Всім нам відомо відчуття печалі, яке з'являється вранці. Тяжкість в душі, роздратування і поганий настрій зазвичай зникають через кілька годин. Але якщо це триває день у день, ми починаємо замислюватися, що ж з нами не так.
На щастя, в більшості випадків нічого страшного не відбувається. Звичайно, різке зниження настрою в певний час доби може бути ознакою депресивного або тривожного розладу, але зазвичай воно виникає з інших причин: як фізіологічним, так і психологічним.
фізіологічні причини
1. Високий рівень кортизолу.
Цей гормон має великий вплив на те, як працює наш мозок. «Робота» кортизолу полягає в тому, щоб попереджати нас про небезпеку, і завдяки йому, ми схильні звеличувати дрібні проблеми до рівня катастрофи. Наступного разу, коли буде здаватися, що наступаючий день обіцяє небезпечні події, з якими важко впоратися, згадайте про те, що це природна реакція тіла на підвищення кортизолу.
2. Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
Як би ви не налаштовували себе на позитивний лад, знижений рівень глюкози тісно пов'язаний з настроєм. Голодні люди (як і представники інших видів ссавців) рідко виглядають «задоволеними». Так уже влаштований наш організм: пошук їжі є для нього пріоритетом. Поки ви спите, рівень цукру в крові поступово падає. Якщо ж останній прийом їжі був за кілька годин до сну, значить, ви не їли вже досить тривалий час.
З фізіологією все відносно ясно, але от питання: «Куди діваються проблеми з глюкозою і кортізолом, коли ми у відпустці?» Рідко хто відчуває «ранкову депресію» під час подорожі або відпочинку на дачі. Саме тому найбільшу увагу треба приділяти психологічних причин.
Небажання мати справу з реальністю
Прокинувшись вранці, людина відразу втягується в процес, який можна охарактеризувати двома словами: «Хто я?» Або «Де я?»
Коли дійсність занадто далека від мрії, всі речі, які нам не подобаються, обрушуються відразу, як один сніжний ком. Через страхів мозок насилу зберігає здатність раціонально мислити, але ми можемо для нього дещо то зробити.
1. Перед сном вирішите, яка буде ваша перша думка після пробудження.
Вона повинна бути позитивною, але не «вигаданої». Фантазії на тему «Як все добре» не допоможуть. А ось нагадування про ваших особистих здібностях (нехай і невеликих) дасть хороший настрій. Навіть проста констатація факту, що ви вмієте добре танцювати або заварювати смачний чай, активує частина мозку, яка вивільняє дофамін. «Згасите» пожежа, який розпалює кортизол, виплеснув на нього «відро» дофаміну.
Додайте прикметники: «Тапочки м'які і зручні, мило запашне ...»
Боріться з бажанням використовувати «недруковані» слова або негативні характеристики, такі як «стать холодний» або «кави не смачний». Якщо справа зовсім погано, і неможливо знайти нічого приємного, просто констатуйте факт: «Прибираю зуби, вмиваюся, п'ю каву». Головне - зосередитися на теперішньому моменті і не розмірковувати про свої почуття. Не можна валятися в ліжку і дозволяти мозку «блукати по лабіринту нездійснених надій».
Можна вибрати інші методи: діалог з самим собою або ранковий ритуал, який найбільше резонує з вашим внутрішнім «Я». В крайньому випадку, нагадайте собі, що поганий настрій вранці - природний стан, і через годину-дві все одно це закінчиться.
Дуже скоро подібні дії стануть звичкою, і ви зможете автоматично зупиняти цикл ранкової тривоги.