Ефективність велотренажера при схудненні
Велотренажер забезпечує не тільки аеробні, але і кардионагрузки. Заняття на велотренажері активно постачають м'язи киснем - тренування на 20-30% збільшують витривалість серцево-судинної і дихальної систем. Грамотно складений план тренування на велотренажері допомагає позбутися від надлишку жирової тканини.
Протипоказання до занять на велотренажері
Важливо знати - велотренажер підходить далеко не всім. Занять на ньому варто уникати при таких проблемах, як:
• Важкі захворювання серцево-судинної системи
• Цукровий діабет
• Онкологія
• Тромбофлебіт
• Болі в колінах
Якщо протипоказань не виявлено, але під час тренування ви відчуваєте болю за грудиною або в області серця, дефіцит повітря, виражену задишку, нудоту, запаморочення, головний біль, слабкість - перервіть тренування і при першій же можливості проконсультуйтеся з лікарем. Також порадитися з фахівцем доведеться при гіпертонії з частими кризами.
Основні рекомендації по заняттях на велотренажері
Будь-які фізичні навантаження переносяться легше, якщо вони орієнтовані на біоритми людини. «Жайворонкам» рекомендується крутити педалі вранці (через 2-3 години після сну), а «совам» краще приурочити тренування до другої половини дня (завершити її потрібно не пізніше, ніж за 2 години до нічного відпочинку). Тренування повинні починатися через 1-2 години після трапези (їсти після занять можна приблизно через годину).
Під час занять багато пити не можна - потрібно обмежитися полосканням рота або вживанням малих доз води.
Одяг повинен бути комфортним і легкої (можна звернути увагу на спеціальний одяг для схуднення та спорту). Тренуватися під сонячним або штучним (галогеновим, неоновим) світлом не можна.
Програми тренування для схуднення на велотренажері
Тренування починайте з розминки - вона підготує тіло до навантажень. Виконайте ряд присідань, нахилів, вправ для плечового пояса. Колінні суглоби помасажуйте і розітріть руками. На завершення акуратно потягніть м'язи.
Якщо ви новачок, перші заняття проводите в щадному режимі (частота пульсу повинна знаходитися в межах 110-120 уд. / Хв.). Після початку занять почекайте 10 хвилин і перевірте свій пульс (в цей період визначається так званий «стресовий показник»).
Частота повинна становити 60-70% від максимального вікового пульсу (його визначають за формулою: МВП = 220-вік). Така зона пульсу дозволяє спалювати жировий прошарок. Надалі показник можна збільшити до 80% від МВП - це розвине витривалість організму.
Тренування переривати не варто, які б важливі події вас ні відволікали, інакше ефективність занять зійде на «ні». Відпочинок не повинен перевищувати пари хвилин. Тривалість і інтенсивність тренувань потрібно збільшувати поступово. Важливо під час занять контролювати дихання.
Програма № 1 (початковий рівень)
Програма № 2 (середній рівень)
Програма № 3 (інтервальна тренування)
Чергуйте швидкий темп з повільним. Оптимальне співвідношення: 30-60 секунд інтенсивних занять і 1-2 хвилини занять в щадному режимі.
Заняття на велотренажері для схуднення завжди завершуйте розтяжкою - це дозволить вам розслабити напружені м'язи. Успіхів!