У наш час чимало можна зустріти людей, причому як жінок, так і чоловіків, які проявляють бажання позбутися від неприємних жирових відкладень в нижній частині свого тіла. При цьому хочеться бачити свої сідниці підтягнутими. Від струнких стегон, з хорошою красивою мускулатурою, навряд чи хто відмовиться.
У багатьох джерелах для отримання такого ефекту рекомендується виконувати присідання, добре знайомі кожному з дитинства, з уроків фізичної культури або зарядки в дитячому садку, школі, оздоровчому таборі.
Присідання є одним з основоположних рухів тіла людини, з цієї причини даний вид вправ вважається найефективнішим. Однак багато хто задається питанням - худнуть чи ноги від присідань?
При виконанні присідань, людині доводиться піднімати вагу свого тіла, тому присідання розташовуються на кордоні між силовими і аеробними вправами. Серцевий ритм при цій вправі сильно частішає. Це може перевірити кожен чоловік, якщо встати з дивана чи крісла і виконати, хоча б 15 присідань.
Цикл присідання включає в себе дві фази. Спочатку людина опускається, при цьому напружуються всі м'язи в тілі. Тут важливо зберегти рівновагу. При підйомі тіла починається силова стадія присідання. Подібне поєднання забезпечує ефективне спалювання калорій. Підраховано, що при виконанні 100 приседов протягом 5 хвилин, організм людини вагою 62 кілограми, спалює 43 кілокалорій. Більшої ваги тіла дозволяє спалити більше калорій, однак збільшення часу заняття зменшує ефективність.
Для тих, хто вирішить використовувати присідання для схуднення ніг, можна рекомендувати класичну методику присідання, які виконуються в такий спосіб. По-перше, потрібно поставити ноги на ширину тазу. Потім треба втягнути живіт. Це сприяє зміцненню м'язів преса і додатково захищає хребет. По-друге, дуже важливо випрямити спину і стежити за поставою під час присідання.
Далі слід виконати присідання, при цьому таз повинен піти назад, а коліна не повинні перетнути лінію кінця стоп, п'яти залишаються притиснутими до підлоги. Руки при русі вниз піднімаються до верху на рівень грудної клітини, потім опускаються при русі в початкове положення.
