Як проходить тренування? План заняття тай-бо.
Тренування тай-бо складається з наступних етапів:
1 частина - розминка
Вона включає в себе вправи на розтяжку і не складні вправи, які забезпечать поступове включення і розігрів необхідних м'язів, які далі будуть задіяні в роботі. Ігнорування розминки загрожує травмами та розтягуваннями м'язів на подальших етапах тренування. Вправи, досить плавні на самому початку поступово стають більш динамічними і тренування переходить в наступний етап.
Приклад розминки тай бо:
2 частина заняття - основна
Вона займає майже весь час тренування. У процесі основної частини інтенсивність вправ і навантаження зростають. Тут використовуються спеціальні прийоми, групи прийомів і вправи, які задіють усі групи м'язів, примушуючи їх працювати в повну силу.
Головне, чим привабливо тай-бо, це постійні танцювальні рухи, завдяки чому практично не відчувається сильне навантаження, що викликається вправами.
Вправи основної частини тренування - це удари, махи, кроки, стрибки. Закінчується основна частина силовими вправами, коли навантаження досягає межі, але завдяки тому, що до цього етапу ви рухаєтеся поступово і вже відчувається наближається закінчення тренування, їх виконання так само не доставляє неможливих незручностей. Силова частина - це вправи на прес і інші великі м'язи.
Головна умова в процесі тренування - заняття без зупинок. Між вправами необхідні, як мінімум, пружинисті рухи ногами.
Руки, як в боксі, завжди знаходяться в положенні, що захищає обличчя. Кулаки стиснуті.
Живіт втягнутий, прес напружений. Крім цього, яскраво виражений похудательной ефект тай-бо заснований на тому, що тренування є інтервального. Тому імпровізація у вигляді перевищення необхідного тренером темпу недоречна. Швидкий темп заняття, змінюють кілька секунд перепочинку (більш спокійних рухів).
Велике значення приділяється диханню. Під час тренування кожне різке або сильне рух супроводжується різким видихом.
Заключна частина - розтяжка, дихальні вправи
У висновку тренування тай-бо необхідно гарненько розтягнути всі м'язи, які працювали під час занять. Не довго, три-п'ять хвилин. Робиться це для того, щоб задіяні в занятті м'язи швидше відновилися, що не доставивши вам сильних незручностей. При цьому необхідно відновлювати дихання, дихаючи повільно, завдяки чому відбувається розслаблення і відпочинок.