Тонка, «осина» талія - мрія кожної жінки. Щоб домогтися бажаного результату, одні мучать себе дієтами для схуднення, інші - витрачають кілька годин на день на виснажливі вправи. Який варіант ефективніше? Робимо талію разом!
Глянула якось прародителька всіх жінок Єва на своє відображення і, оглянувши себе прискіпливим поглядом, вигукнула: «Та я?» Де, мовляв, колишня стрункість і витонченість форм? Так народилося слово «талія» і вперше виникла ідея про дієту.
Підрахувати, скільки в світі існує дієт, напевно, нереально. Щорічно їх кількість зростає і множиться, немов гриби після дощу, а жінки ламають голову, що з цього величезного списку віддати перевагу. Але чому одні дієти працюють, а інші тільки виснажують? Чи варто в боротьбі за фігуру робити упор на фізичне навантаження? І що це за три кити успішного схуднення? Про все це розповідає доктор медичних наук, директор НДІ дієтології і дієтотерапії Михайло Гінзбург.
Дієта - сідати чи ні?
Перш за все, сам вираз «сідати на дієту» не зовсім коректно. Тобто передбачається, раз людина «сідає», ні ходити, ні бігати, ні здійснювати якісь інші активні дії він не буде. А це в корені невірно.
Наш організм влаштований так, що у нього є два альтернативних джерела енергії: «зовні» (у вигляді улюбленої смачної їжі) і «всередині» (ті запаси, які ми носимо в собі). Коли ми хочемо схуднути, скорочуємо перший в надії, що «запустимо» другий. Однак не факт, що, якщо ми будемо менше їсти, організм стане інтенсивніше позбавлятися від своїх запасів. Для цього треба ще постаратися.
Три кити успішного схуднення
Ви не замислювалися, чому деякі захворювання вимагають дотримання однієї-єдиної дієти, а для схуднення силу-силенну? Може, сама дієта в даному випадку - не головне? Тому що не так важливо, яким способом людина «мучиться», а важливо стан, яке у нього при цьому виникає.
І добитися потрібного стану можна, дотримуючись правильні й ефективні умови. Їх три:
- розумне харчування
- психоемоційний настрой
- рухова активність
Зупинимося на кожному з них.
Для дієти потрібен адреналін
Будь-яка дієта працює тільки тоді, коли вам це подобається. Якщо ж підходити до схуднення, як до покарання за повноту, дієта стовідсотково не спрацює.
Ще один момент для успіху дієти, пов'язаний з психоемоційним настроєм, - вагомий мотив: для чого? Уявіть собі, якби раптом держава оголосила: всі, хто схудне, отримають за кожен скинутий кілограм по мільйону рублів! Ось це був би мотив!
Так ось ваш особистий мотив повинен бути для вас таким же вагомим. А він проявляється насамперед підвищенням рівня адреналіну і норадреналіну. Це як любов, коли не можеш заснути. І якраз адреналін і викликає розщеплення жирів в організмі, запускаючи той самий внутрішній джерело енергії. Тому коли обрано правильний мотив, дуже легко дотримуватися дієти. Тут головне не перестаратися, не посилювати її надміру, щоб «не вбити» мотив і не допустити зриву.
Як визначити, що це ваша дієта? Якщо вам комфортно, досить їжі і цей стан вам подобається, значить, це ваш варіант.
Рух - в задоволення!
Одне з найчастіших помилок тих, що худнуть: чим більше і інтенсивніше фізичне навантаження, тим більше я витрачу енергії, а значить, схудну. Знову ж таки не факт.
Є два джерела внутрішньої енергії: за рахунок розпаду жирів і вуглеводів. Але різниця в тому, що запаси перших великі, а друге вистачить, умовно кажучи, хвилин на 30 інтенсивного бігу. І як тільки запас вуглеводів закінчується, м'язи приходять у стан втоми, в крові падає рівень цукру, з'являються тремтіння в тілі, шум у вухах і хочеться одного - поїсти.
Це, в общем-то, найчастіше і відбувається з новачком в спортзалі, і в наступні три дні ви будете відчувати три речі: слабкість, депресію і жор. Здавалося б, чому, адже все зробили правильно? А тому, що не виснажувати себе потрібно, а, навпаки, підвищувати тонус - не бігати, а ходити, або танцювати, або грати в рухливі ігри. Головне - робити це з задоволенням!
Як показує практика, така тонізуюча фізичне навантаження знижує споживання їжі, а значить, повертаючись до дієти, знову ж легше її дотримуватися. Коло замкнулося.
Худнемо правильно в ритмі танцю
З тим, що танець - задоволення, навряд чи хтось буде сперечатися. Ну а те, що від цього задоволення можна ще і схуднути, - приємне і важливе доповнення.
Практично будь-який танець підтягує фігуру, тонізує шкіру за рахунок поліпшення кровообігу і, отже, харчування тканин. Причому можна вибрати певний танцювальний напрямок, щоб впливати на конкретну зону тіла.
- Підтягнути корсетную зону, прибрати животик, боки, зробити тонше талію допоможе клубний танець. в якому багато Качей (специфічних рухів в стилі хіп-хоп), ударів, обертань.
- Для більшого впливу на живіт і руки вибирайте белліденс - східний танець. За рахунок всіляких кіл, «вісімок», скручувань, трясінь в ньому також активно опрацьовуються стегна, ноги, грудна клітка.
- Плавні рухи в стилі стрип-пластики (не плутати зі стриптизом) в поєднанні з розтяжками задіють м'язи всього тіла, роблячи жінку гнучкою.
- Латиноамериканська програма (ча-ча-ча, мамба, сальса) розвиває витривалість і координацію рухів.
Здоров'я Топ-5 найпопулярніших дієт у світі
Багато жінок відчайдушно борються за струнку фігуру і знаходяться в постійному пошуку кращих дієт для схуднення. Так чи.
Здоров'я Як прищепити сім'ї здорові звички?
Ніхто не стане сперечатися, що здоровий спосіб життя однаково важливий як для дітей, так і для дорослих. Якщо ви не знаєте.
Здоров'я Дикі танці для зняття напруги
Сучасній жінці важливо вміти справлятися з постійним стресом і іншими наслідками динамічного способу життя. Зняти.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.
Приєднуйся до нас!
інформація
Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
