Історія виникнення міфу про корисність класичного КАРДИО. (Як натуралу не перетворитися в ДРИЩА?)
ВСІМ ПРИВІТ.
Сьогодні поговоримо з вами про таке суперечливе і наріжним питанні, як Кардіо - тренування. Робити чи не робити? Коли робити, якщо робити? Кому потрібно робити? Кому не варто робити? І багато інших питань розберемо в цій статті.
Поговоримо на початку про класичний кардіо, щоб не затягувати писанину, почнемо відразу з ЗА і ПРОТИ!
ЗА:
- Покращує метаболізм;
- Зменшує загальну вагу тіла;
ПРОТИ:
- Підвищує апетит до нестерпного почуття голоду;
- Разом з жиром, горять і м'язи;
- Впливає тільки в процесі виконання, після закінчення сесії відразу ж ефект зупиняється;
- Весь час в процесі виконання організм знаходиться в стані катаболізму;
- Займає багато часу і вимагає багато зусиль з боку не тільки фізичної, а й психічної, перевантажує ЦНС;
- Довга монотонна робота в підсумку знижує метаболізм;
- У натурального атлета перепалюваних багато м'язової маси ...... Це можна ще продовжувати, а можна було б на цьому зупинитися взагалі, але продовжимо ....
Кардіо з малою інтенсивністю дійсно спалює жир, вимагає багато часу і викликає почуття дикого ЖОРА, боротися з яким складно, особливо новачкові. Але не будемо забувати, що класичне кардіо перепалювати жир починає тільки після 20 хвилин роботи (інтервальний кардіо тривати такий час) і після потрібно попрацювати ще хвилин 40, весь цей час ви будете перебувати в стані катаболізму, уявляєте. Як це позначиться на ваших м'язах. Тим більше, що, як уже говорилося вище такий вид роботи в підсумку знижує метаболізм, ми ж ставимо собі інші цілі.
Ще один міф, про те, що кардіо ефективніше робити на голодний шлунок - так це так. Але ефективніше саме для обвалу ваших м'язів, а не перепалювання жирових запасів. Уже не перший рік спортивні медики довели, що кардіо після прийому їжі, ефективніше в плані спалювання жирів, ніж кардіо на порожній шлунок, процеси термогенеза більш виражені після прийому їжі.
Яких же висновків ми повинні прийти після всього вищесказаного:
- інтервальний кардіо набагато ефективніше класичного і по жиросжиганию і за витратами, як тимчасовим, так і фізичним, і ментальним;
- класичне кардіо виконуйте тільки як розминку і заминку перед силовий роботою;
- силова робота завжди буде ефективніше класичного кардіо, природно при дотриманні правильного раціону харчування;
- якщо у вас багато зайвого жиру і ви вирішили все ж робити класичну кардіо роботу, то не робіть її на порожній шлунок, і не ігноруйте силову роботу.