом і при русі з високим підніманням коліна.
Останній елемент цього тренування особливо важливий при ходьбі по слизькій дорозі. При ходьбі перекатом на мить фіксуйте натиск на передню частину стопи і пальці. На мить, коли п'ята вже пішла з поверхні, ви можете відчути, як передня частина стопи ноги розпласталася, як би прилипла до підлоги. Увійшовши в звичку, така фіксація не забариться вашого руху, але підвищить стійкість. і страху впасти у вас більше не буде.