Ви затримуєте дихання під час танцю? Якщо через тридцять секунд танцю ваші руки і ноги наливаються свинцем, а ви думаєте, що вмираєте, можу вас привітати: шанси на смерть у вас є! Можливо, вам потрібно більше аеробних тренувань, але, швидше за все - потрібно просто ДИХАТИ!
Коли ви дуже серйозно на чомусь зосереджуєтесь, то напружуєте м'язи, і ваша «автоматична» система дихання перестає працювати! Ось вам і затримка дихання. Але подих настільки важливо для якості танцю, що пускати його на самоплив ні в якому разі не можна. Кращі танцюристи дихають повністю усвідомлено, і вважають дихання частиною танцювальної техніки. Ви теж так можете, і ви гарантовано станете танцювати краще, з кращого поставою і з меншим навантаженням на тіло!
Хоча мозок становить лише 2% від загальної маси тіла, він споживає 20% всього кисню, який вона використовує! Тож не дивно, що на танцполі в напруженому стані не виходить нормально думати!
Танцювання, особливо змагальне, одночасно викликає в людському тілі безліч важливих реакцій. Воно змушує людину діяти в режимі «бийся або біжи», а це означає:
- прискорення серцевого ритму
- викид адреналіну
- потіння
- м'язову напругу
- неглибоке дихання або його затримка
З точки зору еволюції було б чудово, якби ми тільки те й робили, що вбивали мастодонтів та бігали від них. Але замість цього ми повинні стояти прямо, чути музику, думати про ногах, відчувати партнера, здійснювати прекрасні руху, виглядати розслаблено і посміхатися! Ха!
Навіть хоча дихальний процес відбувається приховано, ви можете його контролювати і навіть поліпшити! Вам адже треба уникнути ситуації, коли серце мало не вистрибує з грудей, але кисню мозку і м'язів все одно не вистачає.
Давайте вивчимо кілька корисних речей:
- Глибоке носове дихання
- Розминка і відновне подих
- Важливість чистоти дихальних шляхів
- НЕ забування дихати!
Глибоке носове дихання (в порівнянні з диханням ротом)
1) Широко відкрийте рот і зробіть кілька максимально глибоких вдихів і стільки ж видихів. Чи глибоко проникає повітря? 2) Тепер закрийте рот і зробіть кілька максимально глибоких вдихів і стільки ж видихів носом. Зверніть увагу на грудну клітку і м'язи черевного преса. Чи не здається дихання глибшим, повним?
Ротовий дихання пов'язане з реакцією «бийся або біжи». Коли ми в небезпеці, ми відкриваємо роти і тікати! Це неглибоке дихання, і повітря досягає тільки верхніх часток легенів. Таке дихання прекрасно підходить для анаеробних вправ або спринту, але не для танцю.
Носове дихання глибше, повільніше, і завдяки йому кисень надходить в нижні частки легких. Це глибоке дихання уповільнює серцевий ритм, допомагає доставити мозку і м'язів більший обсяг кисню, знижує тривогу і покращує концентрацію. Зверніть увагу, що при глибокому носовому диханні весь корпус тіла збільшується в об'ємі. Зробіть висновки! І постарайтеся включити дихальну техніку в танцювальну.
Також носове дихання можна попрактикувати і в інше, нетанцевальний час. Чим більше ви дихаєте носом, тим легше і природніше вам стає це робити, і тим більше вигод ви отримуєте. Намагайтеся збільшувати час видиху і видихайте з легких все повітря без залишку. Це забезпечить надходження більшого обсягу свіжого, насиченого киснем повітря. Часта помилка дихання саме в цьому: при видиху в легенях залишається багато «старого повітря».
Дихання під час розминки
При навчання танцям, поставте перед собою мету: навчитися дихати носом в кожному танці! Ваше тіло обов'язково вам просигналить, коли перейде в анаеробний режим, тому по ротового дихання не нудьгуватимете. Так що дихайте носом, не старайтеся над цим, просто дихайте!
Відновлення між танцями
Вгадали! Знову носове дихання! На змаганнях, наприклад, в перервах між танцями у вас є тільки двадцять секунд, щоб заспокоїти дихання, так що не витрачайте цей дорогоцінний час на поверхневе ротовий! Закрийте рот (можете посміхатися) і вдихніть прекрасний повітря носом! Це вас заспокоїть, серце стане битися рідше, мозок і м'язи поповняться свіжим киснем, і ви будете готові танцювати знову! Пам'ятайте: «Довгі, повільні, глибокі вдихи».
Важливість чистоти носових шляхів
Людям, у яких в носі чорт ногу зломить, потрібно почистити! Висякаєтеся, очистіть ніс, і носите на танці носові хустки! Аптечні спреї для носа викликають набрякання, тому не захоплюйтеся ними, а щоб прочистити і розширити носові проходи, використовуйте сольовий спрей.
НЕ забування дихати
Якщо ви знаєте, що на танцполі дихання для вас - велика проблема, скажіть своєму партнеру чи вчителю, що хочете її вирішити. Попросіть їх деякий час стежити за вами і нагадувати про дихання, якщо ви раптом забудете. Якщо під час розминки і на тренуванні ви будете використовувати глибоке носове дихання, і якщо попросите партнера або друга допомогти вам, правильне дихання швидко увійде в звичку. І ця звичка принесе вам користь ... ЯКЩО ВИ НЕ станете ПРО НЕЇ ЗАБУВАТИ! У всьому потрібна практика, так що повторюйте всі вищевказані техніки щодня протягом місяця, і після цього вони, ймовірно, залишаться з вами назавжди.
Правильне дихання може неймовірно поліпшити ваше танцювання! Почніть тренуватися сьогодні, і результати відчуєте вже дуже скоро! Це нове дихання спочатку може вас трохи бентежити, але з досвідом воно стане вам надійним союзником на танцполі.
Пропонуємо вашій увазі сайт про зниження ваги. До складу пропонованих програм входять всілякі дієти, розвантажувальні дні для схуднення, масажі, і багато іншого.
подібний матеріал
- твоя крепатура
- Танцтерапія або вічна молодість
- Скачайте аудіокнигу Аллен Карра - Легкий спосіб кинути палити
- Вправи для розтяжки і збільшення гнучкості рук
