Новорічні свята нарешті позаду, і тепер жіноча половина людства стурбована одним питанням: як швидко спалити жир і калорії. набрані при поїданні салату «Олів'є», тортиків, запечених курочок та іншої смакоти? Все терміново сідають на дієту і біжать в фітнес-центри. Всі розуміють: для спалювання зайвого жиру треба багато рухатися, наприклад, займатися аеробікою.
Так, вправи - це здорово, але тільки в тому випадку, якщо ви вмієте правильно дихати під час зарядки. Адже в ході рухів м'язів необхідно більше кисню, і, недоодержуючи його, наш організм починає страждати. Серце і мозок відчувають нестачу кисню, тобто спостерігається кисневе голодування, яке нічого доброго не обіцяє.
Як дихати під час зарядки. Прислухайтеся до наступних порад:
• Займаючись з гантелями або на тренажерах, видихайте під час м'язового зусилля, оскільки під час вдиху трохи підвищується артеріальний тиск. Якщо в даний момент виникне м'язове напруження, це буде надмірним навантаженням для серця;
• Під час розтяжок і на йогу вдихайте тоді, коли розширюється грудна клітка, а видихайте - коли стискається. Розведіть руки в сторони, піднімаючи їх - вдихнули, опустили корпус до ніг - видихнули. В іншому випадку вам не вистачить повітря;
• Чи не вдихайте занадто часто - не зможете гарненько видихнути. В такому випадку якась частина вуглекислого газу залишиться в крові, і тоді кисню не вдасться зайняти його місце. Завдяки цьому виникають коліки в боці, частішає пульс і підвищується артеріальний тиск;
• У той час, коли ви качаєте прес, потрібно піднімати ноги або корпус на видиху, а опускати - на вдиху. В такому випадку ваші рухи співпадуть з підйомом і опусканням діафрагми;
• Дихання повинно бути досить глибоким - якщо воно поверхове, легкі погано вентилюються, і серце працює з надмірним навантаженням. До того ж тоді погано спалюється жир;
Читайте також: Весняна дієта
• Якщо навантаження помірні, дихайте носом, а не ротом. Завдяки цьому повітря встигне очиститися від мікробів і пилу. Якщо ж ви вдихаєте ротом, все це потрапляє прямо в бронхи.
Успішного спалювання жирів! 🙂