- Ви маєте рацію - вважається, що жінка, яка навчилася керувати своїми інтимними м'язами, може не тільки доставляти своєму коханому ні з чим не порівнянне задоволення, а й відчуває яскравий вагінальний оргазм. Крім того, доведено, що тонус інтимних м'язів, як невичерпне джерело життєвої і сексуальної енергії, надовго зберігає молодість і привабливість жінки, робить її впевненою, що випромінює радість і притягує любов.
Відразу скажу, що чекати швидкого результату не потрібно. Багатьом дівчатам взагалі вдається відчути свої вагінальні м'язи тільки через два тижні занять. Потрібно тренуватися щодня не менше 30-40 хвилин.
Що дають регулярні тренування інтимних м'язів?
- збільшення чутливості;
- поліпшення інтимного життя;
- пологи без розривів;
- безболісні місячні;
- відновлення кровообігу в малому тазу (корисно, якщо у вас сидяча робота);
- профілактика опущення матки і стінок піхви (стає проблемою після 60 років);
- вирішення проблеми мимовільного сечовипускання при кашлі, чханні.
5 вправ вумбілдингу
1. Організація дихання і побудова м'язів
Необхідно лягти на спину і розслабитися. Почніть дихати животом. З боку має бути видно, як живіт піднімається і опускається. Те ж саме повторіть стоячи. Після того як ви звикнете дихати по-новому, спробуйте навчитися втягувати м'язи ануса, не напружуючи м'язи сідниць і живота. Сконцентруйтеся на відчуттях. Надалі, освоюючи нові вправи і домагаючись результатів, фіксуйте це. Справа в тому, що ваш мозок разом з вами вчиться керувати тими м'язами, з якими ніколи раніше не взаємодіяв. Він повинен звикнути.
2. Техніки Арнольда Кегеля
У народі їх називають «вправи Кегеля». Вони досить популярні, але не завжди дають ефект. Складність в тому, що в більшості випадків, коли нам здається, що ми напружуємо вагинальную мускулатуру, в реальності працюють більш сильні і краще відчуваються нами м'язи - сідничні, стегнові, діафрагма, прес.
Простий експеримент - напружте вагінальні м'язи щосили, а тепер напружте живіт. Потім постарайтеся розслабити живіт, залишивши при цьому вагінальні м'язи напруженими. Вийшло? Швидше за все, ви відчули, що разом з розслабленням м'язів живота пішло більше 70% напруження м'язів низу. Це показує, що найчастіше, коли нам здається, що ми тренуємо саме їх, працюють зовсім інші м'язи. Найважливіший момент - займаючись, потрібно не тужитися!
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги і щільно притиснути стопи до підлоги. Плавно піднімаємо і опускаємо таз, не змінюючи швидкості. Далі ускладнюємо - при підйомі тазу одночасно стискаємо сфінктер і вагіну.
4. Вправа з пальцями
5. Тренування з тренажерами
Це наступний етап. Його можна почати з вагінальних кульок. Змащуємо їх лубрікантом, акуратно вводимо їх в піхву в положенні лежачи, намагаємося утримати. Після того як цю вправу буде освоєно, пробуємо ускладнювати. Утримуючи кульки всередині, намагаємося стояти, ходити, злегка підстрибувати. Далі можна буде починати працювати з вантажами, але це вже точно варто робити тільки під наглядом тренера.