Дами, нарешті дійшли руки і до себе, коханої. З'явилися аеробні навантаження, двічі в тиждень, по годині, ввечері, після роботи. І хотілося б максимально прискорити процес облагородження-схуднення. У зв'язку з чим питання - а що можна після цього є, щоб організм справлявся і не відкладав «про запас». Вуглеводи, жири, білки, а ще краще, які продукти - кефір, фрукти, м'ясо? «Зовсім не їсти» - не вийде. Обід у нас в офісі о 12.00 і до повернення додому дуже хочеться їсти, до ранку не дотерпіти, тому що я ляжу сильно за північ і при цьому після спортзалу рідко їжу прямо додому, зазвичай кудись до друзів. Що порадите?
Теги - Дієти та схуднення, Спорт і фітнес Якщо злетять - поставлю.
я так намагаюся робити
жерти після тренувань 2 години не потрібно, є на ніч взагалі шкідливо
і який компроміс з цього ви хочете?
ну пийте знежирений кефір чи що.
головне правило схуднення:
- ніяких вуглеводів ввечері
- НІКОЛИ НІЯКИХ вуглеводів після аеробного навантаження, особливо ввечері (після 18:00)
а з приводу білок + овочі свіжі (огупец-помідор-масло) це треба їсти в дні коли немає тренувань
тут головне правило - не поповнити енергії (калорії), які ви витратили на аеробіці.
Поповнити їх можна тільки вуглеводами і жирами (ті всі, де є хоч натяк на жир або на цукор)
Білок йде тільки на будівництво м'язів а не на енергію.
але давайте не будемо порівнювати кефірів вуглеводи і овочі.
після тренування (якщо це сгонка жиру) потрібно їсти тільки білок, особливо ввечері.
Навіть помідорами-огірками ви поповнюєте витрачену енергію. Саме тому, що це в принципі не білковий, а скажімо так, корисно вуглеводний і практично безкалорійний вуглевод!
У нас мета заповнити енергію або спалити більше жиру?
якщо тренування вранці, то можна овочі днем, але краще потерпіти.
ще залежить від тренування, не забувайте.
Якщо це тренажерку 2 години це одне
йога - інше
1) тренування вранці. (Я так дію, мені допомагає і добре переношу)
Якщо добре переносите ранковий голод, то займатися вранці треба на голодний шлунок. Більше спалите жирів після тренування.
Мінуси: сил може не бути, непритомність не дай бог.
2) до тренування можна з'їсти
- шкідливий вуглевод (хоч тістечко)
- корисний вуглевод (каша, банан)
це дасть вам сили і витривалості
мінуси: те, що з'їли - це згорить першим після тренування, а потім підуть жири.
З приводу вашого запитання:
- відразу можна пити тільки воду
- через 2 години - білок (добре йде кефір і Cо) щоб закинути щось організму
- через 30 хв можна "нешкідливі" овочі (огірок / помідор / листя салату і тп) з сумною (не жирна і не смаженої, тому і сумною :)) куркою, рибою, яловичиною
після 18.00
- білок
я вже писала, що вуглеводи в кефірі і овочах різні!
і ще раз повторю, що білок не заповнює витрачену організмом енергію.
я не буду зараз цитувати з конспектів по біохімії людини розумні фрази, скажу своїми словами:
- якщо витративши калорії, ми поїмо білка, то організм буде спалювати свій ЖИР, щоб заповнити запаси енергії, білок в енергію не переробляється, не може
- якщо вуглеводів (навіть огірок) то спочатку організм візьмемо його жалюгідні 9 ккал на 100 гр, а потім спалить на ці 9 ккал жиру менше.
а не підкажете, чому білок на ніч погано для організму. )))
Як? Зовсім нічого? Ось прямо в такому ж вигляді з організму і вийде. ))) Навіть якщо забути про ваші особливі кефірів вуглеводи, 1 літр однопроцентного кефіру - це 10 грам жиру. При тому, що денна норма споживання жиру при спробах схуднути аж ніяк не повинна бути більше 50 грам. Ну і плюс при заняттях спортом і хорошому рівні споживання білків чарівно зростає м'язова маса. -)
<<я уже писала, что углеводы в кефире и овощах разные!
Ну так. В овочах моносахариди, а в кефірі дисахариди, які розщеплюються в організмі на моносахариди.
<<<- если потратив каллории, мы поедим белка, то организм будет сжигать свой ЖИР, чтобы восполнить запасы энергии, белок в энергию не перерабатывается, не может (и т.д.)
<<<а не подскажете, почему белок на ночь плохо для организма. )))
Перетравлювати і розщеплювати його треба. Довго і наполегливо.
я відповідаю на питання - що краще з'їсти після тренування УВЕЧЕРІ щоб це тренування не пройшла в холосту.
Щоб він спав, а ккал зжирає довго і наполегливо.
також я зазначила, що навантаження аеробні. Навіть якщо анаболіч стероїдами Обколоти, то від "аеробіки" без силових, та навіть якщо і аеробіка силова (які там ваги. Дитячі в принципі то) і є багато білка - качком ні стати ні разу. І нічого особливо не набрати - в сенсі м'язової маси (я вже мовчу про жінок з їх темпами набору м'язової маси)
огіркам тільки так! але не після тренування то :) аеробного і 2 рази в тиждень всього.
от якби по 2 години силових в треніжерке + годину Сайкл відразу після і через день, то потім можна їсти овочі :) і не тільки
там якісь витрати. огого!
і останнє - білок на ніч!
- у вас є зайві 5 кг, нехай це буде оцінено 50 000 ккал
- організму потрібно наприклад 1000 ккал в день щоб все добре працювало, якщо їх не добути організму через їжу, то він бере з жиру, який набрав
- можна створити дифицит ккал споживаючи менше їжі або дієтою, а можна підвищити енерговитрати організму на 1000 ккал в день - завдяки аеробного / силовий навантаженні, грубо кажучи спорту, але відмовлятися від солодко-борошно-жирно також
- цим ми підвищуємо ККД дієти і фізичних навантажень
і хочете худнути. )))))
як би це не було гірко і сумно, але схуднути практично неможливо обмежуючись невеликими аеробними навантаженнями і не змінюючи харчування.
звичайно, дивлячись скільки зайвого кг або гр
як не крути - правильне харчування (саме) і фіз навантаження.
а так (з борошняних-солодким-жирним) це просто - підтримання в формі, щоб не видужає.
що в принципі те ж не погано :)
після тренування немає.
У Москві напевно в Спортмастере якому продається, вам напевно тут зараз розкажуть.
І ще - фрукти ввечері не їсти, так. Вуглеводи плюс цукор.
MULTIPOWER FORMULA 80
є ще формула 90 - в ній вуглеводів менше і немає хімічних добавок смакових (полуниця-малина і тп), але вона несмачна.
часто її заважають просто з соком.
добре ці коктейлі заважати в блендері-склянці.
а ще нам тренер каже, що першу годину після тренування тільки пити можна. і взагалі після тренування ні в якому разі фрукти не можна. в загальному знежирений сир це наше все) хоча в мене є можливість з'їсти чтонить в 5 вечора. так що після тренування я не їм. а ще за 3 години до сну можна останній раз поїсти. це все теж дуже важливо, якщо хочете схуднути. але мені часто сили волі не вистачає)