Коли на вулиці снігопад, великі білі замети, ожеледь, а вдома тепло і затишно, ну як же змусити себе вийти, і пробігти кілька кіл на стадіоні або по довколишньому парку? Для людей, які звикли вести спортивний спосіб життя, це виявиться простіше простого. А ось людям, які живуть не дуже активної спортивної життям, доведеться зібратися і зробити зусилля, але при цьому потрібно знати кілька обов'язкових правил бігу взимку.
Чи можна бігати взимку?
Біг взимку, безсумнівно, має одне переважання. Крім того що це завжди фізично підтягнуте красиве тіло, плюс до всього це ще й суттєва гарт. При зимової пробіжки гартуються не тільки дихальні органи, а й імунна система людини.
Безсумнівно, для зимових пробіжок потрібен міцний імунітет, і щоб його зміцнити, можна обливатися холодною водою, стрибати з парилки в сніг, пірнати в ополонці і т. Д. Якщо ж ви, не маючи ніякої підготовки, вирішили зайнятися зимовим бігом, то варто враховувати кілька порад, які допоможуть вам насолодитися цим заняттям. Для цього в першу чергу рекомендують проконсультуватися у лікаря на наявність таких хвороб як:
- Болі в хребті або в суглобах
- Хвороби дихальних шляхів
- Варикозне розширення вен
- Хвороби сечостатевої системи
- гіпертонічні відхилення
- Хвороби серця
Якщо у вас немає вищезазначених хвороб, то зимова пробіжка піде вам на користь.
Як правильно бігати взимку на вулиці
Пробіжки в холодну пору варто починати з більш комфортних температур, щоб підготувати організм до більш низьким. Перед тим як почати біг потрібно зробити легку розминку, для того щоб розігріти суглоби і м'язи. Якщо ви трохи захворіли на ГРВІ або ГРЗ, то пробіжки варто відкласти до остаточного одужання. Особам жіночої статі можна нанести на обличчя спеціальний крем від негоди і захисний бальзам для губ, щоб уникнути обвітрювання. Початківцям спортсменам бігати найкраще через день або два рази на тиждень, щоб не перевантажувати м'язи і суглоби. Також якщо ви бігаєте нема на спеціально влаштованій спортивної дистанції, а просто по вулиці, то вибирайте більш освітлену місцевість, і щоб було якомога менше дорожнього руху, так як вихлопні гази не підуть вам на користь.
При якій температурі можна бігати взимку
При якій температурі потрібно бігати в зимовий час залежить від ступеня підготовки кожної людини. Якщо людина не має особливої гарту, то пробіжки потрібно починати з більш коротких (10-15 хвилин), з кожним разом збільшуючи час пробіжки на 5 хвилин. До того ж, не варто бігати в мороз нижче 20-ти градусів, так як можна просто застудити легені. Також якщо на вулиці сильна заметіль або ожеледь, щоб не впасти і не травмуватися, краще відмовитися від бігу і почекати поки погода налагодиться. Якщо ж це підготовлений і загартований спортсмен, то йому під силу бігти і при - 25-ти градусах.
Як дихати при бігу взимку
Дихати під час пробіжки потрібно обов'язково через ніс, так як морозне повітря, потрапляючи в носові пазухи, прогрівається, перш ніж потрапити в легені, тим самим попереджаючи захворювання дихальних шляхів. Якщо вам важко дихати через ніс, значить вам мало кисню, знизьте ритм, і вам стане легше. Також можна при сильному морозі і вітрі одягати на обличчя теплий шарф і дихати через нього.
Бігати вранці взимку
Морозне повітря дуже багатий на аероіони (негативно заряджені мікрочастинки), які діють збудливо на весь організм, тим самим приносячи бадьорість і енергію. Вдихаючи холодне повітря при зимовому бігу, ми насичуємо свій організм цими аероіонами. Ось чому деякі бігуни воліють бігати вранці, для того щоб відчути прилив сил після нічного відпочинку. Так як при бігу посилюється частота серцебиття, після цього деяким людям важче розслабитися і заснути, тому вони вважають за краще бігати вранці, а не ввечері. Але в цілому великого значення не має бігати ранковий біг або вечірній.
Одяг для бігу взимку
[Sam id = "1" codes = "true"]
Найголовніше правило «дрес коду» для бігу, це щоб не було ні жарко, ні холодно. Зрозуміло, що в спеціальних магазинах спортивного одягу можна придбати такі костюми для бігу взимку, але не для кожного це є, так як стоять вони не дорогувато.
Відмінності бігу взимку і влітку
Звичайно ж, є деякі різні між бігом взимку або влітку. В першу чергу це температура, якщо взимку потрібно тепло одягатися, то влітку цілком вистачить футболки і шортів. Зате взимку добре гартується організм на морозному повітрі. Також є різниця між зимовими біговими доріжками і літніми. Якщо влітку бігти легко і зручно, то взимку вони покриваються льодом, за рахунок чого стають слизькими і не безпечними. Також взимку день коротший, і якщо ваша бігова доріжка не освітлюється, то виникають певні труднощі.
У будь-якому випадку, біг це завжди корисно як для вашої фізичної форми, так і для здоров'я вашого організму в цілому. Він не тільки дозволяє спалити зайві калорії, але і допомагає виробленню гормону щастя, є мікстурою від стресів і депресій, сприяє виведенню з організму всіх відпрацьованих шкідливих речовин, через піт, зміцнює серцево-судинну систему і насичує організм киснем.