beginogi.ru »Біг» Біг при грудному вигодовуванні і що потрібно знати про біг при великій вазі?
Користь бігу для оздоровлення та підтримки гарної фізичної форми доведена вже не одним десятком поколінь. Ранкові або вечірні пробіжки (кому як зручніше) допомагають нормалізувати роботу серцевого апарату, підвищити загальну витривалість організму. позбутися від апатії і депресій. Люди, які контролюють свою вагу, знають, що регулярні пробіжки - один з кращих способів для схуднення, особливо якщо поєднувати ранковий рівномірний біг з раціональної дієтою з здорових і корисних продуктів, з правильно підібраним балансом калорій і необхідних речовин.
Чи всім показаний біг
Існує особлива група людей, чий стан здоров'я не завжди дозволяє активно тренуватися і бігати, більш того, для кого-то з них біг може виявитися шкідливим.
- молоді мами, жінки, що знаходяться в режимі грудного годування;
- люди з ожирінням від II ступеня (перевищення норми маси тіла більш ніж на 20 кг)
Вага і вагітність
Вагітність - радісний і хвилюючий період у житті жінки. Часто трапляється так, що рясне харчування (відповідно до загальноприйнятого правилом «їсти за двох»), обмеження фізичних навантажень, гормональні зміни сприяють тому, що за час вагітності жінка набирає занадто багато зайвої ваги. Після народження дитини частина цієї ваги йде, решта служить запасом, необхідним для підтримки лактації, повноцінного вигодовування малюка.
Особливості тренувань при годуванні
Бажаючи скоріше повернути свою фігуру, багато матусь задаються питаннями: через якийсь час після народження малюка можна приступити до тренувань? Які види тренувань не протипоказані при лактації? Більшість фахівців сходяться на думці: тренуватися при грудному годуванні можна, і навіть потрібно. Важливо дотримуватися наступних правил:
Найбільш придатними і щадними в перші місяці після пологів вважаються такі види фітнес-тренувань як:
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Чи можна бігати при грудному вигодовуванні
Багато жінок хочуть повернути свою «добеременную» фігуру в найкоротші терміни після пологів, тому часто запитують: чи можна бігати мамі, що годує. Оскільки біг є високоинтенсивним видом тренувань. навантаження на організм при пробіжках буде вельми значною, що може погано відбитися на якості і кількості грудного молока, на процесі відновлення організму після бігу.
Тому лікарі рекомендують приступити до ранкових пробіжок не раніше, ніж через 6-8 місяців після пологів.
Біг при грудному вигодовуванні
Рекомендується врахувати такі правила при початку пробіжок:
- виміряйте свою вагу, якщо він надто перевищує норму (більше ніж на 15 кг), має сенс почати з більш сприятливих навантажень (тривалих прогулянок, скандинавської ходьби), а також відкоригувати добову калорійність свого харчування. оскільки при великій вазі великий ризик травмувати суглоби. завдати шкоди своїй серцево-судинній системі;
- найкращий час для пробіжок - ранкове. до сніданку. але після годування дитини;
- обов'язкове застосування спеціального підтримуючого білизни - для зниження коливань грудей при пробіжці.
Ожиріння: як тренуватися
Ожиріння вважається бичем нашого часу: малорухливий спосіб життя. автоматизація більшості процесів, легкодоступность висококалорійних продуктів привели до того, що значна частина дорослого населення має зайву вагу. Надлишкові кілограми не тільки псують зовнішність, але і вкрай негативно позначаються на стані здоров'я: страждають серце, судини, печінку, з'являється схильність до цукрового діабету, людині важко рухатися через задишки і скутості рухів, з'являються депресії, неврози.
Чи можна бігати із зайвою вагою
Оскільки зайву вагу дає велике навантаження на суглоби, коліна, хребет, лікарі забороняють застосовувати ударні навантаження з метою скинути вагу. Саме тому біг при ожирінні може принести шкоду.
Однак тим, хто незважаючи на всі заборони, бажає почати бігати при своєму великому вазі, можна дати наступні рекомендації:
- Обмежте калорійність харчування. в вашому випадку харчування - це база успішного схуднення;
- Для тренування серця і суглобів почніть щодня займатися ходьбою. поступово збільшуючи темп кроку, тривалість заняття. Мінімальний час такого тренування - 1 година;
- Через кілька місяців (і можливо десяток скинутих кілограмів) можна замінити ходьбу легким рівномірним бігом підтюпцем. якщо спочатку бігати буде важко, можна чергувати: 1 хвилина бігу - 3 хвилини ходьби. Обов'язково стежте за своїм самопочуттям.
Таким чином, дуже важливо підготувати своє тіло до пробіжок, щоб отримати з цього прекрасного виду спорту тільки користь.
Схуднення бігом - Швидкий скидання ваги тренуваннями
Як багато людей хочуть скинути зайву вагу? Мені здається, що щорічно таких людей стає більше. Спорт і фізкультура стають дедалі популярнішими. Перша думка у охочого скинути зайву вагу - почати бігати. У кого-то це ранкові пробіжки, у кого-то вечірні. Але самий чи це вдалий спосіб схуднути? Розповім свою думку з цього питання.
