«Я нічого не їм і все одно гладшаю!», «Пішла в спортзал, а вага той же», «Стала їсти менше, але фігура не змінилася - тільки весь час голодна». Знайомі скарги? Давайте розберемо, як же одні люди примудряються щільно є і залишатиметься цілком стрункими, а інші, за їх власними запевненнями, «товстіють від повітря».
Ася скаржиться всім знайомим: «Я так мало їм, але все одно товста. Он, Катя набагато худее мене, хоча їсть щільно! Напевно, мені нічого не допоможе - це просто гени ». Друзі зніяковіло відводять очі. Катя, про яку йде мова, - дівчина струнка. І їсть вона дійсно щільно. Але із застереженням: у Каті немає звички наїдатися на ніч, і харчується вона досить розмірено: сніданок. обід і вечеря. У солодкому вона собі не відмовляє, але в якості основних страв їсть м'ясо, супи або салати. А найголовніше, Катя - прихильниця карате. Вона ходить на тренування два-три рази на тиждень, а навантаження на заняттях бойовими мистецтвами досить серйозні.
Ася кілька разів намагалася зайнятися спортом, «але все якось ніколи». А вже затвердження Асі про те, що вона «нічого не їсть», з боку здається диким. Дійсно, дівчина може пропустити обід, але на вечерю з'їсти тарілку смаженої картоплі з м'ясом, або замовити в ресторані пасту з жирним соусом, заїсти все це десертом і запити солодким капучино - звичайна історія. Ось вам і «нічого не їм» ... Друзі Аси в замішанні: відкрити їй очі чи не варто? Поки ніхто не наважився - якщо людина хоче обманювати сам себе, зазвичай, для цього є причини.
Давайте визнаємо відразу: повноти «від повітря» не буває. Це міф. Як не буває і «повноти від віку». Після пологів у жінки може змінитися гормональний фон - але тоді винен не вік, а ендокринна система, і її потрібно лікувати. З віком кістки стають трохи ширше, але це дає лише незначну «прибавку в ширині», в сантиметр-другий, яку легко приховати за допомогою одягу. На вагу це не впливає: кістки з віком не стають важчими, навпаки, робляться більш крихкими і легкими.
Якщо ви «нічого не їсте», але не худнете - це значить, що ви їсте багато, але не помічаєте цього. «Спадкової повноти» теж не буває. Буває більш міцне або більш худорляву статуру, яке дійсно передається від батьків. Але якщо за останні роки ви поправилися на п'ять, а то й 10-15 кілограмів, це означає, що вони з'явилися у вас в результаті переїдання і недостатню фізичну активність. Ніде в наших генах не записав «Марія Петрівна до сорока років видужає на 20 кіло». Єдиний альтернативний варіант - у вас змінився рівень гормонів, наприклад, після пологів або в результаті хвороби. Якщо у вас є підозра на гормональний дисбаланс, обов'язково відвідайте ендокринолога. Але навіть в цьому випадку причина повноти зазвичай - рясний раціон і відсутність фізичної активності: гормональні збої роблять людину млявою і підсилюють апетит.
Блокнотик. Для «худнуть від повітря» є відмінний тренінг, який називається «блокнотик». Ви заводите блокнот і ручку, з якими не розлучаєтеся ні на хвилину, з ранку до вечора. У цей блокнот ви записуєте все, що з'їли за день, до маленького печива і декількох насіння. Не обмежуйтеся одним днем - робіть вправу тиждень, а краще дві. Якщо вам незручно писати при колегах склад свого ланчу, вийдіть в дамську вбиральню, в хол - і запишіть його там. Але не пропускайте нічого. Це допоможе оцінити, чи дійсно ви їсте так мало, як думаєте.
Блокнотик допоможе і тим, хто вважає, що сів на дієту. а на ділі перекушує по десять разів на день і дуже калорійними продуктами. В інституті у мене була подруга, яка періодично сідала на дієту з крихітних ... бутербродиков з копченою ковбасою, які давали в їдальні. Запивала вона їх солодким компотом. Чи варто говорити, що ця дієта була справжнім знущанням над організмом, і схуднути теж не допомагала.
Причому це норма, розрахована на підтримку ваги. Якщо ви хочете схуднути. калорійність раціону потрібно скорочувати, або серйозно збільшувати фізичне навантаження. До речі, про навантаженні.
Займатися спортом або симулювати? Ще одна поширена скарга: «Я ходжу в тренажерний зал, але не схудла ні на кілограм!» Ходити в тренажерний зал мало - там потрібно ще й займатися.
Дієтолог Євгена Кобиляцька, сама довгий час боролася із зайвою вагою, розповідає про свої спостереження за відвідувачами фітнес-клубів: «До початку класу аеробіки на дорогій машині приватний шофер привозив до будівлі центру величезну товсту дівчинку років шістнадцяти. Дівчинка прямо йшла до роздягальні, сідала на лавку, діставала книжку і занурювалася в читання. Після закінчення класу, коли спітнілі і скуйовджене леді вбігали в роздягальню, вона піднімалася, захлопували книжку і повільно пливла до виходу. Шофер відкривав дверцята машини, вона сідала і їхала.
Ще пам'ятаю двох подруг, які радісно зустрічалися біля входу, довго балакали, потім йшли в басейн і продовжували щебетати, стоячи по пояс у воде.Я завжди згадую дівчинку з книжкою і двох подруг в басейні, коли люди повідомляють, що ходять в спортзал три рази в тиждень, але чомусь не худнуть ».
Це типовий портрет «Не тих, що худнуть в спортзалі». На доказ - дані дослідження, нещодавно проведеного у Великобританії. Фахівці анонімно опитали понад 2 тисячі людей - власників клубних карт фітнес-центрів. «Спортсменів» запитали, що вони роблять на тренуваннях, чи сильно втомлюються і ходять взагалі в центр. Виявилося, що 5% осіб картами в принципі не користуються - просто фітнес-клуб входить в їх соцпакет на роботі, і вони «вирішили не відмовлятися». 25% опитаних чесно визнали, що в основному проводять час в басейні або в джакузі. як ті подружки з історії Євгенії КОБИЛЯЦЬКА, а на тренажери ходять про людське око. 10% розповіли, що в основному розслабляються в кімнаті відпочинку біля басейну, ще стільки ж ходять в клуб в надії завести роман або купили абонемент, тому що це модно.Із тих, хто все-таки займається на тренажерах, 30% сказали, що вибирають таку слабку навантаження, що навіть ні разу не потіли. Особливо це характерно для жінок - вони бояться виглядати непривабливо: розчервонілий, задихається, з струмками поту на обличчі.
Кілька порад тим, хто готовий приступити до рішучих дій:
Шукайте неприємні емоції, конфлікти, незадоволеність, які змушують вас переїдати. Зайва їжа, яка вже не служить угамуванням голоду, служить засобом для чогось іншого. Ви компенсуєте щось, що найпростіше отримати за допомогою їжі. Любов партнера, увагу оточуючих, повноцінний відпочинок, а може бути, відсутність драйву та пригод, почуття свята. Багато яскраві моменти дитинства - Новий рік, День Народження - асоціювалися з красиво накритим столом, ломящімся від частувань. Може бути, вам не вистачає радості, відчуття свята в житті?
Налаштуйтеся на наполегливу і поступову роботу. Жодна методика «експрес-схуднення» не дає довгого результату. Скинути вагу голодуванням можуть багато, а ось утримати його - ніхто. Кілограми повернуться до вас, а здоров'я зменшиться. Тому худніть повільно, але вірно. Ключ до цього - змінити спосіб життя.
Міняйте звички. Якщо ваш нинішній спосіб життя змусив вас поправитися - значить, щоб схуднути, вам доведеться змінити його. Простежте за тим, які способи провести час приходять до переїдання в вашому випадку. Перекушуєте перед телевізором? Чи не можете відмовитися від частувань в компанії друзів? Доїдаєте за дитиною? Звичайно, це не означає, що потрібно перестати годувати дитину або ходити в гості. Але в гостях цілком можна спілкуватися і з однією склянкою соку або чаю в руці, а недоїдену дитиною порцію краще прибрати в холодильник або навіть викинути у відро для сміття - але не в себе.
Радійте кожному прогресу, навіть невеликого. Часто жінки опускають руки зі словами: «Ну да, я втратила два кілограми за місяць, але потрібно щось п'ятнадцять!». Але ж два кілограми в місяць - це прекрасний результат! Виходить, що ви змінили свій спосіб життя так, що організм почав позбуватися від непотрібних запасів. І менше, ніж через рік, ви знайдете зовсім іншу фігуру. Не ставте нереалістичних цілей - це шлях до невдачі. Краще радійте реального успіху і продовжуйте.
Худніть, щоб жити, а не живіть, щоб худнути. Легше скинути вагу, коли ви не зациклені на схудненні. Не призначайте певну дату, до якої ви повинні досягти такого-то ваги: випускний, весілля, день народження ... Це тільки створює зайвий стрес. А ще краще - не відкладайте нічого «до схуднення». Живіть зараз! Чим швидше ви навчитеся отримувати задоволення від життя, тим швидше станете стрункою.