Всі ми знаємо, що важлива умова для схуднення - це створення дефіциту калорій. Щоб його забезпечити, потрібно, по-перше, менше їсти, а по-друге, спалювати енергію фізичною активністю. Спорт потрібен і з іншої причини: якщо худнути без нього, шкіра може обвиснути, і тіло стане худим, але не стане гарним, оскільки паралельно зі спалюванням жирів нам потрібно також привести в тонус м'язи. Спорт повинен приносити не тільки користь, але і задоволення, тому краще вибирати те, що вам подобається. Відмінний варіант - їзда на велосипеді для схуднення, яка може дати результати нітрохи не гірше тривалих тренувань в тренажерних залах, до того ж дозволить проводити більше часу на свіжому повітрі, насолоджуючись красою природи. Велопрогулянки задіють відразу кілька ванних м'язових груп і підсилюють роботу дихальної та серцево-судинної системи, що провокує активне спалювання жирів. Уже через місяць регулярних занять ви помітите явні результати, які будуть укладатися як в зменшенні обсягів тіла, так і в зміцненні мускулатури.
Чим корисний велосипед для схуднення
Відповідь на питання, чи можна схуднути за допомогою велосипеда, буде однозначно позитивним. В процесі їзди найбільше навантаження отримує литковий м'яз і квадріцепс стегна. При цьому не бійтеся, що велосипед накачає вам величезні ноги - для цього потрібно довго тренуватися з вагами, а велопрогулянки - це кардіотреніровки, спрямовані на спалювання жирів. Однак при цьому вони зміцнюють м'язи, підтягують їх і забезпечують їх привабливу пружність.
Крім зазначених м'язів в процесі крутіння педалей беруть участь м'язи сідниць. А спина, прес, рук і плечі включені в роботу для утримання рівноваги. Таким чином, при заняттях працюють майже всі групи м'язів, що робить їх ефективними для схуднення.
Якщо ви будете їхати на велосипеді зі швидкістю 10-15 км / год, то частота серцевих скорочень підвищиться до 150 ударів за хвилину. Підтримуючи такий пульс протягом години, ви зможете спалити близько 300 кг. Точна величина буде визначатися вашим вагою і іншими особливостями. Дуже важливо контролювати пульс, особливо протягом перших своїх поїздок, підбираючи для себе оптимальну швидкість. Нехай він не перевищує 180 ударів в хвилину, оскільки інакше ви можете заподіяти шкоду власному здоров'ю.
Вибираючи спосіб скинути вагу, багато хто не може визначитися, що краще для схуднення: біг або велосипед. Відносно енерговитратності вони приблизно рівні за ефективністю. Кілометр бігу спалює приблизно стільки ж калорій, як три кілометри їзди на велосипеді, при тому, що другий варіант займе менше часу. Перевага велосипеда також в тому, що він виснажує менше, ніж біг. Але в цілому краще вибирати те, що вам більше подобається, а можна чергувати ці види активності.
Важливо враховувати, що катання на велосипеді для схуднення дозволено не всім. Серед протипоказань виділяються важкі хвороби суглобів і хребта. Також можлива заборона на велосипедний спорт при хворобах серця і судин, однак все індивідуально. У деяких випадках при наявності таких проблем помірні велопрогулянки будуть тільки корисні, тому рекомендується консультуватися з фахівцем.
Крім того, що, катаючись на велосипеді, ви можете схуднути, цей вид спорту має й інші переваги. а саме:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- нормалізація роботи вестибулярного апарату;
- поліпшення функціонування органів дихання;
- благотворний вплив на хребет;
- боротьба зі стресом і депресією;
- поліпшення настрою;
- можливість помилуватися красивою природою і подихати свіжим повітрям.
Як вибрати велосипед для схуднення
Щоб схуднути за допомогою велосипеда, потрібно знати, як правильно його вибрати. Найкраще для жиросжигающих занять підходять міські та гірські велосипеди. Якщо ви плануєте їздити лише по асфальту і іншим рівній поверхні, вибирайте міської велосипед, який досить надійний і порівняно легкий. А ось якщо ви плануєте кататися по пересіченій місцевості, є сенс придбати гірський велосипед з хорошою амортизацією і великою кількістю швидкостей.
Найкраще купити велосипед з алюмінієвою рамою. Вона міцніша і одночасно легка, ніж сталева, хоч і коштує трохи дорожче. При придбанні велосипеда попросите консультанта допомогти підібрати правильний діаметр коліс і розмір рами. Перевірте роботу гальм, а також перемикачів швидкостей.
Худнемо за допомогою велосипеда: основні правила
Спочатку важливо правильне положення тіла при їзді. Ноги в процесі катання повинні практично повністю випростатися в колінах. Для цього потрібно правильно відрегулювати сідло так, щоб у вас це виходило, і ви не відчували дискомфорту. Звертайте увагу також на руки і спину, які повинні бути трохи зігнуті.
Просунуті велосипедисти можуть спробувати освоїти їзду стоячи, при якій потрібно перенести всю масу тіла з сідла на педалі. Цей спосіб дозволяє підвищити навантаження на ноги і сідниці.
Скільки потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Як мінімум, півгодини. Новачкам рекомендується присвячувати велоспорту не менше 30-40 хвилин кожен день, з часом збільшуючи цю періодичність. Потім потрібно поступово збільшувати цей час, доводячи його до 2-2,5 годин в день. Кожні півгодини тренування допомагають спалити в середньому 10 грам зайвого жиру, тому постаратися варто.
- Що стосується часу доби для занять, тут все визначається вашими бажаннями і можливостями. Серед людей зі стандартним робочим графіком більш популярні вечірні велопрогулянки, які дозволяють провести час після роботи приємно і корисно.
- Врахуйте, що для схуднення потрібно не тільки регулярно тренуватися, але і переглянути своє харчування, виключивши з нього шкідливі продукти і привчивши себе їсти часто і невеликими порціями.
- Їжте велика кількість білкової їжі - вона бере активну участь у побудові м'язів і сприяє схудненню. Корисні нежирне м'ясо і риба, кисломолочна продукція, каші, овочі та фрукти. Також для підтримки метаболізму потрібно пити достатню кількість води.
Щоб схуднути, катаючись на велосипеді, потрібно правильно підібрати маршрут. Для регулярних занять підійде рівна дорога, позбавлена крутих схилів. Але тут потрібно зауважити, що для схуднення хороші інтервальні тренування. Можна чергувати швидкість, наприклад, 5 хвилин їздити з максимально можливим темпом, а після зменшити його і 15 хвилин кататися повільно. Може бути також корисно чергувати поверхні, поєднуючи рівну дорогу і підйом в гору. Такі інтервали сприяють інтенсивній роботі серця і легенів, через що процес схуднення буде швидшим.
Маршрут потрібно постаратися організувати так, щоб на ньому не було великої кількості переходів через автомобільні дороги, через які вам доведеться робити постійні зупинки. Поїздку потрібно планувати з урахуванням часу, яке ви виділяєте на тренування. Якщо ви вибираєте пряму дорогу уздовж шосе, то коли пройде половина запланованого часу, повертайте назад. При катанні по замкнутій дорозі розрахуйте кількість кіл, яке ви проїдете за заданий період часу.
Чим можна замінити велосипед для схуднення?
Ми вже знаємо, що відповідь на питання, чи допомагає велосипед схуднути, буде позитивним. А які існують альтернативи цьому виду спорту, адже не завжди є можливість займатися саме їм. По-перше, це біг. приблизно рівний за витратами енергії, хоча і призводить до більш сильної втоми. Як варіант, можна поєднувати: починати день ранковою пробіжкою, а вечір присвячувати велопрогулянки.
Ходьба також може допомогти впоратися із зайвою вагою, однак, схуднення відбуватиметься значно повільніше. В основному вибирати цей вид активності припадає людям з хворобами суглобів, через які інші види спорту можуть бути протипоказані.
Один з недоліків велопрогулянок в тому, що коли на вулиці дощ або сніг, здійснювати їх буде вельми проблематично. В цьому випадку допоможе велотренажер. який дає приблизно таку ж навантаження. Можна вибирати будь-який спосіб позбавлення від зайвої ваги. Головне - це його результативність.
Судячи з відгуків, їзда на велосипеді може бути дуже корисною для схуднення. Однак якщо потрібно скинути досить багато, потрібен комплексний підхід. Дуже важливо скорегувати харчування, зробити його правильним і збалансованим. Крім того, краще доповнити велопрогулянки іншими видами активності, наприклад, тим же бігом і силовими вправами, які допоможуть ще краще привести тіло в тонус.