Якщо ти вирішила, що зайвим кілограмам не місце на твоєму весіллі, розлучуся з ними правильно. Наші поради допоможуть тобі досягти поставленої мети і відчувати себе в день торжества на всі 100!
Чи не повторюй чужих помилок
Практично кожна наречена хоче скинути пару зайвих кілограмів перед весіллям. Щоб досягти своєї мети, багато різко скорочують денну норму калорій, але, намучившись, кидають такий режим через 2-3 тижні, і вага знову повертається.
Щоб не зробити таку помилку і все ж досягти поставленої мети, міняти потрібно не норму калорій, а спосіб життя. Це зовсім не так складно, як здається. Склади список простих корисних звичок, які ти без праці можеш дотримуватися - наприклад, готувати корисний сніданок, пити багато води, ходити в магазин пішки, складати список покупок заздалегідь, підніматися по сходах замість ліфта.
Нічого надприродного, але це реально працює! Запорука твого успіху - в маленьких кроків, які в сумі дадуть потрібний результат.
Чим раніше, тим краще
Не можна схуднути за тиждень на 3 кілограми і потім не набрати їх за 3 дні назад. Не можна місяць мучити себе голодними дієтами і потім виглядати здоровою і сяючою. Якщо ти хочеш зберегти результат надовго, не поспішай. Правильне схуднення вимагає часу, а значить, чим раніше ти почнеш вести здоровий спосіб життя, тим краще.
Нормальна швидкість схуднення - 2-4 кг на місяць в залежності від початкової ваги.
Основний принцип схуднення - дефіцит калорій. Якщо ти витрачаєш більше енергії, ніж споживаєш, організм починає використовувати свої запаси. Ти можеш або зменшити кількість їжі, або збільшити фізичне навантаження. Щоб зберегти нормальну швидкість обміну речовин, зменшуй харчування не більше, ніж на 300 ккал в день, і не забувай, що воно обов'язково повинно бути збалансованим.
В ідеалі ти повинна досягти бажаної мети за 4 тижні до весілля або до моменту фінальної примірки сукні. Не відкладай все на останній момент, коли у тебе і так буде багато інших справ. Виснажливі тренування напередодні весілля і дівич-вечір на дієті - не найкраща ідея.
Став короткострокові цілі
Зрозуміло, що твоя головна мета - виглядати на весіллі бездоганно. Звучить глобально, правда? Спробуй розділити її на більш прості і короткострокові задачі - схуднути за місяць на 1 кілограм, два тижні щодня виходити на пробіжку, навчитися підтягуватися або місяць не є напівфабрикати.
Дотримуватися плану, розбитого на безліч пунктів, набагато легше, і досягнення таких маленьких перемог неодмінно приведе тебе до бажаного результату.
Як виглядати стрункіше у весільній сукні: хитрощі нареченої
Себе потрібно хвалити
Домігшись поставленої мети, обов'язково порадуй себе - нехай це буде нове плаття, сумочка або похід в spa-салон. Головне - не роби того, що може звести до нуля всю виконану роботу. Велика піца або гора солодощів в нагороду за скинутий кілограм будуть не найвдалішим варіантом.
Якщо немає часу
Проблема домашніх тренувань - відсутність належної мотивації, адже рідний диван вже через 10 хвилин вабить присісти і відпочити. Щоб ніщо не бентежило тебе з настрою, проводь тренування в спеціальному одязі і взутті, використовуй спортивне спорядження (килимок, гантелі) і включи ритмічну музику, яка не дасть занудьгувати.
Худнемо правильно: 7 простих звичок для нареченої
Йдемо в спортзал
Якщо у тебе є і бажання, і можливість займатися в тренажерному залі, то почати варто з пошуку хорошого тренера, який проведе вступний інструктаж по всіх тренажерів, складе персональну програму тренувань виходячи з рівня твоєї підготовки і навчить правильно виконувати всі вправи.
Спочатку краще проводити персональні тренування під наглядом інструктора, а вже потім займатися самостійно, коригуючи програму кожні 4-6 тижнів. Якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, обов'язково попередь про це тренера, щоб він підібрав для тебе відповідні безпечні вправи.
Завжди є альтернатива
Якщо заняття з тренажерами і штангою тобі не до душі, є безліч інших варіантів додати фізичне навантаження - плавання, гімнастика, теніс та ін. Часом спорт так захоплює, що ти вже забуваєш про початкової мети і просто насолоджуєшся тим, що робиш.
Не забувай і про простий активності - ранкова пробіжка або активні вихідні на природі чудово спалюють калорії, тонізують тіло і розслабляють голову, втомлену від весільної підготовки. Намагайся не перевантажувати себе, щоб не отримати травму, яка перед весіллям тобі зовсім ні до чого.
Запам'ятай головне правило: шлях до красивого тіла не буває швидким, тому, щоб дійти до кінця, зроби його максимально комфортним.
5 основних принципів схуднення:
- • Дефіцит калорій
- • Збалансоване харчування
- • Фізичне навантаження
- • Здоровий сон і відпочинок
- • Режим
Продовжуємо змінюватися на краще:
9 корисних звичок при підготовці до весілля