Інтенсивні фізичні навантаження, безумовно, корисні, але все ж без дотримання певних правил, можна завдати організму серйозної шкоди. Зокрема, всі спортсмени знають, що тренування можуть мати негативний вплив на імунітет, проте ретельне дотримання рекомендацій фахівців допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Інтенсивні фізичні навантаження, безумовно, корисні, але все ж без дотримання певних правил, можна завдати організму серйозної шкоди. Зокрема, всі спортсмени знають, що тренування можуть мати негативний вплив на імунітет, проте ретельне дотримання рекомендацій фахівців допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Імунітет при фізичних навантаженнях
Імунітет забезпечує повний захист організму від чужорідних негативних зовнішніх факторів і контролює знищення власних пошкоджених або відмерлих клітин і тканин. Ослаблення імунної системи може значно посилити сприйнятливість до інфекцій, а також стати причиною затяжних і хронічних захворювань. Причин пригнічення імунітету кілька, і серед них важкі фізичні навантаження.
Згідно з даними численних досліджень, тренування середньої інтенсивності надають стимулюючу дію на імунну систему, тоді як підвищені фізичні навантаження навпаки можуть пригнічувати її функції. На думку фахівців, причина негативних змін криється в тому, що серйозне напруження так чи інакше є певним стресом для організму, і для того, щоб уникнути цього, необхідно дотримуватися певних правил.
Причини ослаблення імунітету при тренуваннях
На даний момент вчені виділяють три фактори, що сприяють ослаблення імунітету спортсменів:
- підвищені фізичні навантаження;
- психоемоційна перевантаження;
- змагальний стрес.
Стан імунітету безпосередньо залежить від кількості і інтенсивності тренувань. Якщо рівень навантаження в повній мірі відповідає функціональному стану організму, захисні функції не тільки не слабшають, а навіть навпаки - поліпшуються. Але якщо навантаження перевищує можливості спортсмена, то замість позитивного ефекту можна спостерігати перевтома і перетренованість, внаслідок чого імунна система слабшає, і людина починає часто хворіти. Як правило, про порушення захисних функцій організму говорять регулярні ГРЗ і ГРВІ, при цьому нерідко прояви ослаблення імунітету спостерігаються ближче до завершення тренувального циклу, перед виходом на максимально можливі показники.
Варто відзначити, що сам по собі імунітет відновитися не може, в даній ситуації не обійтися без кваліфікованої медичної допомоги. Однак в силах спортсмена не допустити подібного розвитку подій. З цією метою необхідно строго дотримуватися оптимальний саме для вас тренувальний режим, стежити за своїм фізичним і психоемоційним станом, розробити правильний раціон харчування і приймати спеціальні комплекси вітамінів і мінералів.
Як підвищити імунітет організму?
З огляду на особливості спортивної діяльності, при виборі засобів корекції стану імунної системи необхідно підбирати препарати, що відповідають певним вимогам:
- відсутність негативного впливу на працездатність;
- мінімальний рівень токсичності;
- можливість тривалого застосування;
- відсутність побічних ефектів.
Саме тому багато спортсменів вживають імуномодулятори рослинного походження, а також харчові добавки, що представляють собою спеціально розроблені комплекси вітамінів і мінералів.
Роль вітамінів і мінералів в спортивному харчуванні
Комплекси вітамінів і мінералів є незамінною частиною спортивного харчування. Як правило, практично всі ці елементи не можуть бути самостійно синтезовані організмом, він може отримати їх або з продуктів харчування, або за рахунок харчових добавок.
Так як метаболізм спортсменів протікає швидше, ніж у звичайних людей, потреба у вітамінах також зростає, без їх вживання домогтися гарних результатів просто неможливо. Справа в тому, що вітаміни є компоненти активності багатьох ферментів, які просто не зможуть виконувати свої функції при відсутності поживних речовин. В силу певних умов, атлети просто не можуть включити в свій раціон харчування велика кількість фруктів і овочів, так як це може призвести до проблем з шлунково-кишкового тракту, тому прийом харчових добавок є єдиним можливим варіантом.
Мінерали в свою чергу відповідають за вироблення енергії, підтримання водно-електролітного балансу, нервову провідність і скорочення м'язів. Багато з них також можуть виступати в якості будівельних блоків тканин тіла. При цьому найбільш важливими мінералами для людей, що займаються спортом, є: кальцій, фосфор, натрій, калій, магній, цинк, залізо, хром, кобальт і мідь.
VITACTIVE від Z-Konzept Nutrition
Забезпечити постійну підтримку імунної системи і добитися відмінного результату тренувань можна завдяки прийому особливих харчових добавок, серед яких окремо варто виділити препарат VITACTIVE від популярного німецького бренду Z-Konzept Nutrition.
Засіб надає собою ізотонічний напій з освіжаючим приємним смаком і має ряд корисних властивостей:
- регулює баланс мінералів і вітамінів під час тренувального процесу;
- підтримує імунітет;
- відновлює запас рідини в організмі.
Також добавка VITACTIVE від Z-Konzept Nutrition буде корисна людям, що зазнають підвищені навантаження або працюють у важких кліматичних умовах. Щоб домогтися максимального ефекту, необхідно дотримуватися правил дозування засобу. Так, безпосередньо перед тренуванням потрібно випити 200-300 мл препарату, а вже під час неї необхідно прийняти ще від 500 до 700 мл напою. Врахуйте, що приймати всю дозу продукту за один раз не рекомендується.
Правильний режим навантажень, збалансоване харчування і прийом спеціальних спортивних добавок допоможуть підтримати імунітет навіть в період інтенсивних тренувань. Слідкуйте за своїм здоров'ям і обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями.