В організмі жінки чомусь сідниці і стегна є найбільш проблематичними зонами і не так вже й легко піддаються схудненню і корекції. Як схуднути в стегнах і сідницях?
З цією проблемою стикаються дуже багато жінок і не тільки жінки, а й чоловіки. Але все не так уже й погано, як здається на перший погляд. Для цієї мети фітнес тренера запозичили з професійного спорту деякі спрямовані вправи, які, безумовно, допомагають схуднути в цих проблемних областях тіла при регулярному їх виконанні.
Якщо ви ненавидите свій жир, то повинні зрозуміти, що тільки активні тренування і фітнес допоможуть вам.
Як схуднути в стегнах і сідницях і домогтися швидкого результату
Основне правило для швидкого згоряння жирів, це інтервальні. Що мається на увазі? Необхідно дотримуватися наступного алгоритму - розминка, вправи, відпочинок, знову вправи.
Відпочинок повинен бути 30 секунд. Якщо ви будете відпочивати більше, ваш пульс нормалізується, і спалювання жирів припиниться. Вважайте ви даремно доклали зусиль.
Перед тим як приступити до силових навантажень, найкраще побігати, знову ж интервально. Тобто розминка, легкий і інтенсивний біг, і знову легка пробіжка. Чергувати з інтервалом в 2-3 хвилини.
Гра в догонялки. Інтервальна тренування дуже ефективна для спалювання жиру. Змінювати темп можна за секундоміром, але є спосіб краще - перетворити тренування в гру. Намітьте собі перехожого попереду, обженете його, а після трохи знизьте швидкість. Ідіть в цьому темпі пару хвилин, потім доженете іншого. Рухайтеся так 40-45 хвилин.
Тут вся суть в глікогені. Це вуглевод, який зберігається в клітинах нашого організму. Він існує як раз ось для таких несподіваних рішень потренуватися.
Одним словом, якщо виникають потужні фізичні навантаження, він допомагає нам триматися на ногах. І він дуже швидко заповнюється.
Підступність в тому, що поки ви користуєтеся запасом глікогену, організм не вимагає іншого палива, а значить жир стоїть на місці.
Інтервальні тренування прискорюють витрата цього вуглеводу.
Не забувайте, що, якщо ви не будете виконувати вправи регулярно, результат вас розчарує. Вправи необхідно виконувати через день, тільки тоді ви зумієте схуднути.
Вправи для схуднення стегон і сідниць
Часто нам не вистачає часу для спортзалу. Цей комплекс дозволить займатися в домашніх умовах. Комплекс універсальний і підходить як для жінок, так і для чоловіків.
1. Присідання. Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба. Присідаємо, сідниці і гомілки повинні утворити прямий кут, витягуємо руки вперед перед собою.
Виконуємо протягом 30 секунд. Наступні тридцять секунд стоїмо на носочках, витягаючи вгору руки.
2. Присідання з розставленими ногами, трохи ширше плечей. Стати рівно, руки витягнуті вперед перед собою.
Ноги повинні бути розставлені, приблизно метр один від одного. Присідаємо так глибоко щоб сідниці були паралельно підлозі. Встаємо і знову присідання.
Виконуємо цю вправу 30 секунд. Після нього встаємо на 30 секунд на носочки.
Основний комплекс вправ
1 Присідання з випадом
Положення стоячи, ноги ставимо на ширині плечей, а руки на пояс. Робимо крок (випад) правою ногою і присідаємо.
Коліно не повинне виступати за шкарпетка, нога повинна утворити прямий кут. Встаємо і повертаємося в початкове положення.
Такий же випад робимо лівою ногою і присідаємо. Вправа робимо 10 раз.
2 Бічна планка
Є кілька варіантів вправи планка. Виберіть той, який найбільше підходить під ваш рівень підготовки.
Положення той же що і в першому варіанті. Але необхідно піднявши корпус піднімати праву ногу, потім опустити її. Виконувати 30 секунд не опускаючи корпус. Так само після 30 секунд відпочинку, продовжуйте вправу на іншому боці.
Початкове положення теж. Підняли корпус і праву ногу. Але якщо в другому варіанті ми працювали тільки ногою, то тепер разом з ногою опускаємо і піднімаємо корпус. Виконуємо 30 секунд, відпочиваємо і робимо вправу на іншу сторону.
3 Пріседaнія з махaмі ногами
Але якщо ви будете присідати не так глибоко, нічого страшного. Після того як ви присіли необхідно встати і різко зробити викид лівою ногою вперед, як ніби робите удар.
Знову сіли і, встаючи, робимо викид лівою ногою в сторону. Далі робимо те ж саме, тільки викидаємо ліву ногу нaзад.
Повторіть всю послідовність з правою ногою.
4 Підйом сідниць
Візьміть стілець і поставте його сидінням до себе. Ляжте на підлогу і покладіть на нього ноги так, щоб ваші п'яти виявилися на краю сидіння, зігніть ноги, утворюючи прямий кут.
Тепер руки необхідно розставити в сторони і підніміть корпус. Вaші сідниці, нoгі і лопатки повинні утворити пряму лінію. Тепер опустіться, але сідниці не накладайте на підлогу, вони повинні бути у висячому положенні під час всього вправи.
5 Підйом на стілець
Ставимо перед собою стілець і різко однією ногою встаємо на нього.
Для збереження балансу другу ногу приставляє поруч на шкарпеточки.
Якщо вправа дається вам досить легко, не приставляють другу ногу, а згинайте її коліном вгору.
6 Кроки в полуприседе
Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки зігніть перед собою. Присядьте, щоб кут між гомілкою і сідницями був приблизно 135 градусів.
Не встаючи, зробіть крок лівою ногою вліво і призначте її назад. Далі такий же крок правою ногою вправо і призначте назад не підводячись.
Приділіть собі 40 хвилин в день і не пропускайте заняття, і ви побачите в дзеркалі стрункі ніжки, пружні сідниці, сильні м'язи. Після цього комплексу вправ жир згоряє ще 12 годин.
Але не забувайте про дієту. Якщо ви будете займатися регулярно, але їсти все підряд ви можете не тільки не схуднути, а й набрати зайве.
результат вправ
Користь цих спеціально розроблених вправ в тому, що вони спрямовані безпосередньо на сідниці і стегна. До того ж зміцнюються м'язи всього тіла, включаючи прес.
Ці рухи розвивають силу, витривалість ніг і підвищують працездатність. Бігати після цих вправ набагато легше і приємніше.
За рахунок інтенсивності виконання всіх вправ посилюється дихання, а значить, кисень надходить до всіх м'язів і органам швидше. Це покращує кровообіг і прискорює процес схуднення, шляхом спалювання жирів в стегнах і сідничних м'язах.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.