Всім нам говорили, що є багато яєць шкідливо. Однак цей міф був розвіяний сучасними дієтологами, які довели, що шкоду цього продукту був істотно перебільшений.
Насправді ж, вживати яйця в великих кількостях можна і потрібно. Вони не тільки надовго втамовують почуття голоду, але і сприяють зниженню ваги.
Особливості та принципи роботи Яєчній дієти для схуднення
Сучасні вчені довели, що яйце - дуже поживний і низькокалорійний продукт. Воно містить багато вітамінів групи В. сприяють зміцненню волосся, нігтів і поліпшення стану шкіри. Крім цього, в яйці є досить велика кількість інших вітамінів і мінералів, не менш важливих для організму.
Яйця не тільки дуже корисні, але і сприяють швидкому зниженню ваги. Адже для організму переварювання білків - дуже довгий і енергоємний процес. А енергію для нього він бере з вуглеводів і жирів, що надходять разом з їжею.
Тому основна суть дієти - зменшити кількість їжі, що вживається. Вам дозволено в день з'їдати кілька яєць і необмежену кількість овочів. При цьому яйця з овочевими стравами необхідно їсти окремо. На вечерю і на сніданок можна їсти фрукти.
Хоч яєчна дієта і є досить суворої, але при цьому вона непогано збалансована. Тому, якщо ви будете дотримуватися її протягом тижня, то зможете надовго розлучитися із зайвими кілограмами.
Популярні варіанти меню для Яєчній дієти на кожен день
На сьогоднішній день існує 4 варіанти яєчної дієти:
Яєчна дієта на 7 днів (на тиждень)
У цій дієті їжу необхідно приймати в три прийоми. У день вам можна вживати не більше трьох яєць, випивати не менше 2-х літрів рідини. Також дозволяється з'їсти один грейпфрут.
Їжу можна приймати не частіше, ніж один раз в чотири години. В останній раз можна їсти за 4 години до сну. Всього за кілька днів такої дієти ви зможете попрощатися з парою кілограм вашої ваги.
Яєчна дієта на 14 днів (на 2 тижні)
У даній дієті режим прийому їжі такий же, як і в семиденної. У своєму меню на день ви знайдете 4 яйця, 145 г відвареного м'яса або риби, овочевий салат, грейпфрут або апельсин.
Основну порцію їжі необхідно з'їдати на сніданок.
Дотримуючись такого меню, за два тижні ви зможете втратити 4-5 кг.
Яєчна дієта 28 днів (на 4 тижні)
Меню розплановано на 4 тижні:
- У перші дві ви їсте тільки яйця з апельсином або грейпфрутом.
- На третьому тижні в вашому меню з'являються необмежену кількість овочів і фруктів.
- На останньому тижні кількість уживаних яєць поступово зменшується.
Яєчна експрес-дієта на 3 та 5 днів
У ці три дні ваше раціон на день буде складатися з грейпфрута, декількох зварених круто яєць, пари шматочків житнього хліба, зеленого чаю, міцної кави та великої кількості води.
Оскільки яйця дуже поживні, ви практично не будете відчувати почуття голоду, але при цьому будете скидати зайві кілограми.
Меню на 7 днів
Сніданок. 2 відварених яйця, грейпфрут, зелений чай або кава.
Обід. 100 г пісного вареного м'яса, помідор, зелений або трав'яний чай.
Вечеря. 1 відварене яйце, овочевий салат, стакан кефіру.
Сніданок. Омлет на пару з 2-х яєць, склянку свіжовичавленого цитрусового соку.
Обід. Вінегрет без заправки, апельсин, трав'яний чай або каву.
Вечеря. 1 відварене яйце, овочевий салат, стакан нежирного молока.
Сніданок. 2 відварених яйця зі шпинатом, грейпфрут або апельсин, трав'яний чай.
Обід. 100 г вивареного пісного м'яса, кави або чай без цукру.
Вечеря. 1 відварене яйце, помідор, грейпфрут, стакан мінеральної води.
Сніданок. Омлет з 2-х яєць із зеленню і спеціями, несолодкий кави або зелений чай.
Обід. 150 г відвареної або тушкованої курки, трав'яний або зелений чай.
Вечеря. 1 відварене яйце некруто, вінегрет без заправки, стакан кефіру.
Сніданок. Салат з 1-й відвареної моркви і 2-х відварених яєць. Для заправки можна використовувати 1 ложку нежирної сметани і зелень за смаком. Стакан мінеральної води.
Обід. 100 г тушкованої морської риби, салат з овочів, заправлений лимонним соком, свіжовичавлений апельсиновий сік або несолодкий кави.
Вечеря. 1 відварене яйце зі шпинатом, 2 грейпфрута, склянка мінеральної води.
Сніданок. 100 г нежирного сиру, склянку апельсинового соку.
Обід. Свіжий салат (2 відварених яйця, салатні листя, огірок, зелень і спеції за смаком), 2 грейпфрута, трав'яний чай або несолодкий кави.
Вечеря. Відсутнє. Можна пити мінеральну воду без обмежень.
Сніданок. Омлет з 2-х яєць, половинка грейпфрута, кава без цукру.
Обід. 150 г відвареної або запеченої на грилі курки, помідор, апельсин.
Вечеря. Знову відсутня. Мінеральну воду можна пити в необмеженій кількості.
Плюси яєчної дієти
Плюси і позитивні результати яєчної дієти для схуднення
- Одним з найголовніших переваг цієї дієти є ситність продуктів. Оскільки яйця дуже поживні, ви не будете відчувати почуття голоду.
- Раціон такої дієти є самодостатнім і цілком повноцінним.
- Результат цієї дієти досить тривалий, ви надовго забудете про зайву вагу. Цей факт підтверджують відгуки багатьох жінок, які зазнали на собі цю дієту.
Мінуси яєчної дієти
Мінуси і протипоказання
Які недоліки є у яєчної дієти?
- Перед застосуванням яєчної дієти обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки неграмотне її використання може призвести до небажаних наслідків.
- Незбалансованість дієти може викликати погіршення самопочуття, стану нігтів і волосся, підвищену дратівливість, запори, поява неприємного запаху з рота.
- Дієта протипоказана людям, які мають алергію на яйця. Також вона не рекомендується тим, хто має проблеми з нирками, серцево-судинною системою. Лікарі не рекомендують дану дієту для вагітних і годуючих жінок.
Відгуки лікарів
Дієтологи не мають нічого проти яєчно дієти. Щоб організм не відчував брак вітамінів, вони рекомендують під час дієти вживати велику кількість фруктів або комплексні вітаміни.
Деякі лікарі вважають, що дана дієта підходить тільки повністю здоровим людям. В іншому випадку її використання може призвести до загострення вже наявних хвороб. Крім цього, надмірне вживання цитрусових і яєць може спровокувати розвиток алергії.
А ось багато людей, які відчули цю дієту на собі, просто в захваті від отриманих результатів. Про це свідчать їхні позитивні відгуки.
