ПРОСТА КОРИСТЬ ХОДЬБИ
Як тільки дитина встає на ніжки, він починає ходити, потім бігати. І це велике щастя! Але чи замислюємося ми, що нам приносить сама ходьба в повному обсязі? І чому нам так подобається ходити швидко? Спасибі нашому улюбленому організму - він сам підказує, коли і як потрібна прогулянка. Наша мета - вчимося ходити правильно.
Що ж дають нам щоденні прогулянки, особливо швидка ходьба?
• Завдяки ходьбі укреп-ляють не тільки стегна, яго-діци, прес, а й м'язи верхньої половини тіла - особливо спини, плечей і рук.
• Півгодинна прогулянка в швидкому темпі допоможе втратити зайві калорії, не травмуючи при цьому суглоби (як трапляється при бігу підтюпцем).
• Регулярне «шагательство» покращує обмін речовин. благотворно впливав-ет на кровообіг, зміцнює імунну систе-му.
Варто пам'ятати, що ходьба пішки приносить більше користі, коли темп кроку прискорюється. Перевірити, наскільки правильно Ви займаєтеся прогулянковим спортом, можна за допомогою слів: при хорошому темпі Ви не зможете вести повноцінні-ву бесіду, максимум - короткі фрази і окремі слова. Це пояснюється навчаючи-щающую в процесі ходьби серцебиттям і диханням.
ГУЛЯТЬ ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО
У той же час ходьба не таке вже й просте заняття. Як і в будь-якому іншому виді спорту, в ній є свої пра-вила.
Перед «заходом» варто обов'язково розім'ятися. Оскільки основними участ-никами прогулянки виступають Ваші ніжки, потягніть немно-го їх м'язи. Це можна зробити наступним обра-зом.
Дотягніться п'ятою снача-ла однією, потім іншої ноги до сідниці. При цьому Ви повинні Почувство-вать напруга в передній частині стегна.
Зігнувши ногу в коліні, дотя-нітесь їм до ліктя протидії положную руки. Так Ви під-готуєте коліна до ходьби.
Пам'ятайте: якщо Ви не з розряду «особливо спортивних» людей - краще починати заняття спортивною ходьбою поступово, без великих навантажень. Вам буде доста-точно прогулюватися шви-рим кроком пару днів в тиждень і не більше 20 хвилин за часом. В іншому слу-чаї перевантаження викличуть біль в ногах.
Якщо ж Ви «ходільщік» зі стажем, то продолжитель-ність прогулянки повинна бути не менше 45 хвилин в день.
Тільки тоді «крокова» гим-настіка буде приносити користь, позитивно оповіді-ваясь і на Вашому загальному самопочутті.
НЕ ЗАБУДЬТЕ Про ХОРОШОЇ ВЗУТТЯ
Вирішили з усією всерйоз-ністю підійти до спор-ний ходьбі? Обов'язково підберіть для прогулянок зручну і практичну взуття. Тому як саме від неї залежить, наскільки комфорт-но будуть відчувати себе ноги до і після ходьби.
Головна функція прогу-лочной взуття - поддержа-ня зводу стопи при кроці. Найзручнішими вважають-ся кросівки і черевики на товстій підошві. Кеди під-ходять менше, і вже зовсім не годяться для подібних заходів туфлі на каб-цибулі - вони дають шкідливе навантаження на хребет.
ЯК ПОТРІБНО ХОДИТИ ПРАВИЛЬНО?
Правильна техніка ходь-би передбачає активну роботу ваших ніг. Тому ставте ногу спочатку на п'яту, а потім переносите всю вагу тіла на ступню. При ходьбі можна як би відштовхуватися ногами від землі, тоді до роботи будуть підключатися м'язи стегон і сідниць. Не забувайте правильно тримати поставу. Тулова-ще має бути прямим, але без напруги. І пам'ятайте: величина кроку не повинна відрізнятися від кроку під час звичайної прогулянки, інакше Ви шви-ро втомитеся.
ДЕ І КОЛИ КРАЩЕ ГУЛЯТЬ?
Для спортивної про-лунко краще вибирати менш жваві улоч-ки і міські парки. Звичайно, якщо у Вас сов-сем немає можливості гуляти на свіжому повітрі-хе, то можна займатися цим і на біговій дорож-ке в спортзалі.
Не рекомендується займатися ходьбою відразу після їжі або на голодний шлунок. Оптимально, якщо Ви поїли за дві години до прогул-ки.
Обов'язково беріть з собою в «похід» пляшечку з водою. Бажано пити воду маленькими ковтками кожні 15 - 20 хвилин.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО: ВИ скинувши деякі ВЕС!
Кількість втрачених при ходьбі калорій залежить:
• від темпу ходьби;
• від інтенсивності роботи руками.
СКІЛЬКИ ВИ втратите?
Якщо Ваша вага становить 70 кг і Ви рухаєтеся зі швидкістю 9 км / год, то за годину Вам вдасться втратити до 440 ккал.
До речі, люди з більшою «тілесної навантаженням» при такій фізичній активності зможуть позбутися від більшої кількості непотрібних калорій.