Рейтинг: 5/5
ВДРУГЕ-інтервального тренування (розвиток витривалості)
Пробегание з максимальною швидкістю дистанції 1000м. Кількість повторень 3-5, тривалість інтервалу відпочинку між упражненіямі- до 10хв. Останній вибирається з таким розрахунком, щоб кожне повторення забезпечувало можливість зростаючого впливу на аеробні гликолитические функції.
Така тренувальна робота рекомендується тільки бійцям з хорошою функціональною підготовленістю.
З урахуванням принципів інтервального і повторної тренування нами розроблений спеціалізований варіант застосування бігових вправ в якості комплексного засобу розвитку функціональних здібностей боксера. Ці вправи були апробовані на передзмагальному етапі підготовки боксерів високої кваліфікації і можуть застосовуватися в якості тесту для оцінки спеціальної працездатності, а також як засіб тренування.
Методика виконання вправ така: після 10-15 хвилинної розминки спортсмени пробігають п'ять 100-метровок відрізків; інтервали відпочинку (1,5-2мін) заповнюються вправами на розслаблення і імітацією ударних і захисних рухів. При цьому результат пробегания кожного відрізка повинен бути в межах 12,5-13,0сек- відмінно; 13,1-13,3 сек- добре; 13,4-13,6сек - задовільно). Потім після відпочинку наступні (5хв) бійці пробігають три відрізки по 800метров з інтервалами відпочинку 1хв.
При цьому результати бігу повинні укладатися в наступні діапазони:
- Перший відрізок - 2хв 30сек-2хв 40сек
- Другий відрізок - 2хв 40сек- 2хв 50сек
- Третій відрізок - 2хв 50сек - 3хв
У практиці підготовки боксерів високої кваліфікації застосовується наступний розподіл тренувальних засобів по зонам інтенсивності: 1зона- ЧСС до 150уд / хв; 2 зона -до 180уд / хв; 3 зона- понад 180уд / хв.
СПЕЦІАЛЬНА ВИТРИВАЛІСТЬ; Інтервальні тренування НА короткий відтинок
Багаторазове пробегание 100-метрових відрізків з установкою "максимально швидко", інтервали відпочинку -45-90 секунд значно збільшує обсяг серця і покращує аеробний обмін в тканинах.
Оптимальна ЧСС після виконання вправи 180-190 уд / хв. Тривалість пауз відпочинку, що заповнюються боєм "з тінню" і вправами на розслаблення, повинна бути такою, щоб перед початком нового вправи ЧСС була не більше 130уд / хв. Кількість повторень вправи -10-12.Треніровка припиняється, якщо в кінці пауз відпочинку ЧСС перевищує 130 уд / хв.
Пробегание коротких відрізків посилює анаеробне перетворення в тканинах. З іншого боку, накопичення продуктів анаеробного розпаду стимулює процеси аеробного обміну в період відпочинку. Таким чином, найбільш високі показники серцевої діяльності і споживання кисню спостерігається під час пауз відпочинку. При такій формі тренування максимальний рівень аеробних функцій підтримується довше, ніж при безперервній роботі.