Що можуть зробити батьки, щоб допомогти юним гімнасткам уникнути травм, якщо двері спортзалу для них закриті?
Насправді, дещо ви можете зробити!
Вибрати відповідного тренера
Від того, як побудована програма тренувань, як дотримується техніка безпеки, наскільки чуйно
тренер відчуває межу можливостей дитини залежить і здоров'я останнього.
Розпитайте в школі або секції про статус тренера, його стаж. Як оцінюють методи тренера інші
батьки. Тут важливо з'ясувати наскільки тренер м'який з дітьми і вимогливий. Зібравши цю інформацію зіставте її з вашими планами.
Чого ви очікуєте від тренувань?
Якщо хочете виростити чемпіона, то потрібен досвідчений тренер зі стажем і твердим характером. тільки такий
зможе розкрити максимальний потенціал дитини. Одночасно, зростають і «професійні ризики», про
які йтиметься нижче.
А ось якщо ви не марите художнім Олімпом і не хочете сильно вантажити дитини спортом, то потрібен
навпаки тренер помягче.
Це нормальний підхід! Багато батьків віддають дівчаток в художню гімнастику, щоб сформувати їм гарну поставу, розвинути пластику і зміцнити здоров'я. Це можна зробити і без перевантажень. Досить тренуватися із середнім навантаженням, без перегинів. Тихіше їдеш, як то кажуть ...
До 30% травм у новачків в гімнастиці - це неправильна організація місця тренувань.
Оцініть візуально зал. Чи правильно укладено покриття? Чи немає бортиків, сходинок, гострих кутів? вистачає
Чи висоти стель, освітлення?
Подивіться як проходять тренування, скільки людина займається.
Чи не заважають спортсменки один одному? Трапляється, що при великій завантаженості залу гімнастки зачіпають
один одного предметами або навіть стикаються при виконанні стрибків і складних елементів.
Важливим аспектом в тренуваннях початківців гімнасток є розвиток самоконтролю.
Привчіть дитину дивитися під ноги і перевіряти що знаходиться у нього за спиною. Спочатку у дітей немає
такого навику. Його потрібно напрацьовувати.
Також, як можна зрозуміліше поясніть юній гімнастці що все нові вправи перший раз потрібно виконувати тільки при страховці тренера. А краще мати страховку доти, поки гімнастка не навчиться виходити впевнено з будь-якої фази вправи.
Травми у підготовлених спортсменок
У професійних гімнасток ризик травматизму зводиться до двох основних випадків. Це дистрофія сухожиль (тендиніт) і мікротріщини кісткової тканини (втомний перелом).
Тендиніт - запалення і дистрофія тканини сухожилля, пов'язані, як правило, з постійними перевантаженнями і
порушенням балансу між тренуваннями і відпочинком.
- біль при активному русі ураженої кінцівкою;
- хвороблива реакція при пальпації;
- похрускування під час руху кінцівкою;
- почервоніння і підвищена температура в області запаленого суглоба;
- зниження рухливості суглобів в місці запалення.
При виявленні хоча б одного симптому слід негайно звернутися до лікаря, так як є ризик
ушкодження сухожиль.
Втомним ПЕРЕЛОМ - це мікротріщини в кістки, викликані перевантаженням від постійної фізичної
активності, що приводить до микротравматизации кісткової тканини. Процеси регенерації не встигають покривати
постійну травматизацію і пошкодження накопичуються, послаблюючи кістка. В кінцевому рахунку, при
ігноруванні і без належного лікування втомний перелом може призвести до повного перелому кістки. за
механізму травмування втомний перелом можна порівняти з тендинитом - мікропошкодження сухожиль.
Основний симптом - біль, наростаюча при активності і зменшується в стані спокою, набряк і жар на
місці перелому. Діагностується за допомогою рентгенівського дослідження або МРТ.
Вчені, що досліджують процес тренувань гімнасток сформували наступні правила, що дозволяють знизити
ризики травм до мінімуму:
Тривалість занять елітних спортсменок не повинна перевищувати 30 годин на тиждень, поделітних - 20
годин в тиждень
Розтягують вправи слід виконувати не менше, ніж 40 хвилин в день
ОФП не повинно займати у гімнасток більше, ніж 5-6 годин в тиждень
З метою запобігання хвороб в області попереку слід уважно стежити за правильністю техніки
спортсменки і запобігати вироблення неправильних навичок, здатних привести до таких болів. також не
слід форсувати розвиток гнучкості юних спортсменок і змушувати їх виконувати руху з діапазоном,
до якого вони ще не готові.
Спортсменки повинні постійно проходити медичне обстеження на предмет виявлення втомних
переломів в області попереку, а також гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи.
Необхідно ретельно стежити за харчуванням і масою тіла юних гімнасток, запобігати і усувати
порушення менструального циклу, потенційно веде до раннього остеопорозу.
Бережіть себе і своїх дітей!
