Існує безліч дієвих дієтичних стратегій, які допомагають спортсменам будь-якого напрямку ефективно тренуватися і прогресувати. Одна з таких стратегій - включення в раціон атлета спеціальних изотонических напоїв. перешкоджають зневоднення організму.
Для чого потрібен ізотоніки?
Вода - це основа життєдіяльності організму. Вона бере участь у безлічі фізіологічних процесів, однак в конкретний момент нас цікавить лише одна її функція - регуляція температури тіла. Коли організм зневоднюється, падає працездатність і зростає ризик перегріву. Крім того, разом з потом і сечею з організму вимиваються солі, а це порушує електролітичний баланс.
Щоб оптимізувати спортивну діяльність і зберегти бадьорість, під час тренування необхідно приймати ізотоніки. Вся справа в тому, що в складі цього напою є електроліти (натрій, хлор і калій) інтенсифікують всмоктування рідини. На відміну від звичайної води, він значно покращує працездатність, забезпечуючи м'язи вуглеводами.
Застосування ізотоніки до, під час і після активних фізичних навантажень спонукає атлета працювати на максимумі своїх можливостей. Такі напої також незамінні під час змагань. Якщо, наприклад, одному велосипедисту на дальній дистанції дати в дорогу воду, а другого - ізотоніки, то витривалість, швидкість і концентрація першого велосипедиста буде поступово знижуватися, віддаляючи його від перемоги, в той час як самопочуття другого атлета буде стабільно хорошим через постійної підживлення водних і вуглеводно-сольових резервів організму компонентами ізотоніки.
Як визначити, чи потрібен вам ізотоніки?
Незалежно від рівня спортивного професіоналізму, кожен спортсмен, чия тренування має високу інтенсивність і триває довше 40-50 хвилин, повинен вживати ізотонічний напій.
Ще більш спортсмен потребує такої підживлення:
- щоб уникнути зневоднення в жарку погоду;
- на змаганнях на середні і довгі дистанції;
- під час жорсткої предсоревновательной дієти.
Ізотоніки: як приймати і в яких кількостях?
Крім того, 200 мл ізотоніки необхідно випити до навантаження, приблизно за годину: це дасть організму час на те, щоб насититися вологою і вивести її надлишки.
Така ж кількість напою потрібно випити після тренування, щоб відшкодувати за допомогою вуглеводів і солей втрачений глікоген і воду. Солі натрію, що містяться в ізотоніки, зберігають відчуття спраги, спонукаючи спортсмена більше пити, і в той же час сповільнюють вироблення сечі. Це допомагає швидко відновити водний баланс і продовжити відчуття бадьорості та енергійності. Звичайна вода, випита після тренування, відновлення організму не сприяє, так як вона втамовує спрагу, але підсилює вироблення сечі.
Високу працездатність можна підтримувати лише в тому випадку, коли обсяг випитого ізотоніки рівноцінний обсягу втрачених з потом і сечею води і солей. Визначити кількість вологи, що втрачається за час навантаження дуже просто: достатньо зважитися без одягу до і після тренування, отримана різниця і є шуканий показник.
МИ РОБИМО ЧЕМПІОНІВ
Ми приймаємо до оплати