Багато хто вважає - для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій і витрачати їх більше. Однак якщо у вас значний зайву вагу, то серйозне збільшення навантаження позначиться на стані ваших суглобів і серцево - судинної системи. Тому найкращим способом тренувань для вас стане ходьба.
Коли і скільки ходити?
Найкращим часом для ходьби традиційно вважається ранок. Ходити потрібно 4 -5 разів на тиждень, організм повинен відновлюватися після будь фізичного навантаження. Рекомендується займатися ходьбою на голодний шлунок, випивши перед цим склянку води.
Потрібно йти в досить швидкому темпі, але є важливий нюанс: ви не повинні при ходьбі дихати важко.
Тренери рекомендують 2 дні на тиждень ходити по 45 хвилин, один день протягом години, решту днів по 30 хвилин.
Як правильно ходити
Перед заняттям незайвим буде виконати розминку, яка включає в себе присідання, нахили, повороти тулуба.
Перші хвилини йдемо з невеликою швидкістю і поступово нарощуємо її. Останні 5 - 10 хвилин ходьби швидкість скидаємо. Робити це потрібно поступово, так як різка зупинка погано позначається на серцево-судинній системі. Навіть якщо ви втомитеся під час ходьби, просто знизьте темп, не зупиняйтеся різко.
Важливо під час руху стежити за правильним положенням тіла. Спина повинна бути рівною, плечі розпрямлені, прес напружений. Коли ви ходите, ногу спочатку ставте на п'яту, а потім переносите вагу на всю стопу.
Займатися краще в парку або лісі, де багато чистого повітря. Ефект підвищитися, якщо доведеться долати спуски і підйоми.
До речі, а ви знаєте, біг або ходьба для схуднення - що краще. Якщо ви не дуже підготовлені фізично, то вибір однозначний - ходьба, і тільки вона.
Чи є протипоказання?
На щастя, їх не існує.
Займатися ходьбою можна людині в будь-якому віці, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Вона відмінно спалює жир і тренує серцево - судинну систему, підвищує витривалість організму, прискорює метаболізм. Цей вид спорту допомагає позбутися від депресії і знімає нервову напругу.
Ходьба родом зі Скандинавії
Цікавим різновидом ходьби є скандинавська. Так називається ходьба з палицями. В основу методики покладено річні тренування лижників.
Палиці, застосовувані при русі, допомагають знизити навантаження від власної ваги на поперековий відділ хребта і суглоби ніг. При цьому збільшується навантаження на верхню частину тіла. Спираючись на палиці, ви зміцните м'язи спини.
Скандинавська ходьба є і лікувальної, вона показана при артрозі, остеопорозі, остеохондрозі. Правила руху такі ж, як і при звичайній ходьбі - починаємо з п'яти і переносимо навантаження на кінчики пальців.
Потрібно правильно підібрати палиці, щоб при ході не згиналася спина. Для досягнення ефекту ходити треба не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин.
Звичайно, перед тим, як почати ходити, треба порадитися з лікарем, щоб виключити наявність протипоказань. До них відносяться: важкі форми діабету, тромбофлебіт, стенокардія, дегенеративні зміни в суглобах, загострення хронічних захворювань.
Ходити і худнути допоможе харчування
Не потрібно виключати і правильного харчування, якщо ви хочете домогтися позитивних результатів. Чи не виснажуйте себе дієтами, які не голодуйте, а просто постарайтеся правильно харчуватися.
Вживайте в їжу більше овочів і фруктів, нежирних кисломолочних продуктів, продуктів, що містять клітковину. І пийте достатню кількість води для схуднення. очищення і відмінного самопочуття.
Дотримуючись всіх рекомендації та правила можна із задоволенням ходити, лікувати організм і тренувати тіло. При регулярних заняттях досить скоро ви побачите перші результати, звикнете отримувати задоволення від руху. Бажаю вам прогулянок, які принесуть не тільки приємні емоції, але і відчутну користь!