У кожної представниці прекрасної статі є привабливі риси, але складно їх розгледіти, якщо жінка сутулиться. Тільки правильна постава робить образ величним, граціозним. Коли жінки хочуть привести своє тіло в порядок, вони приділяють увагу стегнах, сідницях, пресу, але нерідко забувають про спину. Якщо ви хочете, щоб вам услід із захопленням оберталися, дбайте про свою спині. До того ж, проблеми з хребтом негативно впливають на стан здоров'я.
Проект MedAboutMe розповість вам, як зробити спину ідеальною.
Чому дівчата сутуляться?
Щоб зробити спину ідеальної, потрібно визначити причини сутулості і усунути їх. Звертайте увагу, скільки часу протягом дня ви проводите в неправильному положенні, схилившись над робочими звітами або вдивляючись в монітор. Постарайтеся звести його до мінімуму, стежте за поставою. Якщо не виходить це робити самостійно, купите спеціальний гаджет, він подасть сигнал, як тільки ви «ЗАВІСНА» в невірному положенні.
Подивіться, на чому ви спите. Занадто пружинистий матрац і об'ємна подушка стають причиною деформації хребта. Назавжди відмовтеся від м'яких перин, подушку краще купити ортопедичну.
Деякі дівчата соромляться свого високого зросту або великих грудей. Тому вони сутуляться, намагаючись сховатися від усього світу. В цьому випадку потрібно починати з корекції свого психологічного стану і перетворити недоліки в достоїнства.
Рельєфна спина без жиру
Хороший ефект надають різні салонні моделюють процедури, масаж. Вони покращують кровообіг, виводять токсини. Помітні результати з'являються вже після 2-3 процедур, якщо проводити їх регулярно.
Домогтися гарного рельєфу допоможуть кардіо і силові навантаження - їх потрібно робити в комплексі. Починати варто з чверті години в день, поступово збільшуючи тривалість тренування до години.
Чистий і гладка шкіра - ознака здоров'я
Шкірний покрив відбиває загальний стан здоров'я, тому йому потрібно приділяти достатньо уваги. Навіть підтягнута спина не буде виглядати ідеально, якщо на ній присутні запалення.
Якщо дотримання гігієни і домашніх масок недостатньо, щоб усунути цей неестетичний дефект, варто звернутися за допомогою до дерматолога. Він розповість, як правильно очищати шкіру і пропише лікарські засоби.
Вправи для ідеальної спини
Перш за все, потрібно зміцнити м'язи спини. Якщо постава буде правильною, то відновиться робота серця, дихальної системи. Заняття для спини - хороша профілактика проблем з міжхребцевими дисками, здавлювання нервових волокон.
Лежачи на спині
Потягніться вгору, витягаючи руки. Зафіксуйте, а потім опустіть руки. Підніміть голову і ноги, не рухаючи плечима. По черзі тягніть до корпусу кожну ногу, не згинаючи її. Покрутіть «велосипед».
Руки повинні бути розкинуті в сторони, підніміть зігнуті ноги. Опускайте їх в одну сторону до підлоги, а голову - в протилежну. Після повторіть те ж саме, але в іншу сторону. Виконуйте кілька разів, в три підходи.
Лежачи на животі
Під час занять навантаження повинне йти на підборіддя. Підніміть руку і протилежну ногу, затримайте на чверть хвилини. Повторіть для іншої руки і ноги. Зробіть десять разів, три підходи.
Одночасно відірвіть від килимка руки і ноги, розгойдується, як «човен». Здійснюйте це максимально довго, в два підходи.
Пальцями скріпіть «замочок» на потилиці, а ноги злегка розставте. Рухайте корпус в сторону, намагаючись перевернутися. У кожну сторону повторіть двадцять разів.
Руки розведіть в сторони і зробіть упор на підборіддя. Заводите ліву ногу, намагаючись дістати праву руку. Повторіть для другої ноги. Повторіть вправу п'ятнадцять разів в два підходи.
З положення «лікті-коліна»
Встаньте в позу «кішечка» і вигинає корпус максимально вгору і вниз. Енергійно повторіть вправу кілька разів.
прибираємо боки
Чи не естетично виглядають жирові складочки, які нависають над ременем - їх обов'язково потрібно прибирати. Перш за все, переглянете харчування, обмежте солодощі та фаст-фуд.
Щодня крутите хулахуп, не менше двадцяти хвилин в день. Робіть махи ногами, лежачи на боці. Від зайвого жиру допоможуть позбутися нахили, повороти корпусу - головне, виконувати вправи регулярно.
Корисні грязьові і водоростеві обгортання. Нанесіть готову суміш в кілька шарів, зверху обмотайте плівкою і надіньте теплий одяг. Через півгодини можна змити. Курс становить десять сеансів, раз в три дні. В якості підтримуючої заходи можна використовувати що моделює косметику.
Довгих Анна, персональний тренер, дипломований фахівець в області ФВ і реабілітації. Багаторазовий переможець змагань з художньої гімнастики. Сертифікований фахівець з стретчінгу, класичної та степ аеробіки, силовим і функціональними напрямками групових
Дівчина, яка має гарну поставу і гордо тримає голову, виглядає впевнено і елегантно. Сутулість додає кілька років і робить образ похмурим. Щоб спина виглядала ідеально, фізичні вправи потрібно поєднувати з правильною гігієною, стежити за харчуванням.
Добре підсушує прищики ромашка. Приготуйте відвар і обполіскуйте спину після водних процедур. Робіть легкий масаж мочалкою - це поліпшить кровообіг. Скраби ефективно видаляють відмерлі частинки епітелію.
Відразу ж після пробудження ляжте на живіт, зробіть упор на руки і потягніться назад, щоб розправилися все хребці. Повторіть кілька разів.