1. Підскоки на носках - спортсмен відштовхується від підлоги обома ногами.
2. Стрибки зі скакалкою - звичайне вправу, яке виконують боксери на тренуваннях.,
3. Присідання - вистрибування з глибокого присідання. Їх необхідно робити в максимальному темпі, намагаючись виконати якомога більше число повторень.
4. Кидки набивного м'яча: варіант 1 - м'яч кидається партнеру, який намагається повернути його якомога швидше назад. Кидок проводиться від грудей, швидко і точно, як передача м'яча в баскетболі; варіант 2 - кидки набивного м'яча виконуються в структурі боксерського удару, швидко і акцентовано.
5. Тренування на "боксерському мішку" - швидкі удари наносяться обома руками поперемінно по важкому мішку без зупинки протягом відведеного часу. У першій серії виконуються прямі удари, а в другій серії - бічні і удари знизу.
6. Пересування в рингу:
- варіант 1: боксери швидко пересуваються по ходу годинникової стрілки протягом 1 хв 30 с, потім стільки ж у зворотну сторону;
- варіант 2: по команді 10-15 осіб пересуваються в бойовій стійці, уникаючи зіткнення з партнерами.
7. Степ-тест - лава, на якій виконується вправа, повинна вміти висоту 18-20 см і бути досить міцною. Вправа слід виконувати зі швидкістю 30 разів на хвилину, поперемінно змінюючи ноги для опори про лавку.
8. Швидкісна тренування на боксерському мішку - боксер виконує улюблені багатоударні серії з максимальною швидкістю.
9. Удари - за визначене час потрібно нанести їх максимальну кількість, при цьому особливу увагу звертати на виділення акцентованих ударів.
10. Напівприсідання - виконуються так само, як і звичайні присідання, але тільки з меншою амплітудою; необхідно зробити максимальне число повторень за визначене час.
11. Біг по колу - може виконуватися як в залі, так і на рингу.
12. Ходьба - тренування закінчується легкої ходьбою протягом 30 с.