Переваги: без шкоди для здоров'я, виробляється сила волі, не дієта, а спосіб життя, оздоровлення організму, відмінний настрій гарантовано
Недоліки: потрібен час, спочатку складно, потрібен постійний самоконтроль
Три рази в житті у мене була найсильніша мотивація схуднути.
1. Не їсти нічого, що містить цукор.
Я дуже люблю солодке, особливо любила його в той момент (мені було 17 років). Солодке було прийнято замінювати медом і фруктами. Відмовившись від цукерок і печенек відразу ж стала сумувати і за тиждень з'їла майже літрову банку меду. Після мої апетити зменшилися і обходилася парою ложок меду в день і фруктами. Сухофрукти теж підійдуть, але тільки в'ялені, а не варені в сиропі.
2. Не їсти нічого, що містить звичайну муку.
Борошняне - не можна. Висівки - можна. Також можна їсти цільнозернові вироби, але тільки в першій половині дня і не стараючись.
З цим все просто - я його на той час не особливо любила і мені не потрібно було страждати з цього приводу.
4. Не їсти їжу з хімічними компонентами.
Це стосується всіх видів добавок Е, різних незрозумілих добавок, всяких там глютамат натрію, модифікованих крохмалів і т.д. Цукрозамінники також під забороною через хімозності.
А що ж є, запитаєте ви, якщо і то не можна, і це. Відповідь проста: овочі, фрукти, м'ясо, рибу, птицю, каші, картопля (нечасто), кисломолочні продукти. Це принципи правильного харчування.
Не скажу, що я прямо завжди дотримувалася всі ці правила і не допускала зайвого. Раз-два на місяць я дозволяла собі якусь солодкість, але до 12 години дня.
Результати не змусили себе довго чекати: з 58 кг схудла до 54 кг при зрості 174 см. При цьому я нормально харчувалася, не відмовляла собі в працях і їла в основному до 8 години вечора. Спортом займалася зрідка, в основному - хитала прес і присідала. Дуже багато ходила пішки.
Метою було не схуднення, а здоров'я (так як книга дійсно змусила задуматися про харчування і організмі в цілому). У такому режимі я протрималася близько трьох років і вага стабільно не збільшувався.
Потім почалося найцікавіше і депресивний: я поїхала працювати за кордон і від стресів, зміни клімату та смачною всячини поправилася до 62 кг. На 8 кг всього за півроку.
Сказати, що це був жах - нічого не сказати. Я ніколи не була повненький, навіть пухленької - завжди або худа, або струнка А тут - складки жиру, боже, каааак. За що. Чому не можна жерти все підряд і не товстіти.
Всього я тоді займалася з даного комплексу близько року. Після повернення додому записалася на йогу і бодіфлекс тимчасово закинула.
На той момент були:
1. Йога 3 рази в тиждень по 1-1,5 години ввечері.
2. Не їсти після 6, максимум - яблучко чи кефір.
3. Солодке - до 13:00, після - не можна.
Відчувала себе прекрасно, тіло зміцніло і підтяглося. Подруги порівнювали мене з балериною, що ще раз говорить про стрункість. Вага не змінився - після початку занять бодіфлексом пішли обсяги, йога підтримувала цей стан.
Після переїзду в інше місто і створення власної сім'ї закинула правильне харчування (постійні бутерброди, з усякими паштетами / закусками / намазками). Результат плачевний - набрала рекордну вагу в 65 кг. Це був мій максимум. Панікувати початку, коли джинси перестали застібатися. Ой. А упустила я це не врахували через зими, ліні і переходу на фаст-фуд. Висновок: носите, дівчата, облягаючий одяг. Щоб соромно було товстіти Жарти жартами, але справді в цьому щось є.
1. Правильне харчування:
- відмова від напівфабрикатів (ковбасні вироби теж вважаються), мучного.
- залишила тільки пасту з твердих сортів пшениці (іноді в обід) і вівсяні висівки для випічки або до кефіру / йогурту.
- салати заправляла оливковою олією.
- замість смажених страв робила тушковані на воді.
- також мій основний принцип - все повинно бути тільки з овочами: м'ясо + овочі, картопля + овочі, паста + овочі, каші + овочі. Заважати ці групи не можна - м'ясо + картопля, наприклад, під суворою забороною!
- картопля дозволяла собі рідко і тільки у вареному вигляді.
- добова доза води повинна бути не менше 30 мл / кг ваги. Пити воду годі й менше, ніж за півгодини до їжі і не раніше, ніж через 2 години після. Вода повинна бути чиста і негазована, можна додати лимон. Ранок також починається зі склянки води.
- найулюбленіший сніданок - запарених водою вівсянка (пластівці повинні бути тиск, необробленими паром, без сиропів і цукру) + ч.л. меду + 6 половинок волоського горіха (щоб вийшло 3 цілих горіха) + кориця + сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив і т.д.) або свіжі порізані фрукти / ягоди.
2. У день можна тільки 1 шматочок хліба. а краще без нього.
4. Кисломолочні продукти вибирала низької жирності (кефір - нежирний, молоко - 2,5%, йогурт - 1-1,5%, сир - нежирний, сир - 30%).
5. Підрахунок калорій (кинула швидко, так як набридло і обсяги почали сходити). Але якщо кому цікаво - використовувала калькулятор калорій Хікі Він зручний тим, що база складена для наших широт - можна знайти всім відомі російські та українські продукти.
7. Моя антицелюлітна програма (відгук ще в стадії розробки, але частково відгуки на продукти вже написані)
Результат: повернулася до своїх 57 кг за пару місяців. Скинуті 8 кг.
Зараз я іноді дозволяю собі з'їсти тістечко, наприклад. Але в першій половині дня. І потім бажано пару днів посидіти на чомусь низькокалорійному (салати, каші, кисломолочні низької жирності).
Також намагаюся налягати на овочі та часто готую сирники, п'ю стабільно майже 2 літри води в день. Чому? Бо ще й відрощую волосся А для цього потрібні вітамінки, білок і вода.
Ось уже років 5 як зважуюсь щоранку. Терези не брешуть: якщо напередодні було з'їдено щось "небезпечно смачне", цифри відразу збільшуються. Щоденний контроль допомагає вчасно пригальмувати і розрулити ситуацію, поки зайвих 1-2 кг, а не 8, як вже два рази у мене траплялося.
Дуже допомагає колективна справа: якщо у вас є подруга, разом худнути веселіше, тому що є присутнім дух змагання і один одного підбадьорює.
Ще один мотиватор - літні джинси, в які ви не влазить. Я завжди орієнтуюся по моїм "еталонним" речам - блузці і джинсам, щоб тримати себе в формі. Як тільки починає десь жати, тут же приймаю заходи. Кравецькі сантиметр - мій вірний друг у вимірі фігури.
Ну і взагалі, не запускайте себе! Худнути в 18 і в 30 - це не одне і те ж. Гормони грають вже не так, та й обмін речовин гальмується. Щоб його розігнати, є вірні помічники - це спорт і деякі продукти (нежирний кефір, кориця і т.д.).
І головне - кохайте і будьте коханими! Адже якщо є для кого мати гарний вигляд - це не щастя і головна мотивація?